失眠者必備方法
這個方法不能解決所有的失眠，但是至少可解決80%的失眠。失眠者可以根據自己具體情況選擇使用這個方法。這個方法是根據西安人的習慣制定的，其他地區的人要注意地區差別。
失眠者存在十一個問題，只有幫助失眠者解決了這十一個問題，才算幫助失眠者解決了煩惱。以下是失眠者的十一個問題：
一、亞健康
二、害怕失眠
三、晚睡晚起
四、晚上睡不著
五、早醒
六、胡思亂想
七、多夢
八、睡眠品質低
九、失眠者常犯的錯誤
十、失眠復發
十一、不認識睡眠和失眠
對於這些問題，我研究了8年，學習了古今中外各種睡眠知識理論，總結出了今天你所見到的方法。這方法看起來很簡單，但很有效。失眠者只要認真閱讀，認真實踐，那麼失眠就很有可能得到解決。
一、亞健康
失眠者都有些亞健康問題，這些問題都影響了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解決這些亞健康問題。怎麼解決呢？
1. 每天早晨做一小時大禮拜，堅持一個月。大禮拜原為西藏佛教的特殊禮拜方式，又
稱磕長頭。做大禮拜是改善亞健康好的方法。每個大禮拜都要做得從容，不要急迫，不要計個數，只管做一小時就對了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨時間緊，你沒時間做1小時大禮拜，你也可以只做半小時大禮拜；但是週末的早晨，你可以多做大禮拜，你可以做3小時，多多益善。
2.每天早晚靜坐1小時，堅持一個月。靜坐時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管靜坐著就可以了。靜坐累了，休息一下再靜坐。如果工作日沒時間早晚靜坐1小時，那麼你也可以只靜坐半小時。週末的時候，你可以多靜坐，你可以靜坐3小時/天，多多益善。不會靜坐姿勢的，可以上網學一下，十分鐘就可學會，非常簡單。
3.每天早晨快步走路一小時，堅持一個月。走路時，抬頭挺胸，面帶微笑，快步走路，速度比平時略快。如果工作日的早晨時間緊，你沒時間快步走路1小時，你也可以只快步走半小時；但是週末的早晨，你可以多走一些時間，你可以走2小時，但也不要走太久。
4.正確的生活一個月。恢復健康的主要方法是正確的生活。你只有過一種正確的生活，你才會健康；如果你過一種錯誤的生活，那麼你就不會健康。怎樣才是正確的生活呢？早晨6點起床；白天出門工作和活動，不午睡，不躺著，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡著，睡眠來了就睡，沒來也不求，只管躺著，這就是正確的生活。如果你的身體非常虛弱，你白天也可躺一小時來補充體力，但是躺得時間不要太長。
失眠者按照以上4點做一個月，那麼亞健康問題就會改善。你千萬不要看這方法簡單就不去執行，你若嚴格照做，你必然驚喜萬分；你若不照做，你將來必會大罵自己愚蠢。
為什麼解決失眠之前，要首先改善失眠者的亞健康問題呢？
兩個原因。
1.基礎問題。身體好是睡好覺的基礎。你身體好，你才可能睡得好；你身體不好，你很難睡得好。
2.安全問題。你要解決一些睡眠問題，你就要使用一些方法，而這些方法會帶來一些健康風險。如果你的身體健康，身體強壯，那麼風險就會小，甚至沒有風險；如果你的身體不健康，身體虛弱，那麼風險就會大。所以，我建議失眠者要改善睡眠前先改善自己身體。當然你也不必太擔心，這些方法的風險都很小，只要注意一點都沒什麼問題的。有的身體好的年輕失眠者也可不必堅持“以上4點一個月”，只堅持15天也就夠了，因為他的身體本身就挺好。如果你是長期失眠者，那麼你最好堅持改善身體一個月。
二、害怕失眠
大多數的失眠都是因為人過度害怕失眠造成的。如果你過度害怕失眠，那麼你就容易失眠。如果你過度害怕失眠，那麼你的失眠就會迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越難解決。如果你不過度害怕失眠，那麼你就不容易失眠。如果你不過度害怕失眠，大多數失眠都很容易解決。失眠者第一大問題是過度害怕失眠。
如何解決失眠者過度害怕失眠的問題呢？
要解決這個問題就必須讓失眠者實實在在地體驗到——失眠無害。怎麼才能讓失眠者自己體驗到失眠無害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”實驗，他就會體驗到“失眠無害，清醒躺著就是睡眠”。
怎麼做這個實驗呢？
1.早晨6點起床。
2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那麼白天你也可
躺一會兒，但不要太久。
3.白天最好不要閒著，做些力所能及的事情，讓事情充滿自己的時間。
4.白天儘量少在家裡待著，儘量出門活動和工作。
5.晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，心中想想什麼就想什麼，怎麼舒服就怎麼坐；坐完後，告訴自己今晚堅決“清醒躺一夜，絕不睡著一秒”，然後躺下；躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意自在；瞌睡了，堅決打起精神，保持清醒，把睡眠扼殺在萌芽狀態；你就這樣一直努力保持清醒一夜；如果你不知不覺睡著了，那就睡著算了，但是在你清醒的時候，你必須堅決保持清醒，你的目標絕對一直是清醒。
6.第二天早晨六點起床。
7.起床後做好睡眠日記。你用本子記下自己對睡眠和失眠的認識，對“清醒躺一夜”的體驗。
8.你必須做“清醒躺一夜”實驗10天以上，這樣你就會重新認識睡眠和失眠。你發現清醒躺一夜和睡著一夜效果差不多，你發現失眠真的無害。當你知道了這些，那麼你就不怕失眠了。
9.你會在10天的實驗中犯一個錯誤——你會假裝自己的目標是“清醒躺一夜”，但你的真實目標是睡著。剛開始幾天，你會按我說的以“清醒躺一夜”為目標，但是經歷幾天實驗後，你發現你常常睡著了，然後你就會希望每晚都睡著。當你有了這樣的期盼，那麼你的目標就是睡著，你的目標和我要求的實驗目標是相反的。這是聰明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必須剋制這種“希望睡著”慾望，每天堅決以“清醒躺一夜”為真實目標，好好做完10天實驗。
10.有人說，我不敢做這個實驗，怕第二天精神不好，怎麼辦？
我告訴你，你主動清醒躺一夜，第二天精神會挺好，和睡著了一夜效果差不多。過去很多失眠者最先也不敢做這個實驗，但是後面他大膽一次，做一次實驗後，發現恐懼是多餘的，清醒躺一夜後第二天精神還不錯。從此他們也就不怕失眠了，失眠也就解決了。做任何事都有風險，如果這點風險你就不敢承擔，那你就不要解決失眠了。
有人說，我過去常常清醒躺一夜，為什麼第二天疲憊不堪？
