失眠，是困擾現代人的一個普遍問題。
而導致失眠的原因有兩種：生理因素和心理因素。生理因素是指由於軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠；而心理因素則是指那些由心理困惑導致的失眠。在現實生活中，由於社會節奏越來越快，生活壓力越來越大，由心理因素而導致失眠的人越來越多，已成為失眠患者的主力軍。接受渡心諮詢的來訪者中，有相當一步來訪者有失眠的症狀！
由心理因素導致失眠的人，最初階段主要是為一些困擾自己的事情煩惱、擔心、焦慮而產生的失眠。
就這一階段而言，還沒有多大的問題，因為我們每個人在生活中都會遇到一些困惑的事情，為之失眠是再正常不過的事了。這種情況的失眠一般會在一週之內就會好轉。但如果這時由於人們對睡眠知識的不了解或採取了一些錯誤的心理應對方法，那麼失眠將進一步嚴重，這時造成人失眠的主要原因將不再是先前那些煩惱他的事情，而變成了另一問題：要是自己再睡不著怎麼辦？也就是說失眠原因變成了因為擔心失眠本身而造成了失眠。處於這一階段的人，往往會對夜晚會產生一種恐懼感，有時甚至看到床都會產生焦慮的情緒。
在這裡我將向大家介紹如何運用日本的森田療法對由心理因素導致的失眠進行治療的方法。
1、首先要對失眠本身有正確的認識
就象前面說過的，我們每個人在生活中或多或少地都會遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現象。所以當失眠出現時，我們不應該強迫自己儘快克服失眠，因為你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越興奮，而一興奮你又怎麼會睡得著呢？所以我們正確的態度就是要以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠當回事，那麼失眠將不會成為困繞你的問題。
2、就是要知道睡眠的規律
睡眠是一個自然的生理現象，它有自己的一套規律來讓我們每個人進入夢鄉，所以當你煩惱而睡不著的時候，你根本就不用去擔心睡不著的問題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領你睡著的。這就是為什麼我會在前一條的最後說不去想它、不去管它的原因。當然進入夢鄉的時間長短是因人而異的，但不管長或短，你只要記住不去管它，不去想它就對了。
3、就是要知道睡眠時間的長短到底會對人有什麼樣的影響
因為我們很多時候擔心自己睡不著的一個重要因素就是害怕沒睡好會對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良的影響。其實就睡眠時間而言，長短是因人而異的，有些人需要晚上睡上10小時，白天才有精神，但有些人只需要4個小時就夠了，甚至更有甚者2小時就夠了。不過經過科學的研究，一個成年人平均每天需要5小時睡眠時間就夠了，所以即便是你晚上沒有睡足5個小時，也沒關係，因為第二天中午你還可以午休。至於對身體健康的影響，可用一句話來概括：這個世界上還從沒有哪個人是因為失眠而死掉的。
4、就是睡眠最好要有一定的時間規律
不要今天晚上12點睡，明天晚上2點睡，而後天晚上又在9點就睡了。還有就是早上也要定時起床。平時沒事的時候，特別是失眠期間，不要白天有事沒事就躺在床上。而應該該工作就工作，該學習就學習，到晚上該睡覺的時候在上床睡覺。
以上四點，如果你能深刻的理解和堅持運用，那麼對你的失眠一定會有所幫助的
PS:分享一下森田療法或許很多朋友都不是非常了解，下面我引用張海音老師的一段話，對於森田療法的闡述比較深刻，以便於大家更好的理解。實際上森田療法一部分思想來源於中國道家的無為而治思想，尊重理解規律，然後不去幹涉，反而更好，我們就是想要控制那些我們不了解的事情，反而處處都是挫敗感！
森田療法自我調適
1、順其自然
森田認為，當症狀（我們說的心理問題）出現時，越想努力克服症狀，就會使自己內心衝突加重，苦惱更甚，症狀就越頑固。所以當症狀出現時，對其應採取不在乎的態度，順應自然、既來之則安之，接受症狀，不把其視為特殊問題，以平常心對待。因為對於由不得自己的事情，即使著急也無濟於事，只能面對現實、接受現實。就象天氣一樣，不管其好壞，都應該任其自然，堅持去做自己能做的事。當然，順其自然不是說放任自流、無所作為，而是你一方面對自己的症狀和情緒自然接受，另一方面靠自身努力帶著症狀，去做自己更應該做的事。
2、直面痛苦，為所當為
有些人，當要去做一件不情願的事情時，會找出一些藉口儘可能去迴避；當實在逃避不開時就儘量敷衍。這種逃避的態度永遠不可能適應現實生活。要想改變，必須做到無論多麼痛苦，都應該做到忍受痛苦投入到實際生活中去，做應該做的事情，這樣就可以在不知不覺中得到改善。不去從事積極、有效、建設性的活動，就永遠不可能改善。只有當你把原來集中於自身的精神能量投向外部世界，在行動中體驗到自信與成功的喜悅，症狀才會淡化直到消失。
3、控制情緒，努力為之
森田療法主張，人應拋棄以情緒為準則的生活態度，而應該以行為為準則。不要情緒不好時什麼都不想做，不要看重情緒，感情用事；而要重視符合自己心願的行動，唯有行動和行動的成果才能體現一個人的價值。“與其想，不如做”，不受情緒其控制，要為實現既定的目標去行動。
另外，還應端正外表。完美的外表與完美的心靈是聯絡在一起的。衣冠整潔，才能意志堅定。要振作精神、情緒煥發，首先要端正外表。一個衣飾不整，生活懶散、凌亂不堪的人，很難相信他是一個意志堅定的人。因此，要擺脫內心的痛苦和不安，首先需端正外表，要意志自然而然地堅定起來。
為了成功地適應生活，必須順應自然、為所當為。接納不那麼理想的自我，做現實可行的努力和改變，朝前走，不停留。
你哭了，只是你一個人在哭；你笑了，大家都會和你一起笑。