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現在物質生活逐漸豐富,伴隨著疾病越來越多,近些年高血壓、高血脂、高血糖等病逐年上升。養生成為了大部分人的主旋律。喜歡養生的人都知道,想要不生病,需要均衡飲食、保持良好心態、注意適當運動、高度自律等,但正真能做到的卻很少。
今天和大家分享一些“不生病”的經驗總結,包括部分養生祕方。
請大家記住“ 不生病的8條鐵律”。
不生氣
“不生氣就不生病”,這是很多醫生經驗的總結。生氣所導致的疾病,到底發病率有多高呢?美國亞特蘭大疾病控制中心發現,90%的疾病都和精神壓力有關。
只要我們把控好情緒這個關,我們就可以不得大病、少得病、晚得病。所謂,病由心起,魔由心生。不生氣就不會生病,少生病就不會早去世。
多活動
原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,能坐車的絕不步行,寧願排長隊等電梯,也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺,但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。可長此以往,後果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物,就得多活動。”王敏清說得很直接。
王老78歲的時候,還爬樓梯去看望住在22層的老師,不坐電梯;幹家務爬上爬下,動作麻利,行為敏捷;十多年的體檢報告裡,各項指標幾乎沒有發生過變化……
“多活動,不貪圖享受,保護自己的功能,才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃,結果三高了、肥胖了,又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康,就得對自己狠點兒。”王老的話總是特別實在,卻又十分在理。
不操心
中老年朋友特別溺愛孩子,巴不得所有的事情都要操心為此也會產生更多的矛盾。孩子已經過了三十,連個物件也沒有咋辦?兒子兩個月沒來了,是不是做生意賠了?天氣冷了,不知道女兒穿毛衣了沒有?……
其實孩子有孩子的生活,咱們可以找個業餘愛好,填補內心的空虛,實現當初沒有實現的夢想,嘗試新鮮的事務。
不較真
資料顯示,城市裡有一批人特別容易生癌——財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。這些工作需要非常認真的工作態度,不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不苟、非常謹慎,甚至追求完美主義的習慣。
所以,神經系統的弦始終都繃得緊緊的,內分泌就紊亂了,靶器官也受不了了,癌症也來了。要想健康些,就得糊塗些。要想長壽些,就得簡單些。要想幸福些,就得隨便些。
少傷心
據《遼寧日報》報道,美國研究人員發現,過度悲傷有可能使心臟受到傷害,出現類似心臟病發作的症狀,包括胸悶、呼吸急促等,這類症狀被稱為“心碎綜合徵”。此外,英國也有類似研究證實,情緒激動變化或心理壓力過大,如失去親人等,會使人“心碎”而死。
因此,當出現傷心情緒時,要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天,不能憋在心裡。那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人,實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內,反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發洩,例如健身運動等。
不熬夜
熬夜,已成為現代生活中的一種經常現象,認為熬夜後晝補就行了,這些認知是不正確的。長期熬夜的人,面板受損也會非常嚴重,面板休息最好的時間就是晚上,晚睡會增加面板的負擔,引起一系列面板問題,比如膚色暗淡、起痘。熬夜者喜歡吃夜宵,夜晚進食使人難以入睡,還會白天食慾不振,造成營養不均衡,誘發肥胖。由此,疾病叢生。
不亂吃
前些年因癌症去世的復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因,其中有一條就是不好的飲食習慣:瞎吃亂吃,暴飲暴食、嗜葷如命。
于娟在其部落格中寫道,我是個從來不會在餐桌上拒絕嚐鮮的人。基於很多客觀原因,我吃過很多不該吃的東西。
我們要相信我們聰明的祖先幾千年的智慧沉澱,他們篩選了悠長的時光,遠遠長過我們壽命時間的無數倍,才最終鎖定了我們現在的食材,並由此豢養。如果孔雀比雞好吃,那麼現在雞就是孔雀,孔雀就是雞。
不壓抑
現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。
精神因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力,造成自主神經功能和內分泌功能的失調,使癌細胞突破機體免疫系統的防禦,進而形成癌症。
對壓抑的情緒要學會控制和疏洩,可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。
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