因為你焦慮。你過去目標是睡著，但是你沒睡著，你的目標沒有達成，所以你是焦慮的，你是焦慮地醒了一夜。因為焦慮會大量消耗人的能量，所以你第二天會疲憊不堪。而你做這個“清醒躺一夜”實驗時，你的目標是醒著，你現在就是醒著的，你的目標已經達成，所以你沒有焦慮，你是無焦慮地醒了一夜。因為沒有焦慮大量消耗你的能量，所以你第二天精神不會差。
有人說，人清醒一夜也許沒事，但是清醒一月，清醒一年，也許危害就顯現了。
這個問題，我有答案，但我不能告訴你。你自己嚴格按我說的去做10天實驗，你就會什麼都明白。做任何事都有風險，如果你連這點風險都不敢承擔，那就不要解決失眠了。
11.如果你做完了10天實驗，仍然害怕失眠，那麼你就做100天實驗。你做完了100天實驗，你就會再也不怕失眠了。你放心，做實驗不會影響你的健康，生活，工作，它只會令你更健康，生活更好，工作更好，你儘管大膽去做。
三、晚睡晚起
失眠者經常晚睡晚起，導致自己精神萎靡，生活狀態不好。他很想改變這不健康的習慣，他很想早睡早起，但是晚上就算很早上床，依然睡不著，早晨也想早起，但是起不來。怎麼辦呢？
你只需先早起就能實現早睡。早晨起得早，晚上自然瞌睡得早，晚上自然早早就睡著了，這時候“晚睡晚起”問題也就解決了。你必須先早起才能實現早睡，而不是先早睡然後實現早起。先早睡，你肯定睡不著，甚至可能一夜都睡不著，這樣你早晨會起得更遲。所以，要早睡先早起。
現在， 我分享一個“凌晨1點睡到9點起床”的人如何實現“22點睡6點起床”？
你不要給自己定個大目標——一天就實現6點起床。這樣太痛苦了，你很難做到；你覺得難，你就不會再去改變自己的作息了。
你要給自己定個小目標——每天只比前一天早起30分鐘。這樣痛苦就小，你就容易做到；你覺得容易，你就會繼續改變自己的作息。你就這樣每天比前一天早起30分鐘，6天之後，你就實現了6點起床。
第1天。你依然像過去一樣凌晨1點睡覺，但是你早晨起床時間需要比過去早起床30分鐘，也就是說你要8點半起床。 也許8點半起床有點困難，但是你必須8點半起床。起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻的活著。0點之後，你瞌睡了，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第2天。你今天的起床時間要比第1天要早30分鐘，也就是說你要8點起床。8點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻的活著。0點之後，你瞌睡了，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第3天。你今天的起床時間要比第2天起床時間早30分鐘，也就是說你要7點半辦起床。7點半起床之後，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻的活著。23點之後，你瞌睡了，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第4天。你今天的起床時間要比第3天早30分鐘，也就是你要7點起床。你7點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻的活著。23點之後，你瞌睡了，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第5天。你今天的起床時間要比第4天早30分鐘，也就是你要6點半起床。你6點半起床之後，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻的活著。22點之後，你瞌睡了，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第6天。你今天的起床時間要比第5天早30分鐘，也就是你要6點起床。你6點起床之後，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻的活著。22點之後，你瞌睡了，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
你就這樣度過6天以後，你6點就能輕鬆起床了，晚上也自然睡得早了。這方法和道理都很簡單，關鍵在於你的決心，你的堅持。如果你沒決心，也不堅持，那麼就算這麼簡單，你依然無法改變自己的作息。
四、晚上睡不著
晚上睡不著怎麼辦？
晚上如果20分鐘內沒睡著的話，立即起床。起來看看書，工作一會兒，瞌睡了你再上床，這時候你就容易睡著了。如果你想保險一點，那你就在自己非常瞌睡了再上床，這時候你更容易睡著。
以上方法是應對“晚上睡不著”的一般方法，下面我以問答形式分析這個方法。
晚上睡不著怎麼辦？
讓自己夠瞌睡。人睡著的條件就是夠瞌睡，你夠瞌睡了，你就睡著了。
如何讓自己夠瞌睡？
減少自己的能量。人的能量減少時，人就會瞌睡。
如何減少自己的能量？
停止補充能量。
人的能量一直在消耗之中，當你停止補充能量時，你的能量就會不斷減少。
如何停止補充能量？
離開床，不要在床上躺著。你在床上躺著就會補充能量。你離開床，不要躺在床上，你就停止了補充能量。
離開床幹什麼？
下床做些事情，看看書，做做家務，等到非常瞌睡了再上床。
能不能在床下閒著，等待睡眠到來？
不能。因為閒著會讓你焦慮，等待會讓你焦慮，焦慮會使人難睡著。你必須做一些事情，使事情充滿你的時間，這樣你會過得更安心。你做事情不是為了消耗能量，也不是為等待睡眠到來，而是因為你確實很忙，現在必須做這些事情。
什麼時候上床？
瞌睡到坐著都能睡著了的時候再上床。
你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐著都能睡著了的時候，你才能上床，這時候你
就容易睡著了。
上床之後怎麼做？
上床之後，你清醒躺在床上，眼睛自然睜著，耳朵能聽到聲音就聽著聲音，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意自在就好。你就這樣輕鬆自在躺著，不知不覺就會睡著。
為什麼我很遲了都不瞌睡？
因為你剩餘的能量挺多。
很遲了都不瞌睡，怎麼辦？
繼續在床下做事情，一直做到瞌睡得坐著睡著的時候再上床。
很遲了都沒瞌睡得坐著都能睡著，怎麼辦？
這要根據時間採取措施。
23點以前，如果你沒瞌睡得坐著都能睡著，那麼你就繼續在床下慢慢做事情，工作，
家務，看書等都可以，等到瞌睡得坐著都能睡著了再上床。
23點以後，如果你仍然沒瞌睡得坐著都能睡著，那麼你就不要在床下做事情了，你應該上床躺著。躺著時，眼睛自然睜著，耳朵隨意聽著聲音，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，自由自在，你就這樣清醒躺著就行，一直躺到天亮。躺著就能補充能量，你早晨起來精神不會差。
以後的日子裡，怎樣讓自己早一點“瞌睡得坐著睡著”呢?
