面對新型冠狀病毒，我們普通民眾要怎麼合理飲食來提高免疫力呢？根據各營養專業委員會給出的防治新型冠狀病毒相關營養建議，結合中國居民膳食指南，給您一份切實可行的防治新冠肺炎的營養指導。

每天在平衡膳食的基礎上，增加蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類，不吃野生動物。《中國居民膳食指南》（2016年）中推薦平時每天吃魚、禽、蛋和瘦肉的總量是120-200克，奶類300克，大豆和堅果25-35g。那麼現在可以在這個基礎上適當增加，推薦每天吃魚、禽、蛋和瘦肉的總量是150-250克，奶類300-400克，大豆和堅果30-40g。也就是每天可以吃：一個雞蛋、優酪乳或牛奶1-2瓶、雞鴨魚肉150克、豆及製品25克和堅果15克。

每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上加量

《中國居民膳食指南》（2016年）中指導平時每天吃蔬菜300-500克，其中深色蔬菜佔一半；水果200-350克，那麼近期我們可以適當增加至每天蔬菜350-600克，水果250-400克，做到餐餐有蔬菜，天天有水果，水果在兩餐之間吃。 保證每天三餐，每餐均有主食

《中國居民膳食指南》（2016年）中指導平時每天主食250-400克，疫情期間每天都有粗糧和薯類。 少油少鹽，控糖限酒，適量多飲水

《中國居民膳食指南》（2016年）中指導平時每天食用油25-30克，鹽小於6克，清淡飲食，每天1500-1700ml白開水、礦泉水或淡茶水，相當於500毫升的礦泉水3瓶，不建議喝含糖飲料，疫情期間仍然要限制。食物種類、來源及色彩豐富多樣，不要偏食，葷素搭配。

每天吃的基本食物包括谷薯類、蔬菜、水果、禽畜魚蛋奶、大豆、堅果、油等，每天不少於12種食物，每週不少於25種食物。

疫情期間不要節食，不要減重。

生食熟食要分開，提倡公筷公勺，避免交叉感染。

飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加營養素（特殊醫學用途配方食品）。

規律作息及充足睡眠，每晚23點前臥床休息，避免熬夜。

注意舒暢情志，放鬆身心，培養樂觀、快樂的情緒，可增強抵抗力。

開展個體化體育鍛煉，比如居家或空氣流通的地方進行瑜伽、健身操、太極拳、八段錦等運動，每天至少堅持30分鐘，以流通氣血，促進脾胃運化，不建議參加群體性體育活動。疫情期間，建議適量選擇含有維元素B3、B6、B12、葉酸、維生素C、E及益生菌的食物，以緩解緊張情緒，增強免疫力。如牛奶、優酪乳、雞蛋、深海魚、全麥、蘑菇、菠菜、油菜、西藍花、青椒、大白菜、獼猴桃、橙子、堅果等。