新冠肺炎依然在持續中，有很多朋友想通過吃藥來預防病毒，今天閱讀了《黃帝內經》，其實，最簡單的生活起居就可以起到防病保健康的作用。

世界衛生組織（WHO）提出的健康的生活方式，即健康四大基石包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。中醫養生也有四大基石：飲食、情志、起居、運動。

1、飲食方面

《黃帝內經》有名言：“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之, 以補精益氣”。大意是飲食要豐富多樣，膳食平衡，要吃主食，而且要主食為主，肉菜果為輔，清淡少吃肥甘、油膩、滋補、酸澀，忌涼茶、高糖飲料等。同時要求“食飲有節”，否則“大飽傷脾”，食積導致內熱，反而容易感冒，正所謂“人無內熱，不感外寒”。本次新冠肺炎患者多有納差、腹瀉、腹脹等中焦脾胃的症狀，舌苔多見厚膩，中醫辨為溼邪阻滯，飲食上更要強調少吃油膩類的，可以多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山藥等健脾祛溼之品。特別是對於那些體型肥胖、大腹便便的人，多屬於痰溼體質，飲食上更要注意，本次疫情恰逢傳統春節，很多人都是頓頓雞鴨魚肉，更是容易引起消化不良，加重痰溼。

2、情志方面

本次疫情，全國上下總動員，封城封路不出門，宣傳的很到位，人民圈閉在家，日日關注日益嚴重的疫情，使得絕大多數普通群眾都處於巨大的驚恐憂慮情緒中。《素問·舉痛論》曰：“悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”《靈樞·壽夭剛柔》曰：“風寒傷形，憂恐忿怒傷氣。”情志過度憂慮驚恐，耗損正氣，阻滯氣血，人體正氣不固，內憂外患，無形增加疾病感染風險與進展速率。因此對於疫情，我們在戰術上要重視，但是在戰略上要藐視，要相信政府相信醫護人員，相信自己的身體，我們有舉國體制的強大優勢，有中西醫結合治療的豐富手段，一定能戰勝疫病，精神樂觀, 情志暢達, 髒氣和調, 就能增強抗病能力。可以多吃一些小米、百合、蓮子、紅棗等安神養心之品。正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

3、起居方面

起居方面，指生活要有正常良好的規律,順應天地四時晝夜規律，不熬夜，不懶床。《素問·四氣調神大論》 對此有詳細的論述：“春三月，夜臥早起，廣步於庭”；“夏三月, 夜 臥早起，無厭於日”；“秋三月, 早臥早起，與雞俱興”；“冬三月，早臥晚起，必待日光”。特別要強調不要熬夜，當前大家都人人手捧手機，微信微博刷不停，大量資訊充斥而來，讓人慾罷不能。建議最晚23點之前入睡，因為11點以後進入子時，陽氣開始生髮，不易入睡，另外建議中午11至13點小憩15-30分鐘，也就是強調睡子午覺的重要性。此外，起居還包括保持二便通暢，勞逸結合，居處溫暖適宜清新，規避虛邪賊風及各種汙染等致病因素,即《孔子家語》說: “寢處不適, 飲食不節, 逸勞過度者, 疾共殺之。”

4、運動方面

正所謂流水不腐戶樞不蠹，生命在於運動，對於年輕人更是應著重強調多加運動，但也講究適度和均衡。正如華佗所說：“人體欲得勞動，但不當使極耳”。如《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。當前疫情嚴重，我們應當響應號召，為了避免較差感染儘量不出門，但是在家也要適度活動，不可整日“葛優癱”，推薦練習八段錦、太極拳，尤其是八段錦，簡單易行，可以自行上網對照視訊練習。來自抗疫前線的中醫專家已經推薦八段錦給新冠肺炎感染者，實踐表明對於改善納差、腹脹、乏力、胸悶等症狀十分有效。