1.早晨5點起床。
2.白天不午睡，不補覺，不躺著，不打盹。
3.不要萎靡地活著，要精神抖擻地活著，每個動作都充滿力量。
4.白天出門活動和工作，儘量少在家裡待著。
你做到以上四點，你每天很早就非常瞌睡了。
我過去也是22點上床，為什麼那時候自然就睡著了，現在卻睡不著？
這個原因很多，需要根據你自身具體情況看。其實看似你每天過得都一樣，其實你每天過得都不同，只是你自己沒發現而已。有時候，你早晨起遲了；有時候，你白天補覺了；有時候，你午睡時間太長；有時候，你晚上焦慮；有時候，你很憤怒；有時候，你很悲傷；有時候，你很孤獨.....這些事情都會使你的睡眠時間延遲。你找到具體原因，你就能解決自己的問題。
能不能用運動來減少能量？
不能。因為失眠者身體一般比較虛弱，運動會使他能量減少太快，這會影響健康。你正常生活，做些事情，那麼能量就在減少，因為人正常生活中能量都一直在自然減少。你可以讓自己的能量自然地減少，但不能使它快速減少。
如何讓我每天晚上都能睡著？
你每天按以下方式生活，天天都能睡著。
1.早晨6點起床。
2.白天最好不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那麼白天你也可躺一會兒，但不要太久。
3.白天最好不要閒著，做些力所能及的事情。
4.白天出門活動和工作，儘量少在家裡待著。（當然確實不能出門，也可以待在家裡）。
5.晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，坐著時，心中想想什麼就想什麼。22：30躺下，躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。清醒躺著就是睡眠，你已經睡眠，不要再求睡眠了。
6.你按以上5點去做，那麼你大多數時候都會睡著。
總之，你只有正確地活著，你才能睡著。
有人說，我是瞌睡了才上床的，但是依然睡不著，為什麼？
因為你還不夠瞌睡。只有夠瞌睡才能睡著，瞌睡不一定能睡著。你可以離開床，等到自己瞌睡到坐著都能睡著了再上床，這時候你就自然睡著了。身體虛弱的人不要使用此方法，需要先改善身體。身體變好了，你就可使用此方法了。
五、早醒
不同情形的早醒有不同的對策。
第一種情形。
你醒來時，如果你精神挺好，那麼說明你睡好了，你可以起床了。你不要認為“你現在醒了是不正常的”，然後你再去採取措施使自己睡著。你這屬於無病吃藥，藥會使你真生病。其實，任何時候，你感覺精神好，你都不必睡覺，不要被睡眠時間束縛。
第二種情形。
你醒來時，如果你疲倦和痛苦，那你就隨意躺著或者起來隨意坐著，怎麼能使你輕鬆一些，舒服一些，你就怎麼做。你不要求睡著，你求睡著也求不來，何必求呢？你就輕鬆舒服地醒著就好。你現在清醒著是你目前最合理的狀態，你不要試圖用自己意志改變這種狀態。你試圖使自己現在睡著是錯誤的慾望，它會令你更痛苦。你只需要安於現狀就好，莫求改變，莫求睡著。
有人說，我現在疲倦痛苦，我難道不尋求改變嗎？不要尋求改變，你也無法改變，你能做的只是尋找舒適的姿勢躺著或者坐著，其他的，什麼也別做。你為什麼想要改變呢？因為你覺得你現在的疲倦和痛苦是醒著造成的。其實你現在的疲倦和痛苦不是醒著造成的，是你過去錯誤生活造成的。錯誤的生活已經過去，你無法改變，那麼此刻的疲倦和痛苦你只能坦然承受。
如果你會靜坐的話，你也可以靜坐。靜坐累了，或身體感覺不舒服了，你就休息一會兒再靜坐。你一直靜坐，靜坐到瞌睡了，你就躺下。躺下之後，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，不必睡著，睡眠來了就睡，沒來也不求，只管躺著就好，一直到起床時間再離開床。
你不必擔心你這樣清醒坐著和躺著，起床後精神會不好。你這樣清醒坐著和躺著就是睡眠，你這麼做之後，你精神不會差。
第三種情形。
你醒來時，你痛苦，但是這種痛苦又不是沒睡好造成的，而是你本身身體有病造成的，那麼你就需要根據自己的情況做決定。如果嚴重的話，你應該去看醫生。
以上文章裡，我講了“如何應對半夜醒來？”，下面我簡單講一下“如何使自己不會常常夜間醒來？”。
要正確應對這個問題，我們就要知道人為什麼半夜會醒？
半夜醒來的原因很多，這裡我只講一個最主要的原因。
半夜醒來的原因是人不太需要睡眠了。
人不太需要睡眠了才會半夜醒來，人不太瞌睡了才會半夜醒來。人如果非常需要睡眠，那麼你就不會醒來；人如果非常瞌睡就不會半夜醒來。你半夜醒了，說明你不太需要睡眠了。你要想自己不會半夜醒來，你還應該改變自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。當你晚上非常需要睡眠時，你就不會常常夜間醒來。
你該怎麼做？
1.早晨5點起床。
2.白天不午睡，不補覺，不躺著，不打盹。
3.不要萎靡地活著，要精神抖擻地活著，每個動作都充滿力量。
4.白天出門活動和工作，儘量少在家裡待著。
5.晚上非常瞌睡了再上床。
