人們在45歲以前，大多為了生活，拼命掙錢；為了應酬，胡吃海喝。

而在45歲以後，本該穩定的階段，拖著透支了的身體，“拿錢換命”！

這著實可悲，卻也在情理之中。

有關研究顯示，在近10年來，45歲以上的中老年人，其死亡率明顯增高，且男性要高於女性。

因此，不論何時，你都要記得，千金難買健康身，懂得養護身體，保持健康，才是最重要的。

45歲後，是“長壽關鍵期”，想健康：戒3習，動3處，做好3個一

【戒3習】

1、戒夜宵

長期吃宵夜，不僅會增加胃腸負擔，還會導致肥胖。

而肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要誘因之一。

因此，45歲以後，不要再貪嘴了，晚上8點以後，儘量不進食，戒掉夜宵。

2、戒熬夜

經常熬夜，睡眠不足的人，往往身體得不到充分的休息和修復，損害身體健康的同時，還會導致面色蒼白，氣血不足等。

因此，45歲以後，儘量減少熬夜，要保證充足且優質的睡眠，對延緩身體衰老，促進身心健康，是非常重要的。

3、戒久坐

尤其是那些，常常拼命坐著工作， 且懶於鍛鍊的人們。

要知道，長時間久坐，會給身體帶來極大的負面影響，同時也讓壽命縮短！

因此，日常生活中，儘量避免久坐，時常站起身活動一下才好。

【動3處】

1、梳頭

俗話說，頭梳千遍，病少一半；發多梳，則明目去風，常以一百二十為數。

45歲以後，不論髮量多少，都可以堅持用手指梳頭。

作用：刺激經絡，改善血液迴圈，使氣血通暢，有益健康。

頻率：每日3-5次，每次梳頭3分鐘以上，養生效果最佳。

2、張嘴

方法：全身放鬆，將嘴巴以最大的限度張開，然後閉合；

反覆進行，牽動臉上的肌肉。

作用：堅持張嘴的動作，可以加速面部的血液迴流，延緩區域性組織器官的老化，促進血液迴圈；同時還能使人的頭腦清醒，有振奮精神的作用。

頻率：每日3次，每次張合50-100下即可。

3、拉筋

俗話說，筋長一寸，壽延十年。人的筋越短，壽命就越長；筋越硬，壽命則越短。

研究發現，眾多長壽者，都有一副柔軟的筋骨。

而人的腳筋，是人體筋之根，所以日常可以做一做拉筋動作。

方法：腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

作用：經常拉腳筋，使腳筋越軟，氣血也就越好，血液迴圈越旺盛；還可以有效預防一些慢性疾病，促進身體健康。

頻率：每日2次，每次交替上踢50-100下即可。

【做好3個一】

1、一類飲食

一類健康的飲食，應是多樣化的，包含：溫、雜、少、淡、慢等。尤其是45歲以後，更應該注意飲食。

溫：多吃溫熱細軟的食物，少吃生冷辛辣食物；

雜：多樣化，即富含蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等的食物；

少：飲食有度，不吃過撐過飽；

淡：口味清淡，少葷多素；

慢：每頓飯都要細嚼慢嚥，飲食切勿過急、過快。

2、一杯茶水

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

3、一份心情

生活中，很多人動不動就愛發火，脾氣大。

殊不知，發火、生氣、暴躁等，會使肝氣鬱結，影響氣血的通暢，甚至產生氣滯血瘀。

進而引發肝火旺盛，心、腦供血不足等情況。

因此，日常生活中，要注意調理自己的情緒，保持平和，樂觀，積極向上的心態。

心情好一點，身體自然更健康。