我要抑鬱前幾天，會很累，很困，然後總睡。

抑鬱時整天睡，就只起來吃飯，吃完又睡，一天睡23小時不只。

在網上看到"剝奪睡眠"法，試試並逐漸調整，現在效果不錯。

因為藥物起作用沒那麼快，這個很快好轉，但藥物還得吃，這樣才能保證持續穩定。

具體可搜尋了解詳情。

其實就是晚上6-12點先睡，不管睡得著否，12點起來整夜不要睡，看電視，看書，做運動什麼都好，就是堅持不睡。

據說凌晨保持清醒，會大腦分泌什麼什麼。。。就會迅速好轉。

我試了幾次，有效。

不過個人情況不同。

我體會是看一部新連續劇，最容易堅持不睡。

我第一次是看電影，2個多小時看完了，另選一部，電影開始一般有乏味鋪墊。。結果就困=_=，睡

。。。。。。

最後，發現連續劇劇情連續，越看越吸引，越精神。

注意，第二天上午不要補覺哦，中午才按平時習慣睡。

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2020年2月28日週五，Sunny明媚，狀態佳

舍曲林早1晚半，改為早半晚半

。。。。。5:30起床，洗臉刷牙，邊和女兒單曲重複聽"新概念英語"

禮佛: 做"大禮拜"，半小時，拜佛是最好的運動

早餐，邊和女兒單曲重複聽"新概念英語"

學習: 練硬筆書法，邊聽新聞熱點解讀欄目"天天天下"

運動: 樹式瑜伽，健身氣功"八段錦"

勞動: 洗碗，洗菜等午餐準備，邊聽新聞熱點解讀欄目"天天天下"

運動: 仰臥起坐，瑜伽開肩等，向上顛乒乓球或球打門等

禮佛: 抄寫《大悲咒》，邊聽新聞熱點解讀欄目"天天天下"

禮佛: 念《文殊菩薩心咒》《六字大明咒》各108遍

勞動: 準備午餐，邊聽“《論語》精講”

午餐，洗碗，邊聽、唱誦《心經》《大悲咒》

禮佛: 坐在窗臺晒太陽，邊讀誦《金剛經》，

12:45-14:00午睡，邊聽“酈波講曾國藩家訓”，不眠。

禮佛: 坐在窗臺晒太陽讀完《金剛經》，每天一遍（花時間30分鐘）

學習: 背《論語》，《新概念英語》一篇

勞動: 準備晚餐

洗澡，邊練聲、唱歌＾₃＾♪

卡拉OK

晚餐，洗碗，邊聽、唱誦《心經》《大悲咒》

學習: 21:00給高三的女兒整理《英語錯題本》

運動: 22:00睡前瑜伽

23:00睡覺，邊聽書《鼠疫》