春季養生小知識和注意事項

春季是萬物復甦的季節，天氣由寒轉暖，自然界各種生物萌發，顯出勃勃生機。老年人春季養生保健要根據春令之氣生髮舒展的特點，講究科學的生活起居，避免誤區，以保障人體正常的新陳代謝，達到健康長壽的目的。

鍛鍊適度

春季正是老年人走出家門健身強體的好時節，常到戶外鍛鍊，呼吸新鮮空氣，可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，增強機體的免疫力。但是中醫講“久立傷骨，久行傷筋”，老年人在鍛鍊時，應有所注意：一要適度，避免運動量過大;二要動靜結合，不要過度疲勞;三要適時適項，選擇適合自身條件的專案，不要做過難、過大、過險的動作;四要加強安全意識，防範措施要到位，避免發生意外。

科學膳食

春季人體新陳代謝旺盛，也是肝旺之時，老年人容易肝火上升，如果不注意起居飲食等，很容易出現眩暈、高血壓等。春天是一年之始，年輕人結婚辦喜事之類的“飯局”較多。現代醫學研究認為，飲食過量、體內缺少B族維生素是春天易生病的原因之一。

老年人要養成科學的飲食習慣：一是保證熱量，同時適當減少食量;二是粗細搭配，不偏食細糧，可多食小米、玉米、紅薯等;三是攝取蛋白質宜精，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是要控制食鹽攝入量。總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清之品，多食蔬菜、水果等，忌油膩、酸澀、生冷之物。

防寒保暖

春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節，常有寒流侵襲，氣溫驟降，如衣著單薄，保暖措施不當，極易受寒患病。特別是老年人各項生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，很容易傷風感冒，引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根據自己的身體狀況，結合氣候變化，隨時增減，以鬆軟輕便、貼身保暖為宜。一旦得了感冒要及時就醫和用藥。

起居規律

春天人容易感覺睏倦，老年人千萬不可睡懶覺，也不要太晚睡，這都不利於陽氣的生髮。老人在起居上要有規律，早睡早起，娛樂活動時間不宜過長，每天中午最好午睡1小時左右，以解“春困”。下午可安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。