自疫情發生以來，網路上各種提升免疫力的方法太多了，有藥膳方、穴位按摩、鍛鍊、食物、保健品、藥品等等，我相信多數方法是有助於提升免疫力的。因為人體免疫力是有免疫系統決定的，免疫系統又和整個人體密不可分，而人體的健康會受各種因素影響，包括上面提到的各種提升免疫力的方法。

這麼多提升免疫力的方法，有多少我們能記住？甚至會照做？即使照做了，能堅持嗎？這是其一；另外，單獨的一種方法能真正起作用嗎？看看中醫養生理論：陰陽平衡百病消，平衡的基本條件是雙方；有視訊說按摩肺經有助於提升免疫力，這沒錯，但如果一個人營養不良氣血虛，怎麼按摩也不可能從本質上改善他的身體，這個道理大家都能理解。

如何才能真正提升並維持良好免疫力？除了遺傳差異外，後天調理還是很重要的。最基礎最重要的就是我們的日常飲食，這是生命得以維持最基本條件。全身細胞代謝需要營養，以維持各個臟器的功能，營養的主要來源就是我們的一日三餐。飲食合理營養均衡，人體機能才能正常。反之如果營養不足或毒素太多，身體新陳代謝無法正常進行，機能就會失調，隨著時間的推移，疾病就產生了，免疫力自然會隨著降低。

當身體免疫力偏弱時，除了均衡飲食，還必須強化免疫系統所需要的營養素，以保障儘快恢復人體免疫功能，任何時候保證人體免疫功能正常都是最重要的，因為免疫力是預防疾病抵禦病毒的最後一道防線，多數過度治療的患者是在治療過程中摧毀了這最後一道防線而去世的。

那我們如何在均衡飲食的基礎上強化免疫系統的營養需求？很簡單，只需要保證攝入有助於免疫系統的營養素即可。有權威媒體釋出過關於提高免疫力有關的營養素，它們是蛋白質（魚、肉、豆、蛋、奶）、維生素A（胡蘿蔔、紅薯、辣椒、芒果、菠菜等）、維生素C（新鮮水果、蔬菜）、維生素E（植物油、豆類、穀類、堅果）、鐵（紅肉、動物內臟、動物血、大棗、黑木耳、黑豆等）、鋅（海魚、瘦肉、蛋、花生等）、硒（動物類食物如肝腎及海產品等）。這些營養素有助於免疫系統的正常代謝，是維持免疫功能不可缺少的營養素。食物對應的營養素含量是有標準的，但每個人由於體質的差異，量的需求也不可能一樣，所以很難做到精準攝取，那就爭取做到“有”，就是每天都能保證吃到相關食物，日積月累，有抵抗力的好身體就逐步形成了。