很多深受腰部疼痛困擾的朋友都會聽到康復師或者醫生的叮囑：“回去好好注意姿勢”！！！

但是生活中的姿勢有千千萬萬，我們該如何注意呢？今天我們就來聊一聊這個問題。

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不良姿勢是引起腰部疼痛的罪魁禍首

常見的腰部疾病如腰椎間盤突出、腰背肌筋膜炎、腰肌勞損等都跟不良姿勢有關。我們都知道，長時間的低頭、彎腰駝背容易讓腰部的肌肉或其他軟組織受力過大進而出現問題。

常見的損傷機制有以下兩種：

// 01 反覆的脊柱屈曲和彎腰

// 02 過度的旋轉

頻繁的脊柱屈曲和旋轉會給椎間盤、腰椎、腰肌等地方帶來較大的壓力進而引起腰部疼痛。當我們彎腰時，壓力集中在椎間盤前側，容易增加突出的風險。

同樣的，當脊柱全範圍旋轉以及需要發很多力時，也會增加損傷的風險。所以，在日常生活中應該避免這兩種姿勢。

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如何正確地使用姿勢

說完了標準，接下來我們來看看具體的生活動作：

01

從凳子上起身

02

取拿物件

03

繫鞋帶

04

拖地

除了上面演示的動作，生活中還有許多其他的動作容易出現問題。通常情況下建議大家在做動作的時候保持脊柱的穩定性，減少出現椎體間的相對活動，這樣才能有效保護好腰椎。