疫情當前

多數人會重視“外防護”

——戴口罩、酒精、消毒液、護目鏡等

卻忽略了最重要的“內防護”

——提高自身免疫力，降低被病毒侵襲的風險

該如何提高免疫力？

一、營養充足、均衡

想要通過飲食來提高身體抵抗力和免疫力，最重要的就是營養的攝入要充足、均衡。

日常飲食要多樣化，每天三、四餐，做到攝取谷薯類250-400克、牛奶1-2杯、蛋魚肉豆類大約120-200克，蔬菜300-500克、水果200-350克。儘量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養偏廢。

時下正是復工期，對於上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，所以，每天要儘量保證蔬菜水果的攝入。

二、充足的睡眠 適量運動 樂觀情緒

在科學營養的飲食之外，保持充足的睡眠、適量運動、保持樂觀情緒對於提高免疫力均有益處。

1.

睡眠充足抵抗力好

科學研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。

所以，每日的睡眠最好保持至少8小時，因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2.

堅持進行有氧運動

在飲食、睡眠之外，運動也是構築良好抵抗力的重要組成部分。研究顯示，如果人每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳，而且要經常進行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。

3.

要保持樂觀的情緒

免疫力與人的情緒其實關係密切，已經有研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此，人只有在內心平衡愉悅的狀態下，免疫力才是最強的。

整理：張彩（檢驗科）

稽核：馮佩青