目前，由於工作壓力、生活壓力和家庭情緒問題，很多人睡不好覺。失眠已成為城市常見病。對於一些偶爾輕度失眠，如果你想快速入睡，你可能需要堅持這些日常習慣。

一、少食多餐

據說有些失眠症患者會在凌晨醒來，這可能是由於體內低血糖和腎上腺素分泌所致。對此，有營養專家表示：最好在白天穩定血糖，少吃多餐，每三小時吃點東西，少量即可。

二、關掉電話

睡前，當手機在手時，會情不自禁地聊天、刷微博、玩遊戲、看視訊等，而且可以玩上幾個小時，這最容易讓人興奮過度，導致失眠。所以睡覺前，最好關掉手機，然後深呼吸，清空腦袋，讓身心放鬆平靜，幫助你快速入睡。

三、聽舒緩的音樂

睡前，可以先聽舒緩的音樂，然後跟著音樂的輕柔節奏，調整呼吸，讓身心儘可能放鬆。同時，最好將音樂播放時間設定在半小時到一小時之間，然後自動關閉，讓你的睡眠更深。

四、浴水溫度調低

睡前，熱水浴會暫時升高體溫，然後會降低體溫。溫差過大也會影響睡眠，所以睡前最好降低水溫，減少身體適應溫度變化的過程，這樣才能睡得更好。

五、飲用熱牛奶

睡覺前，可以喝一杯加糖的熱牛奶，這樣可以增加人體胰島素的分泌。同時，牛奶中還含有少量嗎啡類物質，具有鎮靜安神的作用，能促進人體安全睡眠。

提醒

以上建議是針對一些由各種社會壓力或情緒引起的輕度失眠，可以通過自我調節的方法來緩解，但對於由疾病引起的失眠，必須及時就醫。