養生因天之序的道理很簡單，就是在從早到晚的生命活動中，必須遵循天道的變換。

在這一整天的時間裡，養生究竟有哪些學問和注意事項？

平旦人氣生：晨練悠著點，早晨少吃點平旦後起於床

平旦是指清晨3~5點，也就是五更。

人的陽氣在五更天生長，我們可以在早晨5點後起床，開始一天的新生活。

很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不願意起床，大都是因為陽氣不足，所以精神不佳。

還有一些老年人早早就醒了，是因為氣血太薄弱，導致睡眠時間很短。

晨練視情況而定

有些老年人習慣早起晨練，其實很不安全。

因為我們經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢。起床後氣血還不那麼充足，心臟跳動的力量也沒那麼強，所以很多人不適合早起晨練。

尤其是年紀大的人，晨練還是儘量穩著點，打打太極，做做操，或一些輕鬆的運動比較妥當。

最佳的鍛鍊時間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣也生髮得比較多，鍛鍊時可以由慢到快。因為此刻人體都沒完全舒展，注意熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

早晨飲食需注意

中醫學認為，人是一個整體，消化食物不光需要胃，還需要全身的氣血來配合，需要五臟六腑來運作。

氣血不足時，吃下過多的食物完全是給身體增加負擔。

早餐最好喝一碗小米粥加點小鹹菜絲、吃個雞蛋、吃片面包就夠了，千萬不要吃油條、包子等油膩的東西。

日中而陽氣隆：吃頓好午餐，睡個短午覺

“日中而陽氣隆”是說中午時分陽氣最旺盛，也是人體氣血最旺盛的時候。

午餐亦需重視

午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對豐盛一些，當然也不能吃太飽。

白領一族吃七分飽比較合適，儘量少吃大魚大肉。因為吃多了會給腸胃帶來一定負擔。菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆製品等，再喝碗湯，當然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，不能光吃菜。給腸胃一個輕鬆舒適的環境，氣血也會執行得比較好。

午飯後要稍事歇息，最好能睡個短短的午覺，

午休時間合理安排

午睡時間不可過長，一般在30~40分鐘比較合適。

如果睡得過久，易損傷身體的陽氣，午睡過長會造成氣血的不和諧。

如果沒有時間睡午覺，午飯後可以閉著眼睛安靜坐會兒，也是很好的養生方式。

有些上班族會利用午休時間做運動，切記一定要在飯後半小時後再進行運動健身，而且只能做輕中度運動。如果要做激烈運動，一般要在飯後1~2小時比較好。

日西而陽氣已虛：晚上別運動，五更有規律

晚上是安靜休息的時間，古人將一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等於兩個小時。

一更天指的是晚上7~9點的戌時

又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，這個時候不宜做運動，可以在家裡聊聊天、看看電視，做些輕鬆的活動。

二更天指的是晚上9~11點的亥時

叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進入安靜睡眠。

老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。

三更天指的是晚上11點到凌晨1點的子時

是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂，如果11點還不睡或者11點才睡，對身體的損傷會很大。

因為子時是最養氣血的時辰，子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。

天長日久晚睡的話，會發現身體老得快，頭髮白得早，掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更天指的是凌晨1~3點的丑時

也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠，把這兩個時辰的覺睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更天指的是凌晨3~5點的寅時

也稱平旦，平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。

它是夜與日的交替時辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。