今天是農曆九月初九重陽節，

又稱重九節、晒秋節、“踏秋”。

九九重陽，因為與“久久”同音，

有長久長壽的含意，

自古以來，中國人對重陽節就有著特殊的感情。

時至今日，它也成了頗富人情味的節日——老年節。

重陽養生牢記六點

1注意保暖

重陽節有登高的習俗，但是出門遊玩一定要注意保暖，尤其是老年人，要注意防風，多備衣物，量力而行。

需要注意的是，登山會給膝蓋施加過多的壓力，再加上登山中活動猛烈，可能會使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。

登山時戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，使其不易受損傷。

2當心秋燥

秋天比較乾燥，需要多加註意。而且，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。

應對秋燥，應少吃辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。這個季節，喝粥可以減輕人的胃腸道負擔，對消化也有幫助。

推薦：百合蓮子粥

百合入肺，有很好的清肺潤肺的作用，而蓮子入脾，可以起到健脾安神的作用。

飲用這款粥對於剛入秋的溫燥能起到很好的緩解作用。

3避風而臥

秋季夜裡涼風習習，很容易受到“賊風”侵襲。這個時節，入睡時一定要避風寒而臥。

另外，秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便祕、面板乾裂。在日常生活中，要注意保持室內的溼度。

4適當進補

秋季是進補的時節，很多老人在此時“貼秋膘”。現在，社會上各類養生與健康的科普文章很多，然而有些觀點並非適合所有人。特別是老年人，一定要根據自身具體情況進補，服用前一定要弄清楚。

5起居有常

換季時節最重要的是保持良好的生活習慣，最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。

老年人骨質較脆，是骨關節病高發人群。如果家有老人要去登高，一定要提醒他們儘量避免長時間運動，保護骨關節的健康。

6心情開朗

秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，在這樣的環境裡很容易因景觸情，產生憂鬱、煩躁、淒涼、垂暮之感。

老年人情緒不暢，更會加速生理上的衰老。子女們應多跟老人聊天，多交流。

重陽吃二花：茱萸粥，菊花酒

二花指的是茱萸、菊花，重陽時節吃這兩花，是很好的養生方法。

1茱萸：戴可辟邪，食可溫補

傳統認為，配戴茱萸有辟邪驅蟲，祛風散寒的功效。作為中藥，茱萸果肉味酸、澀，性微溫，可用於眩暈耳鳴，腰膝痠痛，內熱消渴等病症。

山茱萸粥是一款食療方。可以補益肝腎，澀精斂汗，適用於肝腎不足、帶下、遺尿、小便頻數等。

山茱萸粥

做法：取山茱萸（茱萸的一種）肉15～20克，粳米100克，將之洗淨去核，與粳米同入砂鍋內煮粥，熟時稍加白糖即可。

2菊花：泡酒抗衰，製茶清咽

“待到重陽日，還來就菊花。”飲酒賞菊是古人在重陽節的保留專案，請注意，“就菊花”可不光是看，古人還將菊花泡酒暢飲。

要說做這個菊花酒也不難，用菊花加糯米、酒麴，按一般的釀製方法就可以製得一罈清新的菊花酒了。其味清涼甜美，有養肝、明目、健腦、去痿痺、延緩衰老等功效。

利用菊花散風清熱的功效，配個玄蔘甘菊茶，還能對抗慢性咽炎。

玄蔘甘菊茶

做法：菊花1克，玄蔘、麥冬、桔梗各2克，甘草0.5克。將藥材研成細末分裝成每包6克備用。每次取1包熱水沖泡飲用，每天2至3次。

重陽泡腳，揉三穴

人的腳上有三個穴位，分別是調理腎虛的太溪穴、調治高血壓的太沖穴、補脾經經氣不足的太白穴。它們分別住在腎、肝、脾經上，在泡腳同時揉揉它們，就等於給內臟做了次保養。

太溪穴在腳內踝後緣的凹陷當中；

太沖穴位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處；

太白穴在足內側緣，當足大趾本節（第1跖趾關節）後下方赤白肉際凹陷處。

想要身體健康，就要重視腿腳的保健。除了常揉揉三個穴位外，也可以通過適當的運動來促進下肢的伸展，活絡腿部關節和經絡。例如行走、游泳、做養生操都是不錯的選擇。

在這個特別的日子裡，

祝願天下老人健康、幸福、長壽！