健康長壽，是人們永恆不變的追求。隨著時代快速發展，人們用科學力量破解了無數健康難題，也讓人類的平均壽命得到了延長。

不過，影響一個人健康和壽命的，內因往往比外因更重要。無論在什麼時代，自身的養生觀念和性情才是長壽的關鍵。小固教你“長壽十字訣”，每個都影響著你一生的健康：

“一”貫知足，知足常樂

生活中，很多人喜歡與別人攀比，要知道“人比人氣死人”，攀比必然使人產生無盡的煩惱。當你被煩惱纏身，飯吃不下、覺睡不香，久而久之就會致病魔纏身，還談何健康長壽？

《內經》中講，“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸”。就是說不盲目與別人比較，量體裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快樂。

“二”目遠眺，遠眺明目

每天遠眺四方、多看綠色，有益於增強視力、防治近視。

做法：自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘後，閉目休息一會，再遠看。如此反覆多次，可持續15分鐘。

“三”餐有節，食不過飽

早吃好，午吃飽，晚吃少。

1. 早餐吃得好，整個上午都會感到精力充沛，一份好的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜、水果四部分；

2. 午餐吃得飽，是指要攝入充足的營養和能量，可以將午餐視為一天中最豐盛的大餐；

3. 晚餐吃得少，要以清淡、易消化為原則，最好選擇米粥、麵條、素包子等食物。

三餐定時適量，多菜少肉七分飽，合理飲食最重要。

“四”季不懶，勤於鍛鍊

根據季節的變換，選擇不同的時間和專案進行適度的體育鍛煉，宜緩不宜急，貴在堅持。

1. 春季適合爬山、郊遊等戶外運動，多出汗、排毒，有利於提升陽氣；

2. 夏天適合游泳、行走，運動不宜太激烈；

3. 秋冬適合慢跑步、打太極拳等，不要出汗太多。因為中醫講究秋收冬藏，秋冬出汗太多會使陽氣外洩、有損健康。

“五”谷皆食，營養均衡

不偏食，才能攝入人體所需的多種營養。中國營養學會推出的2016版《中國居民膳食指南》提出“食物多樣，穀類為主”的膳食標準：

1. 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；

2. 保持食物的多樣性，每天攝取至少12種食物，每週至少25種。

“六”欲不張，縱慾傷身

欲節則養精氣，縱慾傷身，後患無窮。

中醫認為，腎為先天之本，腎藏精，若慾念太重，性生活過頻，“腎氣震動”，則精隨之外洩，因此建議要適當減少自身的慾望，養精方能蓄銳。

“七”分忍讓，豁達大度

遇事達觀，得讓人處且讓人。養生的根本是養性，養性要講究仁義、禮儀、知足、忍讓、寬容和性善的修養：淡泊名利、安分守己、不計得失、舒暢情志、安心常樂。

保持平和的心態，培養良好的情趣，時刻做到正面思維，人會更加積極樂觀、充滿活力。

“八”方交往，廣結朋友

多交些推心置腹的朋友，互相學習，優勢互補。跟朋友經常在一起聊天玩樂，多一些感情宣洩和交流，使我們的生活豐富多彩、興趣盎然。

“九（酒）”薄煙戒，神清氣爽

飲酒不可過量，且根據各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；吸菸者力求戒菸，以免危害身體。

戒菸限酒一直以來都是養生專家推崇的健康生活習慣之一，大量的研究也證實，吸菸飲酒會增加癌症、心血管等疾病的發生。

“十”分坦蕩，以誠待人

為人襟懷寬廣，善待他人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

照著上面的“十字訣”來做，健健康康，延年益壽。