現代人，工作節奏快，生活不規律，心理壓力大，經常會感覺身心疲憊。隨著年齡的增長，身體各種機能明顯加快，尤其是經常有應酬的男性，身體所承受的壓力更大。經常搓這幾個部位，可以養生去病強體魄。
搓耳功效：耳朵的經絡與全身絡連成一體，有互相起止的廣泛聯絡。按摩耳朵，可以達到疏通經絡、執行血氣，增強免疫力、預防和治療慢性疾病、調節腎的功能的作用。
方法：用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘；用食指、拇指捏持提拉耳垂，反覆搓揉並向下牽拉，帶動整個耳朵向下延伸10餘次；兩手中指按摩耳廓內部，反覆按摩3分鐘左右；將兩手掌緊捂耳朵，兩手四指放於腦後（枕部），用食指、中指叩擊枕骨處（鳴天鼓）40至50次；再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。每日搓耳3次以上。
搓腰功效：中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。經常搓腰可以促進腰部的氣血執行，有助於激發陽氣，驅除導致腰痛的寒溼之邪，加固體內元氣，疏通帶脈，強壯腰脊，從而達到固精益腎和延年益壽的作用。需要注意的是，由結核、骨折、腫瘤和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要搓腰，應及時就醫。
方法：按摩時，兩手對搓發熱，按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
搓面部
功效：臉部有足陽明胃經通過，搓臉可以加強胃腸功能；搓臉可以開啟臉部毛孔，促進面板新陳代謝，預防面板疾病，使得面板彈性更好。搓臉使面部血液迴圈加快，表情肌和麵神經都得到活動和滋養。冬季搓臉，還可治療鼻炎，預防感冒。
方法：搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些；搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。乾性面板的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷面板。
搓丹田功效：此丹田即下丹田，下丹田位於臍下三寸。將除大拇指外其他四指橫放在肚臍下，之間的距離就是三寸。道家認為“丹田是男子精室，女子胞宮所在之處”。養丹田，可助兩腎，填精補髓，返老還童，祛病延壽。
方法：將雙手搓熱，用右手大拇指或中間三指在臍下三寸丹田處按摩50～60次。
搓腳心功效：人體在腳心上反射區較多，如左腳掌心穴位可反映腹腔神經叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位可反映有腹腔神經叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點，按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。經常搓腳心能夠加快腳部血液迴圈，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便祕和心、肝、脾、膽等臟器病症。
方法：
（1）幹搓：左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心，再上下搓100次。力度以自己舒適為宜。
（2）溼搓：把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。