戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”與大家分享一代神醫華陀流傳下來的睡覺4條戒律，祝你擁有良好的睡眠和健康的身心！

第一條：睡眠一定要早起

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的〝黃金時段〞。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

第二條：午時宜小睡或靜坐養神

午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可打坐一刻鐘，閉目養神。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。美國馬塞諸塞州總醫院的另一組研究人員用核磁共振來研究打坐對大腦結構帶來的影響。他們通過對15名有1-30年打坐經歷和15名沒有打過坐的志願者的研究發現，打坐增加了額葉前部的腦皮層（prefrontal cortex）的厚度，特別是那些控制人的注意力和感知能力的區域。以前的研究顯示，一些著名的音樂家、運動員和語言學家的這些腦皮層區域都比較厚。

第三條：11點前要睡覺

睡覺是人生第一件大事。子時（晚上11點—次日凌晨1點）前要睡覺，肝膽相表裡，互為一家，晚上11點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支援中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

第四條：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著。”“先睡心，後睡眼。”這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。一個比較好的方法是遠離手機、電腦和網路等，如果還是睡不著，可以閱讀或做輕柔的拉伸。

好的睡眠讓你生活更美好！

屬於第五代時間管理方法。很多專家認為，人的幸福取決於五個方面：智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養，優化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基於時間管理，但不限於時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。