不論是老年人還是年輕人，都容易出現便秘的現象，雖然有些朋友認為便秘沒什麼大不了的，但經常便秘，不僅會影響我們的食慾和心情，還會破壞胃腸道功能，誘發腸道疾病，引起消化不良，甚至增加心腦血管疾病的患病風險。

所以說，便秘絕不僅僅是單純的排便困難的問題，便秘牽扯到很多因素，需要我們認真對待。大部分便秘患者都存在胃腸道蠕動功能差的問題，這類人往往在吃完飯以後，也會出現消化不良的症狀。胃腸道蠕動速度減慢，會影響食物的消化和吸收，也會影響糞便的排洩。

每天能正常排便，也是身體健康的標誌，這代表著我們的消化系統處於健康狀態，規律排便，體內的垃圾和毒素也會及時排出，體內器官受到傷害的機率也會降低。胃腸道蠕動功能差一般不是天生的，大多數情況下都是由人們不良的生活習慣和飲食習慣引起的。

為了讓身體正常消化，體內毒素順利排出，我們要積極尋找提高腸胃動力的方法，這樣才能保證消化系統良好，身體能吸收充足的營養物質，各個器官能正常運轉，因長期便秘所引起的口臭、體味重、小腹凸出、色斑增多、食慾下降等症狀逐漸減輕。

胃腸道功能異常，不妨嘗試下3種簡單方法

補充膳食纖維

眾所周知，膳食纖維的主要價值就是促進胃腸道的蠕動，但很多朋友在日常飲食中，經常會忽略補充膳食纖維的重要性，每次都等到便秘好幾天了，才發現自己這段時間蔬菜、水果吃得太少了。其實這種現象還是比較普遍的，因為大多數人都不會刻意補充膳食纖維，尤其是隨著生活水平的提高，人們更傾向於選擇精加工食物。

但長期食用缺乏膳食纖維的食物，腸胃的消化負擔減輕，腸道蠕動的速度也會減緩，被“慣壞”的腸道開始偷懶，最終受影響的還是消化系統。所以大家平時一定要主動吃膳食纖維含量豐富的食物，比如紅薯、芹菜、蘋果、玉米等，能有效加快腸道蠕動的速度，對延緩糖類物質的吸收速度也有好處。

堅持鍛鍊身體

長期缺乏鍛鍊，也是引發便秘的關鍵因素。現在很多上班族都過著“朝九晚六”的生活，更有甚者每天早上七點就出門，晚上十點才能到家，一整天都坐在辦公桌面前，根本沒什麼機會鍛鍊身體。吃完就立馬坐下的生活，讓他們的腰腹部囤積了一大圈贅肉，長時間的久坐，也阻礙著腸胃的蠕動。

希望大家可以改變現狀，即使再忙，也要抽時間運動，因為在運動的過程中，腸道也會受到外界壓力，蠕動速度自然而然就加快了，能有效改善便秘的症狀。保持運動的習慣，飯後消化不良、飯後積食、飯後胃脹氣的現象也會慢慢好轉。

飯後適當揉腹

可能大家還不知道，其實在吃完飯以後，適當按摩腹部也能促進消化和吸收。對於胃腸功能下降的人來說，腸胃蠕動速度慢已成定局，透過按揉腹部，讓腸胃受到外部壓力，有利於提高腸道的蠕動能力。按摩腹部還可以促進區域性的血液迴圈，從而達到提高消化和吸收能力的效果。

總結：很多人經常把養生掛在嘴邊，其實不論大家選擇什麼樣的養生方式，有些基本的習慣都應該提前養成，比如規律排便，長期便秘，會直接影響養生的效果，大家不妨先解決便秘問題，腸道吸收好，進補更有效。