血管是我們的生命線，我們要依靠血液給全身供應氧氣和養分。

一旦血液迴圈變差，體內組織和器官就會“餓死”，則會出現各種小毛病。

久而久之，身體將處於亞健康狀態甚至是病態，長此以往絕非長壽之相。

一般來說，如果血管出現病變，身體就會出現一些異常。

這4種情況，是血液迴圈差的跡象

01 肢體冰冷或麻木

當血管出現病變時，血液迴圈就不通暢，身體出於自我保護，會將血液進行分配，優先供給重要臟器。

比如，心臟、大腦、腎臟等。相對而言，遠端的手腳供血就會減少，從而引起手腳發麻冰冷。

02 膚色差、毛髮粗糙

面板和毛髮也是人體血液分配較少的地方，全身血管迴圈不好時，就會出現一些營養不良的表現。

面板會變得黯淡，嘴唇可能會呈青紫色。毛髮粗糙毛躁乾枯，脆弱易斷，甚至出現脫落現象。

03 喘氣費勁

血管發生粥樣硬化性病變後，血管腔變得狹窄，會影響肺臟換氣和心臟的血液供應，人體就會出現呼吸困難、喘氣費勁等表現。

04 下肢容易出現水腫、靜脈曲張

血管有問題後，血液迴圈變差，血液迴流入心臟受阻，就會淤積在身體外周血管。

而下肢在身體下垂部位，受重力影響，就會接納更多的血液，時間久了淤積在腿部和腳部的血液滲出到組織中，從而引起下肢水腫。

此外，下肢中淤積的血液太多，腿部和腳部血管壓力過大，會引起下肢靜脈曲張，出現肉眼可見的青色血管。

做好3件事 養血管 促迴圈

第一、 多吃蔬果 少吃肉

蔬菜水果不僅可以提供維生素和纖維類營養物質，也能為人體補充水分。

輔助脂類食物消化，防止便秘，從而降低血脂水平，達到保護血管的作用。

肉類食物中一般含有較多的脂質，會直接升高血脂。

此外，肉類食物消化速度較慢，特別對老年朋友來說，會加重胃腸道消化負擔，誘發便秘，不利於體內毒素排洩，加重血管動脈粥樣硬化性病變程度，影響血液迴圈。

水果每天吃2-3種，可以按照黃色、紅色、綠色水果選擇，比如香蕉、蘋果、梨相互搭配。

肉類食物每天可選擇攝入一種，不要貪多，特別對中老年朋友來說，更需控制。

第二、 每天進行有氧運動

有氧運動會幫助身體細胞進行有氧呼吸，加速體內代謝過程，有助於控制體重，降低血脂，對血管健康很有幫助。

有氧運動主要有，散步、游泳、打太極、各種球類運動等和緩且運動量小的專案。

對老年朋友來說，強烈推薦乒乓球、打太極運動。建議每週進行3-5次，每次堅持1個多小時，最好在早上10點或下午3點左右進行。

第三、 控制好血脂和血壓

對血管損傷最大的是高血脂和高血壓。高血脂會直接導致血管內壁發生粥樣硬化病變，高血壓會引起血管內皮損傷，破壞管壁的光滑性，也影響血液迴圈。

所以，中老年朋友一定要控制好這兩項。

一般來說，大家要將血壓和血脂控制在正常範圍內。患有腦血管病或心臟病的患者，可根據醫生建議，根據自己病情控制在適宜範圍內。

血壓和血脂的控制，除了上面我們說的控制飲食和運動，還應做到兩個“按時”：

01 按時服藥

血壓血脂的高低與藥物密切相關，一般來說，一旦確診有高血壓和高血脂，就需要終生服藥，且要按醫囑定時、定量服用。

02 按時測量

高血壓患者最好每天測量一次，以早上為宜；高血脂者根據病情決定，嚴重者可以每月測量一次，控制穩定以後，可以每3個月測量一次。

血管的功能的強弱與我們的生活方式和治療疾病的積極性密切相關，規範生活、按時服藥，保護好血管，血管健康了才會更加長壽。