相信大家都能理解老年人補鈣的重要性，因為上了年紀以後，人體鈣質流失速度加快，加上身體對鈣的吸收利用率下降了，所以普遍容易面臨缺鈣的問題。而缺鈣也會引起身體的不良反應，比如骨骼老化、腿腳不便、關節痠痛、容易骨折等。

所以，面對體內鈣質缺失的現象，老年人不得不採取行動，“專攻”補鈣。但補鈣也沒有我們想象的那麼簡單，有些朋友以為多吃鈣片就能補上鈣，實際遠遠不夠，因為補鈣只是一方面，身體能有效吸收和利用鈣質是更為關鍵的一環，如果光顧著補鈣而不管身體是否能吸收，補再多鈣也是在做無用功。

老年人天天吃鈣片，是好是壞？

一般情況下，遇到缺鈣的問題，人們的第一反應就是補鈣，從這個角度出發，老年人天天吃鈣片是沒有問題的。但我們也要明白適可而止的道理，雖然人體對鈣質的需求較大，但盲目進補，甚至遠遠超出人體對鈣的需求量，反而會引起不良後果。

眾所周知，老年人每天對鈣的需求量在1000毫克左右，如果超出這個標準，不僅浪費了鈣質，還增加了身體的代謝負擔。有些老年人為了預防骨質疏鬆，每天堅持吃鈣片，但鈣片攝入過量，人體也無法完全吸收，多餘的鈣質一樣會透過尿液和糞便的形式被排出體外。

同時，腎臟屬於代謝器官，天天吃鈣片，多餘的鈣質需要經過腎臟的代謝，才能排出體外，無形中增加了腎臟的代謝器官，對於腎功能開始衰退的老年人來說，無疑是有危害的。

其實，補鈣根本沒有那麼麻煩，不瞭解鈣片中的鈣質含量，反而會帶來截然相反的作用，想科學補鈣，透過調整飲食結構，增加高鈣食物的比例即可。食療，往往是最簡單、最安全、最可靠的進補方式。

缺鈣的老年人，可以這樣補鈣

多吃高鈣食物

很多朋友都把補鈣想象得太難了，其實在我們身邊，就有很多鈣質含量豐富的食物，比如牛奶、奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉、堅果等，有些常見的蔬菜和瓜果中也含有豐富的鈣質，想要補鈣，多吃這些食物就能達到人體對鈣的需求。而且種類豐富的食材，還能為人體提供多種營養素，達到營養均衡的效果。

老年人本來就需要補充營養，用各種新鮮的高鈣食物來代替鈣片，反而更有益健康。每天喝一杯豆漿或牛奶，吃點豆製品、肉類和雞蛋，基本上就能彌補人體流失的鈣質，起到預防骨質疏鬆、延緩骨骼衰老的作用。

提高人體對鈣質的吸收利用率

在大部分人把重心放在補鈣上的時候，聰明人已經開始想辦法提高人體對鈣質的吸收利用率了，因為我們無法保證攝入的鈣質能被全部吸收和利用，而一旦沒有被人體吸收，那一切心思都白費了，所以我們在補鈣的同時，也不能忘了補充維生素K、維生素D和鎂元素、鉀元素等能促進鈣質吸收的營養物質。

減少鈣質的流失

做到了補鈣和吸收鈣質之後，我們下一步要做的，就是減少鈣質的流失，因為上了年紀以後，骨骼會加速老化，一些不良的生活習慣和飲食習慣，都會加快人體鈣質流失的速度。像愛吃醃製食物、缺乏鍛鍊、睡眠不足等習慣，多多少少都會影響鈣質的吸收，希望你能儘早糾正。

總結：缺鈣不是什麼罕見的問題，補鈣也不是什麼很難做到的事情，只要大家認真對待，做到以上幾件事，相信能保護好骨骼。