1.早餐(6點-8點)個雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片、一根-兩根玉米或等熱量的其他粗糧;請注意，早飯必須吃飽;2.上午加餐(沒有飢餓感不需要加)(10：00—10：30)：1根黃瓜或1個番茄;3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半或不吃主食;4.下午加餐(沒有飢餓感不需要加)(15：00—16：00)：1根黃瓜或1個番茄;5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、優質蛋白質、不吃任何主食;6.在白天可以進食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多餘熱量攝入，能不吃就最好;7.因為進食水果限制，非常必要而且絕對需要進行復合維生素補充，請自行選擇攝入。請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務必補充複合維生素。注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、麵粉類、油炸類等食物，任何的麵條，麵包，小吃，糕點，一律不吃;中餐和晚餐種類可以自選，原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產類蛋白質的攝入;加餐基本只能吃黃瓜或者大番茄，偶爾可用可食用水果代替;晚餐後至睡覺前，禁食，但如果9點左右確實有較強飢餓感，可以食用大番茄或者黃瓜;任何酒精及飲料包括運動飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡☕️可以引用，喝水沒有限制;任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖哩等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖哩等減脂期間嚴禁食用，醬油類注意適量;所有碳酸飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪，故一律戒除