基礎代謝對身體有多重要？基礎代謝強的小夥伴即使坐著不動也能消耗掉比你多的熱量，代謝速率高，身體的排毒機能好，避免了毒素的沉積，面板更加光滑細膩。此外，基礎代謝高的人，脂肪更難在身體裡堆積，易瘦體質更是離不開高的基礎代謝。

很多小夥伴減肥減不下來都把原因怪罪於基因，實際上，以你的努力程度還達不到拼基因的程度，特別是隨著年齡的增長，基因對身體的作用效果越來越微弱，中年發福似乎成了勢不可擋的趨勢，這其中根本原因還是基礎代謝的下降。

那麼生活中那些小習慣會影響我們的基礎代謝呢？

不吃早餐會長胖並不是謬論，背後的原因其實是長期不吃早餐會降低我們的基礎代謝。我們往往會發現早上吃了早餐臨近午飯的時候更容易感受到飢餓，這是因為早餐的食物能夠更快的啟用我們身體的基礎代謝，幫助熱量的消耗。

水分是基礎代謝的基本需求元素，身體處於缺水的狀態下，代謝就不能跟上。根據中國居民膳食指南，建議成人每天飲用1500ml～1700ml水，大概是7～8杯的樣子。足夠的水分能讓基礎代謝得到保證，毒素也能更好的排出體外。

久坐不動已經成了都市上班族的常態，也是危害現代人健康的最常見習慣，並且已經被列為十大致死病因的元兇之一。久坐，身體的大部分肌肉就處於鬆弛狀態，得不到運動，熱量得不到消耗，自然就容易囤積在腰腹等部位。

熬夜會一直控制人體食慾的「瘦素」的分泌，讓你在白天的時候食慾大增。睡眠的過程其實是身體修復生理機能，提高代謝的有效手段，身體的毒素也大部分在夜間透過肝臟排出，睡眠不足很容易導致基礎代謝降低。

人體的代謝速率和環境溫度也有關係，冬天氣溫低，身體需要持續的增加消耗保暖，如果一待在空調房裡，就會大大減少身體本身的熱量消耗，降低代謝。再加上冬天本身活動量就比較低，多餘的能量就更容易轉化為脂肪囤積。

節食減肥其實就是透過減少熱量攝入來製造身體的熱量差，從而達到減肥的目的。這個過程中身體會逐漸適應這樣的熱攝入，為了保持正常的身體機能，自然會降低代謝，減少熱量的消耗，將更多的能量儲存起來，以備不時之需。

想要收穫易受體質，首先要改變不良的生活規律，加強運動，讓身體習慣在消耗熱量的狀態，同時配合力量訓練，增加肌肉含量，讓肌肉帶動身體的能量消耗。