你在非常瞌睡的時候睡覺就不會半夜醒來，你會一覺到天明。
六、胡思亂想
1.失眠者睡不著時，常常會思緒萬千，所以失眠者總想停止這些胡思亂想。如何停止胡思亂想呢？不試圖停止胡思亂想，讓胡思亂想來得更猛烈些。其實思想是無法停止的，你想停止胡思亂想才是你最大的胡思亂想。當你不試圖停止胡思亂想時，你的胡思亂想立即減少很多，因為你停止了自己最大的胡思亂想。具體怎麼做呢？你清醒躺著，眼睛自然睜著，任由自己胡思亂想，不要試圖壓制思想，不要試圖控制思想，不要試圖停止思想，想想什麼就想什麼，過一會兒，你就會輕鬆很多，平靜很多。如果你試圖停止胡思亂想，那麼你的思想就會更活躍。
2.問答
有失眠者說，天天晚上，胡思亂想，從來沒有睡著過，也許這輩子就這樣了吧，怎麼辦？
我告訴他，躺在床上，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想什麼都可以。想什麼都不是胡思亂想，想什麼都是對的，你隨意想什麼都可以，你就這樣清醒躺著就可以了。你這樣清醒躺著就是睡眠，你就這樣清醒躺一夜，第二天精神不會差。
他說，你這說了等於沒說，這和我過去失眠有啥區別？
我說，你過去認為你的思考是胡思亂想，也就是說你認為你的思考是不對的，你心中一直反對自己思考，可是你又無法終止思考，所以你一直處於焦慮之中。我現在告訴你，你的思考都是對的，你的一切思考都不是胡思亂想，那麼你就會從容地思考，你是沒有焦慮的。從容地思考著，沒有焦慮地躺在床上就是睡眠。 “想想什麼就想什麼”是一種從容行為。你躺在床上，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
七、多夢
多夢怎麼辦？
導致多夢原因很多，這裡列舉4個主要原因。
1.體虛。體虛的人容易焦慮，焦慮的人就會多夢。
2.床具不舒服。床具不舒服會使人睡不安穩，人睡不安穩就會多夢。
3.心中有很多煩惱。人心中煩惱多，睡覺時自然就會多夢。
4.不夠瞌睡。睡覺時，如果你不夠瞌睡，那麼你就會睡得淺；人睡得淺就容易做夢。
怎麼解決呢？
1.每天早晨做一小時大禮拜，使自己身體強壯起來。人身體強壯就會少夢。
2.換上睡著舒適的床墊，枕頭，睡衣。人睡得舒服了就會少夢。
3.把心中各種煩惱用紙都寫出來，然後再寫出可能的對策。這樣煩惱就會減少；煩惱減少了，人的夢就會減少。
4.早晨5點必須起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深；人睡得深就會少夢。
5.白天出門工作和活動，儘量不待在家裡。在家之外開闊的環境待一段時間，人的心態就會樂觀一些；人心中樂觀就會少夢。
6.白天不睡覺，不打盹，不躺著。人白天不睡覺，不打盹，不躺著，晚上就容易睡得深；人睡得深就會少夢。
7.精神抖擻地活著，絕不萎靡地活著。人白天精神抖擻地活著，晚上就會睡得深；人睡得深就會少夢。
8.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡再睡覺就會睡得深；人睡得深就會少夢。
9.上床之後，不要急於睡著，只管清醒躺著，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。你這樣睡著是屬於自然睡著的。人自然睡著時，人入睡時的心態是輕鬆的。入睡時心態輕鬆的話，睡覺自然少夢。
你做到以上9點，你的夢會減少很多。
八、睡眠品質低
導致睡眠品質低的原因很多，這裡列舉10個主要原因。
1.體虛。體虛的人容易焦慮，焦慮的人睡眠品質就會低。
2.床具不舒服。床具不舒服會使人睡不安穩；人睡不安穩，睡眠品質就會低。
3.心中有很多煩惱。人心中煩惱多，睡眠品質就會低。
4.不夠瞌睡。睡覺時，如果你不夠瞌睡，那麼你就會睡得淺。
5.晚起晚睡。人作息不合理就會導致睡眠品質低。
6.長時間待在家裡。長時間待在閉塞環境會使人消極；人消極，睡眠品質就會低。
7.白天愛躺著，打盹，睡覺。你白天補充了能量，晚上就不太需要睡眠來補充能量了，
你的睡眠品質自然就低了。
8. 萎靡地活著。如果你活得萎靡，那麼你的睡眠品質就會低。
9. 上床時不太瞌睡。你上床時不太瞌睡，那麼你睡眠品質就會低。
10.急於睡著。如果你急於睡著，那麼你就會焦慮；焦慮就會使你睡眠品質低。
怎樣才能高品質睡眠呢？
1.每天早晨走路半小時，早晨做半小時大禮拜，使自己身體強壯起來。人身體強壯，睡眠品質就會提高。
2.換上睡著舒適的床墊，枕頭，睡衣。人睡得舒服了，睡眠品質就會提高。
3.把心中各種煩惱用紙都寫出來，然後再寫出對策。這樣煩惱就會減少。煩惱減少了，人的睡眠品質就會提高。
4.早晨5點必須起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深。
5.早晚各靜坐30分鐘。人靜坐之後，心態就會平和很多。心態平和，睡眠品質就會提高。
6.白天出門工作和活動，儘量不待在家裡。在家之外開闊的環境待一段時間，人的心態就會樂觀一些。人心中樂觀，睡眠品質就會提高。
