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1、早起一杯溫開水

這個必須要做到哇,人體經過一夜的睡眠,在呼吸排尿過程中消耗大量水分,早上起床體內處於一種生理性缺水的狀態,這時飲用,既可以補充水分,也可以洗滌腸胃。

2、必須吃早飯

這個簡單的事情,我身邊有90%的人做不到,與其勸誡你們一定要吃,不如直接把危害擺在你們眼前——

①不吃早餐老得快 ,不吃早餐,人體就會動用體內貯存的糖元和蛋白質,久而久之,會導致面板乾躁、起皺等。

②人體經過一夜的睡眠,體內的營養消耗殆盡,血糖濃度處於偏低狀態,不吃或少吃早餐,不能及時充分補充血糖濃度,上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等

切記!三餐是健康身體的基礎步驟❤

3、學會做飯,提升廚藝

之前的照片我刪啦,這是最近幾天做的~嗚才發現好看的美食照片一定要好看的餐具來配……

也時不時會煲湯熬五穀雜糧粥,做減脂沙拉餐 ,這樣的結果是:

很多寶貝可能會覺得做飯麻煩,但是說真的,自己做飯真的要比叫外賣乾淨許多,因為所有的步驟都是你自己在做,你清楚什麼東西對身體有益什麼東西不是很好,但是外邊的飯菜不會去考慮這麼多。而且我吃外邊的飯為了味道好吃,總是會加很多的調料,對肝有很大負擔。

幾隻洋蔥、幾片肉,一炒變出一個菜,這是藝術,更是滲透在生活裡不浮躁的煙火氣。

4、一日三餐,細嚼慢嚥

不經過咀嚼的食物,會很艱難的在腸道中走過,增加腸道分解食物的工作量,而經過反覆咀嚼的食物,會把食物磨碎,讓胃在寬鬆的環境下工作,減少了胃的工作量,更加有利於營養吸收。

另外美國的一項研究表明,吃得慢讓人不容易有飢餓感,有助減少熱量攝入,兩組人員在細嚼慢嚥後出現飽腹感的時間更長,更不容易出現飢餓感。

總結來講,細嚼慢嚥不容易增加腸胃負擔,而且還不容易胖~

不信的話試著把每一口食物在嘴裡咀嚼15下再吞下去哈哈,相信我你吃幾口就飽了

5、經常吃西藍花、紫紅薯等抗氧化食物和低Gi食物

我小時候真的是無肉不歡堅決不碰一點蔬菜,所以面黃肌瘦這四個字形容我一點沒毛病,後來慢慢長大了,了解了一些食物所含的閃光成分,開始逼迫自己去吃

日常攝入較多的綠色蔬菜裡,西藍花排第一,誰讓它是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又維生素A與維生素C排名都靠前的食物呢!

還有紫紅薯,除了擁有普通紅薯的營養成分在,還富含豐富的硒元素和花青素啊,抗疲勞抗衰老抗氧化這三者女孩子必備啊!

6、戒糖戒飲料

通俗的講,就是如果不控制的喝飲料,吃甜食會老的很快。

而且喝多碳酸飲料,老了以後特別容易骨質疏鬆的哦

7、一定會睡午覺,時間在20~30分鐘

從小養到大的習慣之一,午睡的好處相信大家都清楚,保護心腦血管,給大腦充電等等這裡不多闡述,不過要注意的一點是,不管是夏季還是冬季,午睡時間都要控制在30分鐘內,小休憩一下就好~

8、每天都會喝黑芝麻粉或者吃芝麻丸子

是真的會烏黑頭髮的哦,就是頭髮是那種很自然的光澤感,而且還解決分叉,我好久沒看見自己頭髮分叉了,當然也跟頭髮的護理有很大關係,後面我會詳細說

9、定期體檢,有不適狀況及時檢查

這個非常重要!一個真例項子。我好朋友去年夏天腰疼到不行去醫院檢查,檢查出來是腰間盤突出壓迫神經,跟我說的事後我還不相信,畢竟那段時間“大家都是腰間盤,為何你如此突出”的梗很紅,然後他還真就腰間盤了我的娘。

做完手術他跟我說了很多,第一次做手術的恐懼,還有就是一點,現在很多醫院覺得你的情況嚴重的話,不會像電視劇裡演的一樣通知你的親屬,而是直接告訴你,讓你簽字,非常直接的就通知了他下半身可能會癱瘓。我想如果是我的話應該會直接暈在那裡吧,他還算鎮定,但做完手術就全是後怕,想想就知道了啊,他才20歲,一個人應對了自己可能會癱瘓的事實,簽字,進手術檯……(他是去外省實習,朋友陪著去體檢的但是隻能在外面等著,他一開始只是覺得腰不舒服,沒怎麼重視就沒及時通知父母)手術是很成功,但是這整個過程足夠他後怕好一段時間了,我給他打電話他頭一次話癆了好長時間,跟我叨叨一定要定時體檢,注意養生……整的我整個人都跟著害怕了起來,趕緊去吃了一個蘋果壓了壓驚。

但是他很成功的影響了我,今年月初的時候我腰疼了一整天,動都不敢動的那種,呼吸都疼(想來是心理作用佔據很大一部分)直接奔醫院,拍了片子——

然後結果是,受涼引起的腰肌勞損…開了一副藥吃了兩天好了。

其實如果是以前我會覺得我特別小題大作的矯情,但是18年經歷的種種,我男朋友住院,住院過程中隔壁床突然查出絕症、好朋友做手術,身邊親人逝世……

感覺健康還真的不是隨隨便便就能擁有到老的一樣東西,反倒是所有願望裡最難實現的。好了不囉嗦啦,說這麼多,就是一句重點。

一年一次體檢,身體不適超過三日馬上去醫院,照顧好自己才是最重要的!身體是一切革命的本錢!

10、買個養生壺,花茶泡起來

我真的太愛喝花茶了!!之前貧血氣血不足臉色暗黃嘴脣沒有血色,小肚子上肉肉不消,…離不開我每天喝花茶的功勞!

11、起床的問題必須重視起來

真的是有注意到身邊太多的人,家人朋友舍友,早上鬧鐘一響馬上被驚醒,猛的就坐起來開始穿衣服,雖然我知道如果賴床,緩慢換衣服會上學遲到,上班晚點……

但是寧願早訂5分鐘的鬧鐘,也不要再這樣了寶貝們,

所以總結一下,鬧鐘響過之後,在床上躺至少5分鐘再起身,然後緩慢的穿衣下床,去做別的事,為了身體健康,一定要養成習慣!❤

12.三餐規律,好好養胃

去年夏天我忙著考證,胃不太舒服,去看中醫說是因為飲食不規律加上壓力過大導致消化不良,必須要好好調理,不然會落病,當時開了中藥吃了幾天,太苦了沒堅持下去就去找了養胃茶喝。

胃好了之後我好奇一些每天工作朝九晚十的人三餐問題,就知乎提問了一下,有一半以上的人都回答說:忙完後外賣解決。早飯中午吃,午飯下午吃,晚飯凌晨吃。

哎我真的忍不住想一個個回覆過去,這樣真的不太好!

不規律的飲食、不健康的外賣餐品以及經常性的熬夜加班,都會對胃造成很大傷害,腹脹腹瀉是小問題,得了胃癌怎麼辦呢。應該好好愛自己才對啊。

還有一個問題,胃不好的時候還會反應到嘴巴里,經常會口乾口臭,影響社交,有這種現象的寶貝們,更要好好養胃哇

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