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今日話題導讀：中老年人真的需要長期服用保健品嗎？

聽眾問題：

請教楊老師：中老年人補充葉酸、輔酶Q10、多種礦物質維生素，服用多少量合適？是飯前還是飯後服用？是要長期服用下去嗎？請楊老師幫助！

楊老師解答：

關於中老年人朋友需要補充的這三種營養素，先說葉酸，葉酸一般每天補充300微克左右就可以。

輔酶Q10需要根據情況來，一是根據年齡，二是根據身體狀況。之所以要補充輔酶是因為它是我們身體本身產生的一種酶類物質，參與我們身體很多的生化反應，對身體健康很重要。

隨著我們年齡的增長，身體自身產生輔酶Q10的量會逐漸下降，這時需要補充輔酶Q10。如果我們的身體非常健康，各方面指標都很好，這時候每天補充200毫克就可以。另外也和年齡有關，比如說50歲左右補充200毫克，60歲及以上補充400毫克比較好。多種礦物質維生素也建議中老年人適當補充，按照包裝瓶上建議的服用量就可以。

關於飯前飯後服用的問題，不管是葉酸、輔酶Q10還是礦物質維生素，飯前飯後吃都可以。我建議飯前服用比較好，這樣服用完了以後接著吃飯，營養素很快就進入我們的小腸，進到我們的消化系統開始消化吸收。

另外聽眾問需不需要長期服用，當然要長期服用。由於我們在加工蔬菜加工食物過程中，往往加工得過熱，對於葉酸損失比較大，所以長期補充葉酸也是非常有必要的。

礦物質維生素，隨著年齡的增長也建議大家長期服用，因為隨著年齡的增長，我們身體本身的吸收率會下降，適當地補充一些，我們的身體就不會缺少這些礦物質維生素。