7.白天不睡覺，不打盹，不躺著。人白天不睡覺，不打盹，不躺著，晚上睡眠品質就會提高。
8堅決精神抖擻地活著，絕不萎靡地活著。人白天精神抖擻地活著，晚上就會很瞌睡。
人很瞌睡時睡覺，睡眠品質就會高。
9.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡了才去睡覺，睡眠品質會較高。
10.上床之後，不要急於睡著，只管清醒躺著。躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。清醒躺著就是睡眠，你已經睡眠，不要再求睡眠了。
你做到以上10點，你的睡眠品質就會提升很多。
九、失眠者常犯的錯誤
1.閉門不出
失眠者往往長時間待在家裡，他想等自己狀態好些的時候再出門。這是錯誤的，一直待在家裡只會使失眠更嚴重。
失眠者必須走出家門，失眠者需要新鮮空氣。
失眠者的心態是消極的，消極心態會使人難以睡著。要睡著就得解決消極心態問題。要解決消極心態問題，你就必須出門，換個環境。你一直待在同一個環境，那麼你就會一直關注自己，因為環境很熟悉，它們無法吸引你，所以你只會一直關注自己。你的狀態是不好的，你越關注，你就越消極。你越消極，你就越不想出門。這樣待在家裡惡性迴圈下去，你的狀態就會越來越差。
所以，你必須強制自己立即出門，現在就出門，這一秒就出門。不要猶豫，不要收拾東西，不要換衣服，不要化妝，不要照鏡子，不要計劃，不要做任何準備，立即出門。走向室外，走向街道，走進商場，走向自然，走向無邊無際的世界。這時，你的心會變得開闊，你的狀態會變好一些。當然，如果你狀態很差的話，你讓家人陪著出去，注意安全。
失眠者必須對自己狠一點。你必須在自己不想出門時，依然強制自己出門。
失眠者必須強制自己外出，逛一天或者工作一天。晚上十點你再上床。上床之後先在床上坐半小時，坐著的時候想想什就想什麼。坐夠半小時，你就可以躺著了。躺著的時候眼睛自然地睜著，心中想什麼就想什麼，就這樣躺著，不知不覺就會睡著。這是為什麼呢？因為你白天已經消耗了能量，到了晚上，自然就需要用睡眠來補充能量，所以，你躺在床上不知不覺就會睡著，非常簡單。
2.不工作
很多失眠者，晚上睡不好，白天他就不出門，不上班，在家閒著或者躺著，這樣其實是不對的。如果你這麼做，那麼你晚上就會又睡不著，因為你白天消耗能量很少，補充能量很多，晚上你就不太需要睡眠了。
晚上沒睡好的話，你的正確做法應該是怎樣的呢？
這要根據你的體力情況來做選擇。早晨06：00檢查自己的體力。
一、如果你感覺體力有一點差，那麼你就再清醒躺30分鐘，補充一些能量。躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意自在就好，不必睡著。這麼躺30分鐘之後，你的體力就變好一些了。這時，你就起床，出門正常上班，正常生活，不要再待在家裡。也許你仍然感覺不太好，但是你不能停下來休養，你必須要求自己出門正常上班，正常生活，你必須帶著可以承受的疲憊上班，你絕不可打亂正常的生活節奏。
二、如果你感覺體力很差，那麼你就再清醒躺60分鐘，補充一些能量（如果體力特別差，你可躺2-3小時，但是不能再多躺了）。躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意自在就好，不必睡著。這麼躺60分鐘之後，你的體力就變好一些了。這時，你就起床，出門正常上班，正常生活，不要再待在家裡。也許你仍然感覺不太好，但是你不能停下來休養，你必須要求自己出門正常上班，正常生活，你必須帶著可以承受的疲憊上班，你絕不可打亂正常的生活節奏。
如果你停下來休養，不上班，不出門，等感覺很好了再去上班，那麼你一定會越來越睡不好；為什麼呢？因為生活節奏一亂，睡眠就會更差。你必須在感覺不太好時就開始正常生活，而不是感覺很好了再正常生活。如果你一直等待著自己很好了才正常生活，那麼永遠都不會開始正常生活，因為你的狀態很難完美。只有你在不太好的時候開始正常生活，那麼你才可能變得更好。
你的生活方式決定了你的睡眠，決定了你的狀態。你不改變自己的生活方式，你的睡眠永遠不會好，你的狀態也永遠不會好。只有你改變了自己的生活方式，你的睡眠和狀態才可能變好。
失眠者正確的生活方式是白天正常時間起床，正常上班，正常生活，不午睡，不躺著。你這麼做，那麼你的能量就會自然地減少，晚上你自然需要睡眠來補充能量了，你的睡眠自然就來了。
如果你沒有工作，那麼你可以出門逛街，做些力所能及的事，最關鍵是你必須出門做一些事情，絕不能待在家裡閒著。
3.躺的時間太多
躺的時間太多是失眠者睡不著的重要原因。為什麼呢？因為躺著就能補充能量，你補充了很多能量，那麼你就不需要睡眠了；你不需要睡眠了，那麼你自然就睡不著了。失眠者一直沒意識這一點，因為他們不知道躺著就會補充很多能量。失眠者以為躺著沒關係，躺著不會補充很多能量，躺著不會影響睡眠。這是錯誤的認識，這種認識導致失眠者有六大錯誤的行為。
