1、早起一杯溫開水

這個必須要做到哇，人體經過一夜的睡眠，在呼吸排尿過程中消耗大量水分，早上起床體內處於一種生理性缺水的狀態，這時飲用，既可以補充水分，也可以洗滌腸胃。

2、必須吃早飯

這個簡單的事情，我身邊有90％的人做不到，與其勸誡你們一定要吃，不如直接把危害擺在你們眼前——

①不吃早餐老得快 ，不吃早餐，人體就會動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致面板乾躁、起皺等。

②人體經過一夜的睡眠，體內的營養消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等

切記！三餐是健康身體的基礎步驟❤

3、學會做飯，提升廚藝

之前的照片我刪啦，這是最近幾天做的～嗚才發現好看的美食照片一定要好看的餐具來配……

也時不時會煲湯熬五穀雜糧粥，做減脂沙拉餐 ，這樣的結果是：

很多寶貝可能會覺得做飯麻煩，但是說真的，自己做飯真的要比叫外賣乾淨許多，因為所有的步驟都是你自己在做，你清楚什麼東西對身體有益什麼東西不是很好，但是外邊的飯菜不會去考慮這麼多。而且我吃外邊的飯為了味道好吃，總是會加很多的調料，對肝有很大負擔。

幾隻洋蔥、幾片肉，一炒變出一個菜，這是藝術，更是滲透在生活裡不浮躁的煙火氣。

4、一日三餐，細嚼慢嚥

不經過咀嚼的食物，會很艱難的在腸道中走過，增加腸道分解食物的工作量，而經過反覆咀嚼的食物，會把食物磨碎，讓胃在寬鬆的環境下工作，減少了胃的工作量，更加有利於營養吸收。

另外美國的一項研究表明，吃得慢讓人不容易有飢餓感，有助減少熱量攝入，兩組人員在細嚼慢嚥後出現飽腹感的時間更長，更不容易出現飢餓感。

總結來講，細嚼慢嚥不容易增加腸胃負擔，而且還不容易胖～

不信的話試著把每一口食物在嘴裡咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃幾口就飽了

5、經常吃西藍花、紫紅薯等抗氧化食物和低Gi食物

我小時候真的是無肉不歡堅決不碰一點蔬菜，所以面黃肌瘦這四個字形容我一點沒毛病，後來慢慢長大了，了解了一些食物所含的閃光成分，開始逼迫自己去吃

日常攝入較多的綠色蔬菜裡，西藍花排第一，誰讓它是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又維生素A與維生素C排名都靠前的食物呢！

還有紫紅薯，除了擁有普通紅薯的營養成分在，還富含豐富的硒元素和花青素啊，抗疲勞抗衰老抗氧化這三者女孩子必備啊！

6、戒糖戒飲料

通俗的講，就是如果不控制的喝飲料，吃甜食會老的很快。

而且喝多碳酸飲料，老了以後特別容易骨質疏鬆的哦

7、一定會睡午覺，時間在20～30分鐘

從小養到大的習慣之一，午睡的好處相信大家都清楚，保護心腦血管，給大腦充電等等這裡不多闡述，不過要注意的一點是，不管是夏季還是冬季，午睡時間都要控制在30分鐘內，小休憩一下就好～

8、每天都會喝黑芝麻粉或者吃芝麻丸子

是真的會烏黑頭髮的哦，就是頭髮是那種很自然的光澤感，而且還解決分叉，我好久沒看見自己頭髮分叉了，當然也跟頭髮的護理有很大關係，後面我會詳細說

9、定期體檢，有不適狀況及時檢查

這個非常重要！一個真例項子。我好朋友去年夏天腰疼到不行去醫院檢查，檢查出來是腰間盤突出壓迫神經，跟我說的事後我還不相信，畢竟那段時間“大家都是腰間盤，為何你如此突出”的梗很紅，然後他還真就腰間盤了我的娘。

做完手術他跟我說了很多，第一次做手術的恐懼，還有就是一點，現在很多醫院覺得你的情況嚴重的話，不會像電視劇裡演的一樣通知你的親屬，而是直接告訴你，讓你簽字，非常直接的就通知了他下半身可能會癱瘓。我想如果是我的話應該會直接暈在那裡吧，他還算鎮定，但做完手術就全是後怕，想想就知道了啊，他才20歲，一個人應對了自己可能會癱瘓的事實，簽字，進手術檯……（他是去外省實習，朋友陪著去體檢的但是隻能在外面等著，他一開始只是覺得腰不舒服，沒怎麼重視就沒及時通知父母）手術是很成功，但是這整個過程足夠他後怕好一段時間了，我給他打電話他頭一次話癆了好長時間，跟我叨叨一定要定時體檢，注意養生……整的我整個人都跟著害怕了起來，趕緊去吃了一個蘋果壓了壓驚。

但是他很成功的影響了我，今年月初的時候我腰疼了一整天，動都不敢動的那種，呼吸都疼（想來是心理作用佔據很大一部分）直接奔醫院，拍了片子——

然後結果是，受涼引起的腰肌勞損…開了一副藥吃了兩天好了。

其實如果是以前我會覺得我特別小題大作的矯情，但是18年經歷的種種，我男朋友住院，住院過程中隔壁床突然查出絕症、好朋友做手術，身邊親人逝世……

感覺健康還真的不是隨隨便便就能擁有到老的一樣東西，反倒是所有願望裡最難實現的。好了不囉嗦啦，說這麼多，就是一句重點。

一年一次體檢，身體不適超過三日馬上去醫院，照顧好自己才是最重要的！身體是一切革命的本錢！

10、買個養生壺，花茶泡起來

我真的太愛喝花茶了！！之前貧血氣血不足臉色暗黃嘴脣沒有血色，小肚子上肉肉不消，…離不開我每天喝花茶的功勞！

11、起床的問題必須重視起來

真的是有注意到身邊太多的人，家人朋友舍友，早上鬧鐘一響馬上被驚醒，猛的就坐起來開始穿衣服，雖然我知道如果賴床，緩慢換衣服會上學遲到，上班晚點……

但是寧願早訂5分鐘的鬧鐘，也不要再這樣了寶貝們，

所以總結一下，鬧鐘響過之後，在床上躺至少5分鐘再起身，然後緩慢的穿衣下床，去做別的事，為了身體健康，一定要養成習慣！❤

12.三餐規律，好好養胃

去年夏天我忙著考證，胃不太舒服，去看中醫說是因為飲食不規律加上壓力過大導致消化不良，必須要好好調理，不然會落病，當時開了中藥吃了幾天，太苦了沒堅持下去就去找了養胃茶喝。

胃好了之後我好奇一些每天工作朝九晚十的人三餐問題，就知乎提問了一下，有一半以上的人都回答說：忙完後外賣解決。早飯中午吃，午飯下午吃，晚飯凌晨吃。

哎我真的忍不住想一個個回覆過去，這樣真的不太好！

不規律的飲食、不健康的外賣餐品以及經常性的熬夜加班，都會對胃造成很大傷害，腹脹腹瀉是小問題，得了胃癌怎麼辦呢。應該好好愛自己才對啊。

還有一個問題，胃不好的時候還會反應到嘴巴里，經常會口乾口臭，影響社交，有這種現象的寶貝們，更要好好養胃哇