睡眠不好對高血壓患者來說可是個大問題，因為它會直接影響到血壓的控制，造成血壓波動不穩，如果還熬夜則更會雪上加霜。

通常人的血壓呈現白天高、夜間低的“勺型”變化規律，這樣人在夜間睡眠時身體的各個器官也可以得到很好的休息。

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮進而造成血壓上升，容易形成“非勺型”血壓變化規律，這種情況對心腦腎等靶器官的損害非常大。

因此，高血壓患者一定要對睡眠品質多加重視，平時應儘量避免熬夜，尤其是血壓控制不穩定的患者以及老年高血壓患者，更應避免熬夜引發的心腦血管等嚴重意外狀況。

偶然因為有心事、工作壓力大等原因造成的短時間睡眠不好，需加強對血壓的監測，密切觀察血壓的變化，爭取通過睡前聽一些輕音樂、洗熱水澡、避免睡前在床上看書等生活方式，儘快調整暫時性的生物鐘紊亂。

對於長期睡眠不好的患者，應在醫生的指導下服用一些幫助睡眠的安定類藥物，最好選擇短效安眠藥，這樣對於上班族來說不會影響第二天的工作。當生物鐘恢復正常，並且血壓值經測量達標後，即可停止服藥。睡眠的調整不能完全依靠藥物，當生物鐘恢復正常，並且血壓值經測量達標後，可停止服安眠藥。

怎樣改善高血壓患者的失眠狀況

大家知道，大腦皮質過度緊張是高血壓病發生、發展的一個重要因素。因此，能夠消除過度緊張的方法，就是一種合理休息。其中，睡得好、睡得充足是主要的。一般高血壓病患者每天睡眠的時間應保證在8小時以上，若有可能最好在中午也小睡一下。但遺憾的是高血壓病患者往往伴有失眠或睡眠品質不好等情況。睡眠不足不僅造成神經系統的功能紊亂，而且會導致血脂增高，引起動脈硬化，最終促使血壓升高，因此改善高血壓病患者的失眠狀況是十分重要的。高血壓病患者改善睡眠要做到：

（一）生活有規律為了改善高血壓病患者的睡眠狀況，使大腦皮質得到充分的休息，生活應該有規律，儘可能爭取每天在同一時間睡眠，以保持多年來所逐步形成的條件反射。避免引起失眠的各種因素。

（二）睡前先睡心宋代蔡季通在《睡訣》中說得好：“睡側而屈，覺正而伸，早晩以時，先睡心，後睡眼。”所謂睡心，就是思想首先要安靜下來，然後再閉上眼睛，就容易入睡了。蔡先生的這段話，確實可作為高血壓病患者改善睡眠的措施之一。

（三）晚飯不要吃得過晩、過飽晚飯切勿吃得過晚，也不要過飽，以免睡時胃內有多量食物儲存而難以入睡。同時要注意，臨睡時不能吸菸、喝濃茶或咖啡。

（四）増添一些生活情趣適當參加點體力活動，做些力所能及的家務事,聽聽美妙而輕鬆的音樂，做幾節廣播操，打一段太極拳，或養花、養鳥，或利用休息日到公園、林蔭道及郊外散步、小坐，把自己置身於大自然的風光之中，這對改善睡眠、降低血壓都是十分有效的。

要知道，輕微的體力活動、輕鬆愉快的生活情趣，會加強神經系統的穩定性，提高大腦的興奮和抑制的轉化能力，使大腦在自動調節中恢復其應有的功能。日本科學家研究證明，每天到園林或綠色地帶活動，可使血流減慢、神經鬆弛，從而放鬆身心，改善睡眠。

最後，睡前當摒除一切喜怒憂思和煩惱，精神上儘量放鬆，做到恬淡虛無、內心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處於抑制狀態，然後慢慢合上雙眼，自然入睡，從而獲得高品質的睡眠。