春節將至，美食紛湧而來。稍不留神就會出現過量飲食的狀況。

如果任由其發展不加以控制，最終就會造成脂肪堆積以及肥胖的發生。當然如果吃得太多也不要沮喪和產生心理壓力，這次介紹一些吃太多以後的應急處理方法，照著做就可以避免發胖。

1.適當的運動

首先，吃太多以後一定不能馬上坐著或者躺著休息，而是要適當的動起來。運動可以促進身體的血液迴圈，防止食物被吸收和平衡血糖值的升高速度，可以抑制脂肪的生成。暴食以後可以適當的散步十五分鐘，或者站立十五分鐘。

然後吃飯結束一個半小時以後，可以加入一些運動，例如快步走和慢跑等等。

飯後一個半小時以後運動，可以有效的燃燒掉攝入的熱量，防止脂肪生成和肥胖。

2.補充足量的水分

每一次聚餐以前都要喝200毫升左右的溫水，這樣可以就提前飽腹，防止飲食過量的狀況發生。

另外每次暴食以後的半小時也要喝足量的溫水。餐後的溫水可以有效的減緩血糖值的升高速度，既能抑制脂肪生成，還可以促進腸胃的蠕動，加快消化排洩，能夠抑制脂肪生成和加快熱量的消耗。

另外平常也要多喝溫水，有促進血液迴圈以及提高新陳代謝的作用，有助於減肥瘦身。

3.暴食後的48小時進行輕飲食

吃進去的食物不會馬上轉化成脂肪，只要在暴食以後的48小時內進行簡單的調整就可以杜絕肥胖。

首先暴食後不能再次暴食，而是要控制飲食量，每一次飲食只能吃到五分飽的狀態。另外暴食以後不能再繼續吃高熱量的食物，也不能吃高鹽或者高糖的食物，建議多吃水果、蔬菜和雜糧。最後要控制睡眠前的飲食，做到睡前四小時不吃任何食物，睡前兩小時不飲水。

學會以上三招，即使暴食也不用擔心會變胖哦。