一、晚上睡不著，依然很早就躺在床上。
二、早晨起的很遲，早晨8點以後還躺在床上。
三、白天疲憊了就躺著。
四、午睡睡不著，但依然躺2小時。
五、沒事就躺在沙發上休息或玩手機
六、每天躺著時間超過9小時。
失眠者有這六大行為，那麼他就會補充很多能量；他補充了很多能量，那麼他就有足夠能量保持清醒了；他有足夠能量保持清醒，那麼他就睡不著了。
躺著是失眠最大的祕密，但是99%的失眠者都不知道這一點。
你一直躺在床上，所以你睡不著。如果你離開床，無論站著或坐著你都能睡著。你躺在床上時，你補充了能量，所以你有能量保持清醒。你離開床，你補充的能量就少，消耗的能量就多，漸漸地你就非常瞌睡了。當你就非常瞌睡時，你站著或坐著都能睡著。
躺在床上是準備睡眠的行為，這個行為是你睡不著的主要原因。如果你放棄這個行為，你不準備睡眠，一直在床下待著，工作，做家務，看書，那麼過一會兒你就會瞌睡了。這時你不要急於上床，繼續在床下待著，等到你非常瞌睡了，你再上床，那麼你就會自然睡著了。
失眠者一直在討好睡眠，一直在為睡眠準備，從來不敢拒絕睡眠，所以他無法得到睡眠。睡眠不是你討好它，它就會來的。而是當你條件具備了，它自動來的。如果你條件不具備，那麼無論你怎麼討好，渴望，乞求，它都不會來。
睡眠來的條件是什麼呢？
條件就是你足夠瞌睡。失眠者需要足夠瞌睡了才能睡著，但是失眠者上床時往往還不夠瞌睡，所以他睡不著。
為什麼不失眠的人上床就睡著了？
不失眠的人不為睡眠而焦慮，所以他很容易睡著。他不認為自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他沒有焦慮，他是輕鬆的，他只要有一點點瞌睡就能睡著。
失眠者認為自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦慮，他不是輕鬆的，他需要非常瞌睡了才能睡著。但是失眠者上床時往往都急於睡著，他上床時還不是非常瞌睡，所以他睡不著。
怎樣才能夠瞌睡呢？
1.早晨6點起床。
2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。
3.每個行為都要用力一些，要精神抖擻地活著，不要萎靡。
4.白天出門活動和工作，儘量少在家裡待著。
5.晚上你一直在床下工作，後來你就會瞌睡，但不要上床，因為現在瞌睡程度不夠。
你要繼續在床下工作，等到你瞌睡到站著都能睡著了的時候，那麼你現在才算夠瞌睡了，這時你才能上床，沒瞌睡到這個程度絕不上床。
備註：這裡需要說明一下，身體不太好的人不要使用這個方法，因為不安全。
失眠者：躺在床上真的是睡不著的主要原因嗎？
失眠者：那我以後是不是一直不能躺著睡覺？
失眠者：怎麼確定自己的瞌睡程度？
失眠者：我仍怕失眠怎麼辦？
4.愛用各種小妙招
有的失眠者愛用各種睡眠小妙招來使自己睡著，如熱水浴、泡腳、熱牛奶、催眠、按摩等，這些方法也許偶爾會使你睡著，但不會令你每次睡著。這些小妙招只是偶爾給了你一些小小的好處，但是不知不覺卻給了你一個最大的危害。你用小妙招最大的危害是使你確立了一個信念——你的睡眠不會自然到來，需要小妙招輔助才會到來。這是一個完全錯誤的信念，這個錯誤信念會使你每次面對睡眠時，你就覺得睡眠是個艱難的事，這令你心中焦慮和恐懼。當你焦慮和恐懼睡眠之後，你很快就會陷入長期失眠的泥沼。
睡眠是自然到來的，它不需要任何方法；睡眠是最輕鬆的事，它不需要任何人為的努力。你只需要正確的活著，它自動會到來。
怎樣才是正確的活著呢？
早晨6點起床；白天出門工作和活動，不午睡，不躺著，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡著，睡眠來了就睡，沒來也不求，只管躺著，這就是正確的生活。如果你的身體非常虛弱，你白天也可躺一小時來補充體力，但是躺得時間不要太長。
有人說，有些小妙招有放鬆作用，確實能改善睡眠，我能不能用著它，但我又不確立“我的睡眠不會自然到來，需要小妙招輔助才會到來”的錯誤信念？我可以避開小妙招的危害，又獲得小妙招好處，這樣可以嗎？
我告訴你，不可以。如果你這麼厲害，你就不會失眠了。你失眠了，這就說明你的心態和思想不夠厲害；你不夠厲害，所以你肯定做不到“既避開小妙招的危害，又獲得小妙招好處”。所以失眠者最好不要用任何小妙招來解決失眠，失眠者應該學習自然入睡的方法。自然入睡的方法就是正確地活著。人正確地活著就會自然睡著。
5.追求睡眠
失眠者常犯的一個錯誤是一直追求睡眠。
追求睡眠就會失眠。如果你躺在床上追求睡眠，那麼你就會失眠。為什麼呢？因為你追求睡眠，你就會焦慮；焦慮會使你更難睡著。
拒絕睡眠就會睡著。如果你躺在床上拒絕睡眠，那麼你就會睡著。為什麼呢？因為你現在本來就是醒著，所以你拒絕睡眠的目標已經達成，那麼你就不會焦慮；不焦慮，人就會自然睡著。當然，你必須是真心拒絕睡眠，而不是假裝拒絕睡眠。如果你是假裝拒絕睡眠，而實際上你是渴望睡著的，那麼你這種“拒絕睡眠”是無法令你睡著的。
