這次疫情，我們已然意識到肺的重要性，當前呆在家不出門，正好可以利用這個時間，在家調調肺，養養肺，畢竟一分的“防”勝過十分的“治”。

專家教你這樣養肺

中醫理論認為

“寒氣通於肺”

此時若能護好肺

相當於為健康開了個好頭兒

那麼肺應該怎麼養呢？

對健康人群而言，每天堅持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛鍊。

而對於老人等抵抗力較弱人群，要注意防寒保暖，適量、合理地鍛鍊身體，使機體逐漸適應外面天氣的冷熱變化，最好在上午9~11點鍛鍊，幫助激發人體陽氣。

另外，臨床研究發現，呼吸操有明顯恢復肺功能的作用，可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等症狀，實現對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。

呼吸操共有七節，具體方法如下：

01

縮脣呼吸

目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。

方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮脣輕閉，慢慢撥出氣體，嘴呈口哨狀。

02

腹式呼吸

目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳瀦留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。

03

屏氣呼吸

目的：延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉頭，呼氣。

04

伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸痠痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然後兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：儘量用腹式呼吸。）

05

按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當鼻脣溝中）。

06

推按風池

目的：緩解頭痛、頸部痠痛及落枕。

方法：手掌伸開，分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕後風池穴（風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達痠痛感為度。

07

胸部叩擊

目的：藉助叩擊產生的振動和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲併攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊胸壁。

注意！

呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據身體狀況量力而行。

肺功能較差的老人不要急於求成，貴在堅持，每天練習1次~2次即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恆的呼吸操鍛鍊，可提升肺功能，改善肺部疾病症狀。

此外，該操還能有效放鬆緊繃的神經，舒緩焦慮心情，減輕失眠症狀。

送你養肺食療方

養肺涉及方方面面，食療是其中的一種方法。不同人群適宜的食療方法不同，有針對性地使用，效果更好。

氣虛者：易感冒、感冒纏綿反覆，容易出汗。推薦黃芪太子參山藥粥。

黃芪太子參山藥粥

材料：太子參60g，生黃芪40g，淮山藥40g，枸杞子30g，粳米50g

做法：太子參、生黃芪切成薄片，將淮山藥打碎，將粳米洗淨，一併放入砂鍋內，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米爛粥成。

作用：此膳能健脾，補肺，益肝腎。慢性支氣管炎、肺氣腫所致的活動後氣短，咯痰量多者可選用。

陽虛者：手腳冰涼，咳泡沫痰，這是典型的肺寒表現，尤見於慢性支氣管炎患者。食療推薦當歸生薑羊肉湯。

當歸生薑羊肉湯

材料：當歸9g、生薑15g、羊肉50g、清水800g

做法：準備好羊肉；洗淨，冷水下鍋，煮開；取出羊肉，瀝乾水分待用；將洗淨的當歸與生薑、羊肉放進砂鍋，加入清水；大火煮開，轉小火煮3個小時左右即可。

作用：本方可治產後腹中㽲痛的血虛裡寒證。凡系血虛內寒所致者，皆可用本方治療。對於婦女痛經，屬於虛寒證型的，亦可應用本方。

陰虛者：乾咳無痰、口乾、大便乾燥。宜常飲麥冬玄蔘生地茶。取生地、麥冬、玄蔘各15克常泡水喝即可。可起到清熱涼血、滋陰生津、潤肺滋腎的功效。

血瘀者：通常是多年的“老病號”，皮膚髮暗無光澤，口脣和舌頭顏色發紫，且兼有氣虛的症狀，要從益氣活血來調理。可用紅花西洋參泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水沖服；平時也可以吃一些當歸生薑羊肉湯。

潤肺食譜：銀耳雪梨百合紅棗羹

材料：鮮銀耳半朵，雪梨半個，鮮百合100克，紅棗（去核）5個，冰糖適量。

做法：（1）鮮銀耳剪開洗淨，雪梨切塊，鮮百合、紅棗洗淨。（2）向鍋內加入適量清水煮沸，加入銀耳、鮮百合、雪梨及紅棗，用小火燉50分鐘。（3）最後加入冰糖攪拌，待冰糖融化後即可。

作用：本食膳為素食，具有補益清潤，延年益壽的功效。

為了身體健康，