你是否經常感到剛吃完飯但還是想吃東西？ 所以接下來將介紹五種方法來幫助你，如何在日常生活中控制自己的食慾，並保持較長的飽腹時間。

1.一天中食用越多的蛋白質 越好！ 這會給你帶來更強的飽腹感，有助於減少因減肥而減少的每日卡路時的肌肉的流失，並有助於維持一個安全的能量供應。 通常來說越健康的蛋白質食物很難吃下很多（因為它們非常的單調），所以要搭配著吃，例如下面這幾類都可以換著吃，包括雞，魚，紅肉，雞蛋，和低熱量的酸奶。

2.多吃富含纖維的食物，增加纖維攝入量對健康有很大的幫助，例如更好地調節血糖，減肥和降低膽固醇。因為高水平的膽固醇會導致動脈中的膽固醇積聚，進而導致患冠心病和其他疾病的風險。 膳食纖維是一種不易消化的複合碳水化合物，可使你在飽食的同時消耗更少的能量。 蔬菜和水果，全穀類，豆類，豆類，堅果和種子等富含纖維的食物，都可以使你更好地產生飽腹感。

3.保持每天吃早餐。 通常，無論是由於工作壓力還是故意的，當我們不吃飯時，我們在下一頓飯都會吃掉更多的食物。 除非是你在進行間歇性禁食，否則不要跳過早餐！ 減輕飢餓感最簡單的方法之一就是吃一頓美味早餐，早餐中富含營養成分。 早上不吃飯將導致一上午的無精打采。

4.喝足夠多的水 。每天保持水壺充滿，以緩解口渴。 你的目標是每天喝2至3升水。 一種保持水分攝入最大化的簡單方法是，每頓飯前至少要喝一杯水。 喝足量的水會讓你無需進食即可減少飢餓感。 因為水可以使你的胃部充分舒展，從而向大腦傳送訊號，告知你已經吃飽了。

5.保持足夠的睡眠。確保你有足夠的睡眠！ 這看似微不足道，但缺乏睡眠會對身體產生許多負面影響，其中之一就是整天都在不斷地渴望吃零食。 這是因為睡眠會透過調節決定飢餓和飽腹感的激素來影響你的食慾。 充足的睡眠將會避免不必要的零食和過度的飲食。