有人說，我不敢拒絕睡眠，怎麼辦？
你不敢拒絕睡眠，是因為你害怕失眠。當你不怕失眠了，你自然敢拒絕睡眠了。如何解決“害怕失眠”的問題，我前面已經分享過了，你照做即可。
有人說，我以後想睡著是不是天天都得拒絕睡眠？
不必的。這是解決失眠過程中的一個方法，當你的失眠問題徹底解決之後，你就不
必拒絕睡眠了。這時候，你對睡眠要有正確的態度。對睡眠正確態度是不主動，不拒絕，不在乎。
十、失眠復發
有的失眠者的失眠解決了，可過一段時間又睡不著了，失眠又復發了，怎麼辦？
其實並沒有什麼失眠復發，只不過你仍然沒有真正認識失眠，你還把失眠當成問題。睡不著不是病，只是你還不夠瞌睡而已。你不必害怕，只管正常醒著，非常瞌睡了自然睡著了。你根本不需要採用什麼方法去解決失眠，因為失眠沒有危害，它本質就是人醒著。你的問題不是失眠，而是你把失眠當成問題的觀念。你要解決的不是失眠，而是錯誤觀念問題。如何解決錯誤觀念問題？確立正確觀念。如何確立正確觀念？自己在實驗中得到正確知識。你在實驗中體驗到“人不會失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會睡著”，那麼你就沒問題了。你要做什麼實驗呢？清醒躺一夜的實驗。
失眠者做10天“清醒躺一夜”實驗，他就會體驗到“人不會失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會睡著”。
怎麼做這個實驗呢？
1.早晨6點起床。
2.白天不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那麼白天你也可躺一會兒，但不要太久。
3.白天最好不要閒著，做些力所能及的事情，讓事情充滿自己的時間。
4.白天儘量少在家裡待著，儘量出門活動和工作。
5.晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，心中想想什麼就想什麼，怎麼舒服就怎麼坐；坐完後，告訴自己今晚堅決“清醒躺一夜，絕不睡著一秒”，然後躺下；躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意自在；瞌睡了，堅決打起精神，保持清醒，把睡眠扼殺在萌芽狀態；你就這樣一直努力保持清醒一夜；如果你不知不覺睡著了，那就睡著算了，但是在你清醒的時候，你必須堅決保持清醒，你的目標絕對是清醒。
6.第二天早晨六點起床。
7.起床後做好睡眠日記。你用本子記下自己對睡眠和失眠的認識，對“清醒躺一夜”的體驗。
8.你必須做“清醒躺一夜”實驗10天以上，這樣你對“人不會失眠，失眠只是人還不夠瞌睡而已，人夠瞌睡了就一定會睡著”的體驗會更深刻。
9.你會在10天的實驗中犯一個錯誤——你會假裝自己的目標是“清醒躺一夜”，但你的真實目標是睡著。剛開始幾天，你會按我說的以“清醒躺一夜”為目標，但是經歷幾天實驗後，你發現你常常睡著了，然後你就會希望每晚都睡著。當你有了這樣的期盼，那麼你的目標就是睡著，你的目標和我要求的實驗目標是相反的。這是聰明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必須剋制這種“希望睡著”慾望，每天堅決以“清醒躺一夜”為真實目標，好好做完10天實驗。
10.有人說，我不敢做這個實驗，怕第二天精神不好，怎麼辦？
我告訴你，你主動清醒躺一夜，第二天精神會挺好，和睡著了一夜效果差不多。過去很多失眠者最先也不敢做這個實驗，但是後面他大膽一次，做一次實驗後，發現恐懼是多餘的，清醒躺一夜後第二天精神還不錯。從此他們也就不怕失眠了，失眠也就解決了。做任何事都有風險，如果這點風險你就不敢承擔，那你就不要解決失眠了。
有人說，我過去常常清醒躺一夜，為什麼第二天疲憊不堪？
因為你焦慮。你過去目標是睡著，但是你沒睡著，所以你是焦慮的，你是焦慮地醒了一夜。因為焦慮會大量消耗人的能量，所以你第二天會疲憊不堪。而你做這個“清醒躺一夜”實驗時，你的目標是醒著，所以你沒有焦慮，你是無焦慮地醒了一夜。因為沒有焦慮大量消耗你的能量，所以你第二天精神不會差。
有人說，人清醒一夜也許沒事，但是清醒一月，清醒一年，也許危害就顯現了。
這個問題，我有答案，但我不能告訴你。你自己嚴格按我說的去做10天實驗，你就會什麼都明白。做任何事都有風險，如果你連這點風險都不敢擔，那就不要解決失眠了。
11.怎樣才算失眠徹底解決了
當你真心認為“失眠是不存在的，失眠是個笑話”時，你的失眠就徹底解決了。
就算全天下的人都認為失眠存在，但你依然認為“失眠不存在，失眠是個笑話”時，你的失眠徹底解決了。
人如何才能堅定地相信“失眠不存在”呢？
不斷地做“清醒躺一夜”實驗。（實驗方法前面已經寫出來了，嚴格照做即可。）
你無數次地做“清醒躺一夜”實驗，你就會無數次地發現“人無法失眠，人沒有能力失眠，失眠根本不存在”。
