近年來，睡眠已經越來越受到人們的重視，正如莎士比亞在《麥克白》中寫道："一切有生之論，都少不了睡眠的調節。"睡眠品質毫無疑問影響著一個人的生活幸福指數。

有研究表明，每晚睡眠不足6小時，持續一週就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。另據科學家研究，生物鐘紊亂有可能導致神經緊張、睡眠障礙、胃病，甚至是抑鬱症和心臟病。

據《2018中國城市職場女性健康綠皮書》，有近50%的受訪者表示其經常受到失眠或睡眠問題的困擾，更有近30%的人表示"經常失眠"。

造成失眠的原因有哪些？

1、單純的想睡就是睡不著

晚上到了入睡的時間，甚至身體和大腦都有些疲倦了，但是躺下後翻來覆去睡不著，像是烙燒餅一樣在床上輾轉反側。這種睡不著的時候，往往伴隨著多思。心裡面一直想著各種事情，今天的工作哪裡出了問題，自己的前途如何，公司能不能步入正軌，家裡的壓力，深陷某段感情等等。

2、吃的不對

專家表明，食物不僅能為身體提供必需的營養，也影響著睡眠。睡眠品質的好壞與獲取的食物營養息息相關。如果長期偏食，缺乏某些重要營養元素，也會導致失眠。還有一些食物中的元素會刺激人的神經，讓人不易入睡。

3、各種電子產品的運用

《2017中國網際網路使用者睡眼環境白皮書》資料顯示，中國網際網路使用者平均睡眠時長6.8小時，超過67.42%有睡眠問題，1/4的網際網路使用者睡眠時間≤6小時。絕大多數的年輕人會在睡覺之前刷手機、看電腦，電子產品的藍光效應會影響褪黑素（一種可以促進睡眠的人體激素）的分泌，從而影響睡眠。

4、某些潛在疾病的訊號

許多慢性健康問題會嚴重影響到睡眠品質。導致睡眠中斷比較常見的情況有：

焦慮或抑鬱。憂慮或沮喪的情緒可能會使人難以入睡和保持良好的睡眠品質。

慢性疼痛。當你受傷的時候很難保證睡眠。這是一個惡性迴圈，睡眠不足又會加劇第二天的疼痛。

神經病變。手和腳的刺痛、麻木或疼痛也會加重睡眠障礙。

失眠了一定要用安眠藥嗎？

答案當然是否定的。

因為安眠藥物是醫療用藥，適當合理使用，才能為患者造福，不當濫用則與毒品無異。

一方面，服用安眠藥不會產生深睡眠，只是讓人迷糊一會兒。淺睡眠狀態中，人體無法正常完成一系列神經內分泌活動，沒有這些活動就無法調整、修復機體的代謝狀態，白天生理活動及能量消耗留下的大量機體垃圾也無法清除。無法保護腦細胞，凋零的細胞也無法修復，機體應有的活力更是無法恢復。

另一方面，安定類藥物的機理是抑制神經中樞，這對老年人有潛在風險。安定類藥物大劑量應用有可能在抑制神經中樞的同時，產生呼吸抑制或心動過緩等嚴重問題。有相關學術報道，服用安眠藥與呼吸暫停綜合徵猝死率呈正相關。

最後，不得不說的就是安眠藥停藥後的"反跳"現象，突然撤藥，會出現加重失眠痛苦的現象。因此，安定類安眠藥更適宜應用於年輕人因精神壓力產生的一過性的、短期的失眠。

失眠別急著吃藥，天然"安眠藥"找到了，睡前喝一碗，養心安神，一覺睡到大天亮

中醫認為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關係密切，根源是陰陽失衡，臟腑失調，所以要想調理失眠必須從滋養臟腑，補氣安神入手，常見方法為食補調理。

這裡的"安眠藥"指的就是富含芝寧多糖的類化合物，它從藥用赤芝中提取，通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

同時，改善睡眠還要多吃2種助眠食物：

（1）竹稱：名列四珍，（竹蘇、猴頭、香菇、銀耳之首的御膳食材，其有效成分可補充人體必需的營養物質，提高肌體的免疫能力另外，竹能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，這種.刮油，的作用很適合晚餐食用，給身體儘量少的負擔進入夢鄉。

（2）藕：含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等以及多種維生素，具有清熱養血除煩等功效可治血虛失眠食用時可取鮮藕以小火規爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

要儘量避免2種影響睡眠的食物：

雞肉。

雞肉的蛋白質含量比例較高，種類也多，如果在睡前吃大量雞肉，容易導致人的身體器官更偏向腸胃等消化系統，睡眠品質自然也會比較差。

乾酪。

乾酪是一種發酵的奶製品，與酸牛奶類似，都是通過發酵製作的。這就導致乾酪中含有大量的酪氨酸，酪氨酸可以刺激大腦神經，讓人輾轉反側，難以入眠。