牛奶作為一種營養豐富的天然飲品，對人體生理機能及生長髮育有著積極作用。為此，很多人想透過喝牛奶的方式，以達到養生的目的。

但是，你知道嗎，喝牛奶也是有講究的，錯誤的飲奶方式不僅無益於人體對營養成分的吸收，還會在無形之中增加身體負擔。因此，想把牛奶喝得營養又健康，以下幾點一定要知道！

一．喝牛奶不宜過量

因牛奶營養價值高，不少人認為牛奶喝得越多越好越健康。其實不然，牛奶中蛋白質含量非常豐富，過量喝牛奶會導致這些蛋白質不能被人體充分吸收，從而增加胃腸道和腎臟的工作負擔，甚至引起腹脹、腹痛、腹瀉等消化不良的症狀。

那麼，到底喝多少牛奶合適呢？

根據《我國居民平衡膳食寶塔》顯示，成人每天建議飲奶量為300ml。也就是說，要想充分攝入營養成分又不對身體造成負擔，每天喝300ml牛奶即可。

二．喝牛奶的最佳時機

關於喝牛奶的最佳時機，長久以來也是眾說紛紜。有些人認為早上喝最好，有些人認為晚上喝為佳。

其實這一問題無需爭辯，因為每天喝牛奶的最佳時間並非固定——如果想要充分發揮牛奶的補鈣作用，建議早晨飯後喝，因為在白天，經過紫外線光照後，面板產生的維生素D3，能促進牛奶中的鈣元素的吸收；如果是為了助眠，那建議在晚上睡前喝，因為牛奶中的色氨酸可促進睡眠、提高睡眠質量。

三．挑選高品質牛奶

喝牛奶雖然對人體健康大有裨益，但隨著乳製品產業的發展，面對市面上琳琅滿目的奶產品，我們該如何選擇呢？

① 看奶源

牛奶的質量好壞與奶牛品種有直接關係。在產奶奶牛中屬A2型奶牛最佳，其生產出的牛奶中只含有A2β-酪蛋白，這種A2β-酪蛋白作為原始β-酪蛋白基因型，更親和人體，可幫助一些人群緩解攝入乳品後的消化道不適症狀。

② 看成分

在購買牛奶之前可以先看一下配料表，其中蛋白質含量和鈣含量，都是衡量牛奶營養價值的重要指標——每100ml牛奶中，蛋白質含量要達到3.2g，含鈣量要達到90~100mg，牛奶的品質才有保障。

當前市面上奶產品雖多，能同時滿足以上兩點的牛奶卻並不多見。其中，只含有源生 A2β-酪蛋白的三元極致 A2β-酪蛋白純牛奶可堪表率——為了獲得源生 A2β-酪蛋白，三元從80000頭奶牛中挑選出600餘頭純種A2型奶牛作為產奶源。

即便如此，這些奶牛產出的牛奶，每噸也僅含有9 公斤A2β-酪蛋白，可謂異常珍稀。

不管怎麼說，牛奶憑藉其高營養價值的特點，已成為老少皆宜的最佳營養品。大家在找到了像三元極致 A2β-酪蛋白純牛奶這樣的鮮活好營養的奶製品後，在新的一年裡就可以放心大膽地喝起來，#元氣過新年#了！