當你無數次親自證明了“人無法失眠，人沒有能力失眠，失眠根本不存在”時，那麼你就會堅信“失眠不存在”。這時候，就算全天下的人都說“失眠存在”，你也不會相信。從此你再也不怕失眠了，你再也不會被失眠恐嚇了。
有人問，為什麼生活中鋪天蓋地宣傳“失眠存在”論呢？
我不知道如何回答這個問題。我想起了安徒生（Hans Christian Andersen）的一篇文章《皇帝的新裝》。有的人看這個小說時，認為小說都是虛構的，生活中不存在這樣的事。其實，小說就是生活，生活就是小說。
十一、不認識睡眠和失眠
睡眠是什麼？失眠是什麼？
睡眠是一種狀態，失眠是一種狀態。
誰的狀態？
人的狀態。
睡眠是人的一種狀態；失眠是人的一種狀態。
人是由什麼組成？身心。人的狀態就是身心狀態。
那麼，睡眠是什麼？失眠是什麼？睡眠是身心的一種狀態，失眠是身心的一種狀態。
解決失眠就是轉換身心狀態——失眠狀態轉換為睡眠狀態。
睡眠狀態時，你的身心狀態是什麼？身心皆靜。靜則吸收能量和修復身體。身心處於靜態就是睡眠。
失眠狀態時，你的身心狀態是什麼？身心皆動。動則消耗能量和損耗身體。身心處於動態就是失眠。
什麼是靜？無慾是靜。
什麼是動？有欲是動。
那麼，睡眠是什麼？失眠是什麼？
睡眠是一種無慾狀態；失眠是一種有欲狀態。
解決失眠就是轉換身心狀態——有欲狀態轉換為無慾狀態。
晚上，失眠者身體躺臥安適了，身已不動了，身已靜了，有欲的是心。
失眠者有哪些慾望？
1.想快速入睡。
2.想睡個好覺。
3.想燈光暗些。
4.想外面安靜些。
5.想身體舒服一些。
6.想睡8小時。
7.想6點才醒。
8.想一覺到天明。
……
一切想法，本質就是想睡好。
但是，你不想好，你即靜；靜，你就會好；你一想好，你就是妄動；妄動，你就會不好。妄動就是失眠，失眠就是妄動。妄動是失眠狀態；心無求睡好這類想法，心就是無慾的，心就是靜，靜就是睡眠。
清醒地安靜著就是睡眠。安靜是心中的無慾狀態。對環境無要求，對入睡時間無要求；對燈光無要求，對睡眠品質無要求……任他風吹浪打，我自泰然處之。這種安閒之心就是你睡眠之心。
你對外界一切現象都知道，只是不管不理，心中安然不動，這就是睡眠。睡眠不一定是什麼都不知道，睡眠也可什麼都知道。人睡時，無論知道與不知道，若心是無慾的，則就是睡眠。失眠者執著追求“什麼都不知道了”，這是他最大錯誤。靜才是睡眠的標誌。靜即睡眠，心中無慾即是睡眠，並不是“躺著什麼都不知道了”才是睡眠。
失眠者，該怎麼做？
你但求無慾即可。
你不求快速入睡。
你不求睡個好覺。
你不求燈光暗些。
你不求外面安靜些。
你不求身體舒服一些。
你不求睡8小時。
你不求6點才醒。
你不求一覺到天明。
……
你不求一切，那麼躺著就是睡眠。
你不求一切就是無慾，無慾即靜，靜即睡眠。無慾地醒著是睡眠；無慾地睡著是睡眠。
失眠者又會說，雖然知道無慾就是睡眠，但是還是會對睡眠有些期盼，無法做到徹底無慾，怎麼辦？
不求無慾是真無慾。
你已經知道了不求一切的好處了，那麼你追求的心已經淡了很多，慾望也淡了很多。這種低慾望心態已足以解決失眠，你無須做到徹底無慾。對睡眠仍有期盼就期盼好了，不必讓自己對睡眠沒一點期盼，否則你又陷入追求無慾的巨大欲望之中。你對無慾也無慾，這才是真無慾。
你對一切滿不在乎，廢掉一切知識給你的焦慮，自然活著就好。
總之，先求無慾，其次是不求無慾，最後啥都不管，一切順其自然，這才是無慾。保持無慾，心即安靜，靜即睡眠，失眠已解。
有人說，你說的有點複雜，我不是很明白，有沒有簡單的措施？就算不明白道理，也可直接做到的措施？
有。你每天正確地活著，你就會自然睡著。怎樣才是正確地活著呢？
1.早晨6點起床。
2.白天最好不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那麼白天你也可躺一會兒，但不要太久。
3.白天最好不要閒著，做些力所能及的事情。
4.白天出門活動和工作，儘量少在家裡待著。（當然確實不能出門，也可以待在家裡）。
5.晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，坐著時，心中想想什麼就想什麼。22：30躺下，躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。清醒躺著就是睡眠，你已經睡眠，不要再求睡眠了。
6.你按以上5點去做，那麼你大多數時候都會睡著。
總之，你只有正確地活著，你才能睡著。
這其中的道理，很簡單，也很深刻，你細細思考，認真實踐，自會明白，當然不明白也沒關係，照做即可。
總結
要解決失眠就必須先改善身體。我建議失眠者在用我的方法之前，先改善自己身體一個月。方法很簡單，你按上面第一篇解決亞健康問題的方法做一個月就可以了。你的身體改善了，那麼你用我的方法會更安全；你的身體改善了，那麼你的失眠更容易解決。
我的核心思想是“人正確地活著就會自然睡著”。這思想需要在實踐中去體會的。如果你要解決失眠，那麼你就必須按文章去實踐。一次實踐，一份理解；百次實踐，全部理解。如果你不實踐，那麼你無法理解我的思想。