當你狠下心來要減肥的時候，是不是懷著滿滿的雞血立下誓言，不減二十斤不換頭像。

所以每天的運動都能夠堅持下來，只要有目標在，就能夠按時做俯臥撐，做平板支撐。

可是在一個月後，你卻發現，同樣也是減肥，人家一個月能瘦十斤，而你卻胖了3斤，肉肉也不見掉下來，這是怎麼回事？

彆著急，我們還得來看看，你的生活和飲食方式，是健康的嗎？

在我們鍛鍊之後，我們的身體會處於一個能量空缺的時段，而在鍛鍊後的營養補償其實是比較有助於鍛鍊肌肉以及力量增強的。

那麼在鍛鍊之後，你應該吃些什麼呢？應該避免的食物又是哪些？接下來我們就來說清楚。

1.巧克力牛奶

或許你覺得有點反常，喝這個不會胖嗎？

而在鍛鍊之後可以選擇巧克力牛奶是因為，巧克力可以有助於平衡體內的葡萄糖水平，牛奶中的鈣將有助於恢復骨骼和肌肉。

2.酸奶以及新鮮水果

酸奶中含有的鈣和蛋白質有助於身體機能的恢復，並防止你感到疲勞，當然選擇無糖酸奶最好。

而新鮮水果中含有的天然糖分可以恢復血液中的葡萄糖水平，這是改善健康的必要條件。

3.蔬菜煎蛋

蔬菜煎蛋含有健康的碳水化合物，蛋白質和健康脂肪的比例達到完美的平衡，有助於快速恢復肌肉，避免疲勞。

以上3種食物時鍛鍊之後建議你可以做的，尤其是作為晨練之後的早餐。

那麼在鍛鍊之後應該避免的食物有哪4種呢？

第一種：加工的能量棒

市面上的能量棒當中含有的不健康成分較多，且熱量極高。

鍛鍊之後吃這些食物，就是在把自己推向肥胖的邊緣瘋狂試探。

第二種：很鹹的食物

雖然在鍛鍊過程中，你的身體出了很多汗，當中流失了大量的鹽分，可是這並不意味著你就能吃很多鹽。

因為鹽會從細胞裡面抽出水分；

在你鍛鍊之後，身體由於出汗已經流失了大量的水分，這時候再吃鹹鹹的食物，會進一步加劇脫水的情況，所以最好還是停止攝入過量的鹽分。

第三種：炸雞漢堡

第四種：酒和運動飲料

酒精的不用說大家都知道，它抑制體內無縫蛋白質的形成。

運動飲料呢？

或許你覺得運動飲料可以很好地補充身體能量，那對於鍛鍊時的補充是有效果的，它可以防止你處於低血糖狀態，給肌肉充能。

如果想要鍛鍊達到效果，那麼以上的注意事項最好熟記於心，不然鍛鍊後反而可能會因為上述因素導致反效果的發生。