近些年來，人們越來越關注#養生保健#。在眾多養生保健之法中，中醫穴位按摩能夠在不用藥、不扎針的情況下實現養生保健，克服了環境、裝置等限制，因而受到廣大群眾的青睞。

在我們的身上有很多養生穴位，那麼我們日常養生想要養生都可以按摩什麼穴位呢？今天就來給大家講一講。

中醫養生保健的常用穴位

1.神闕穴：

居於人體正中，外連四肢百骸而內聯五臟六腑，可謂一穴系全身。神闕穴隸屬於任脈，位於臍中央，即肚臍，主治虛寒之證，如四肢厥冷、中風虛脫、形憊體乏、水腫鼓脹、繞臍腹痛、洩利、脫肛等。

按摩時，把兩手搓熱，以神闕穴為中心，逐漸擴大至整個腹部，順時針抖轉(女子相反)，每次揉360下，可在夜晚睡前與早晨起後進行。要求力度適中，動作和緩，以腹部發熱且無不適感為宜。

2.百會穴：

百會穴為調節大腦功能的要穴，與大腦密切聯絡，隸屬於督脈，處於人之頭頂，前髮際正中直上5寸之處，為人體各經上傳的陽氣交會之處，是多種疾病治療的首選穴，具有較高的醫學研究價值。百會穴主治頭重腳輕、頭痛、目眩失眠、焦躁、痔瘡、脫肛、高血壓、低血壓等。

按摩時，以一手的食指或者中指附於百會穴，由輕漸重，按3～5次，後沿順時針方向和逆時針方向各旋轉揉動30次；或以空心掌輕叩數次。按摩時不宜用力過度。

3.足三里穴：

足三里穴隸屬於足陽明胃經，為胃之下合穴，位於外膝眼下三寸、脛骨邊緣。常用於各類胃病的治療，如胃十二指腸球部潰瘍、急慢性胃腸炎等，還可治療失眠、便秘、洩瀉、嘔吐、噯氣、肝炎、腸炎等，在治療急性胃痛時效果尤為顯著。

按摩時，可每天以中指或拇指按壓足三里穴 5 ～10 min，15 ～20 次／min；或用拇指指面垂直按揉足三里穴數次，其餘四指張開或者握拳，協同用力；或以空拳垂直捶打足三里穴位數次。按壓時要求力度適中，以產生痠麻脹痛之感為宜。

4.湧泉穴：

湧泉穴隸屬於足少陰腎經，為腎經之井穴。位於足底，取穴時可取仰臥位或正坐，足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處即為湧泉穴。湧泉穴是人體長壽的大穴，主治頭暈、眼花、頭頂痛、咽喉痛、失音、舌幹、癲疾、便秘、老年性哮喘、小兒驚風、老年性哮喘等。

按摩時，可推搓、拍打湧泉穴，取坐位或盤腿坐位，以雙拇指從足跟向湧泉穴處反覆推搓，或以雙手掌輕緩、自然地拍打；或取俯臥位、仰臥位，雙腳交替對搓。推搓、拍打時不能過度用力，以區域性產生麻脹或者溫熱感為宜。

按摩穴位能夠起到調暢氣機、疏通氣血、調和陰陽的作用，相比針灸治療以及藥物治療等方法，更為方便與安全。

參考文獻：

[1]胡蕖.中醫穴位與養生保健[J].大家健康（中旬版）,2018,12(7):23-24. DOI:10.3969/j.issn.1009-6019(z).2018.07.021.