首頁>健康>

健康長壽,是人們永恆不變的追求。隨著時代快速發展,人們用科學力量破解了無數健康難題,也讓人類的平均壽命得到了延長。

不過,影響一個人健康和壽命的,內因往往比外因更重要。無論在什麼時代,自身的養生觀念和性情才是長壽的關鍵。小固教你“長壽十字訣”,每個都影響著你一生的健康:

“一”貫知足,知足常樂

生活中,很多人喜歡與別人攀比,要知道“人比人氣死人”,攀比必然使人產生無盡的煩惱。當你被煩惱纏身,飯吃不下、覺睡不香,久而久之就會致病魔纏身,還談何健康長壽?

《內經》中講,“美其食,任其服,樂其俗,高下不相慕,其民故曰樸”。就是說不盲目與別人比較,量體裁衣地安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生,才能健康快樂。

“二”目遠眺,遠眺明目

每天遠眺四方、多看綠色,有益於增強視力、防治近視。

做法:自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘後,閉目休息一會,再遠看。如此反覆多次,可持續15分鐘。

“三”餐有節,食不過飽

早吃好,午吃飽,晚吃少。

1. 早餐吃得好,整個上午都會感到精力充沛,一份好的早餐,應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜、水果四部分;

2. 午餐吃得飽,是指要攝入充足的營養和能量,可以將午餐視為一天中最豐盛的大餐;

3. 晚餐吃得少,要以清淡、易消化為原則,最好選擇米粥、麵條、素包子等食物。

三餐定時適量,多菜少肉七分飽,合理飲食最重要。

“四”季不懶,勤於鍛鍊

根據季節的變換,選擇不同的時間和專案進行適度的體育鍛煉,宜緩不宜急,貴在堅持。

1. 春季適合爬山、郊遊等戶外運動,多出汗、排毒,有利於提升陽氣;

2. 夏天適合游泳、行走,運動不宜太激烈;

3. 秋冬適合慢跑步、打太極拳等,不要出汗太多。因為中醫講究秋收冬藏,秋冬出汗太多會使陽氣外洩、有損健康。

“五”谷皆食,營養均衡

不偏食,才能攝入人體所需的多種營養。中國營養學會推出的2016版《中國居民膳食指南》提出“食物多樣,穀類為主”的膳食標準:

1. 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物;

2. 保持食物的多樣性,每天攝取至少12種食物,每週至少25種。

“六”欲不張,縱慾傷身

欲節則養精氣,縱慾傷身,後患無窮。

中醫認為,腎為先天之本,腎藏精,若慾念太重,性生活過頻,“腎氣震動”,則精隨之外洩,因此建議要適當減少自身的慾望,養精方能蓄銳。

“七”分忍讓,豁達大度

遇事達觀,得讓人處且讓人。養生的根本是養性,養性要講究仁義、禮儀、知足、忍讓、寬容和性善的修養:淡泊名利、安分守己、不計得失、舒暢情志、安心常樂。

保持平和的心態,培養良好的情趣,時刻做到正面思維,人會更加積極樂觀、充滿活力。

“八”方交往,廣結朋友

多交些推心置腹的朋友,互相學習,優勢互補。跟朋友經常在一起聊天玩樂,多一些感情宣洩和交流,使我們的生活豐富多彩、興趣盎然。

“九(酒)”薄煙戒,神清氣爽

飲酒不可過量,且根據各自身體條件限酒,不得貪杯豪飲;吸菸者力求戒菸,以免危害身體。

戒菸限酒一直以來都是養生專家推崇的健康生活習慣之一,大量的研究也證實,吸菸飲酒會增加癌症、心血管等疾病的發生。

“十”分坦蕩,以誠待人

為人襟懷寬廣,善待他人,不做虧心事,保持心平氣和的好心境,心平天地寬。

照著上面的“十字訣”來做,健健康康,延年益壽。

  • 孕期如何控制饑餓感
  • 都知道枸杞好,很多人不會用,專家:這樣吃枸杞,勝過良藥萬千