李玉華 郭雁冰，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），中醫科

醫研部醫學科普中心 編輯

子午流注注重時間條件，以自然界週期現象，與人體氣血周流的情況相配合，把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯絡起來看，環環相扣，十分有序：

1. 子時心臟最脆弱

時辰時間對應經絡：子時23:00~01:00 膽經。

人體狀況：子時睡得足，黑眼圈不露。

中醫理論認為，"肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。"

膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。"膽汁有多清，腦就有多清。"子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。但這個時候心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數在夜間（心臟功能差）發病和死亡。特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水分蒸發後鹽分濃而晒成鹽一般，形成結石一類病症，其中一部分人還會因此而"膽怯"。

養生之道：臨床證明，心臟病患者大多數在夜間發病和死亡。家裡如果有心臟病人，要加強觀察，備好救心丸。這時要上床睡覺，有利於骨髓造血。凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。抵抗力會很強。

2. 丑時熟睡保肝臟

時辰時間對應經絡：丑時01:00~03:00 肝經。

人體狀況：肝經最旺。此時是肝臟修復的最佳時段。時不睡晚，臉上不長斑。

中醫理論認為："肝藏血。""人臥則血歸於肝。"如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。

人的思維和行動要靠肝血的支援，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。此時喝酒重傷身體。

養生之道：必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足能量。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。虛火旺盛的人，在這個時候睡著，還能夠降虛火。黃帝內經講"臥則血歸於肝"。

3. 寅時夢裡深呼吸

時辰時間對應經絡：寅時03:00~05:00 肺經。

人體狀況：肺經最旺。寅時睡得熟，色紅精氣足。

大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經最旺。肺朝百脈,氣運輸於全身。肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。而肺不好的人會經常咳嗽，就算是睡著後也會咳嗽，有些人可能在睡著後，咳得更厲害。

養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。如果家裡有肺衰竭病人，一定要特別注意觀察他此時的反應和症狀。很多肺癌病人,心臟病人都在寅時去世。哮喘病人在寅時服藥比白天常規服藥效果好。在這個時候，如果咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。

4. 卯時記得上廁所

時辰時間對應經絡：卯時05:00~07:00 大腸經。

人體狀況：大腸經最旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；這是大腸經活躍的最佳時段。

"肺與大腸相表裡。"肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養，排出渣滓的過程。

養生之道：趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進茅房把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！

又因為腎臟系統此時最弱，所以很多人在此時嘿咻的話，會一整日精神不振，久之，還會有因為氣不足而陽痿可能哦。所以要注重自己的肺臟保養。不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10~20分鐘清醒清醒頭腦再去。

5. 辰時勿忘吃早餐

時辰時間對應經絡：辰時07:00~09:00 胃經。

人體狀況：人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

你的胃已經等了整整一個晚上，早就餓得不行，此刻它睡醒了過來，所以，這個時候吃早飯它會盡全力消化。如果胃火過盛，嘴脣乾，重則脣裂或生瘡。

養生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。膽汁分泌的也很旺盛。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎(膽汁形成晶體)等危險！另外，這時敲胃經最好，啟動人體的發電系統。飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。有胃病者最好在卯時吃飯。

6. 巳時要喝水六杯

時辰時間對應經絡：巳時09:00~11:00 脾經。

人體狀況：此時脾經最旺。造血身體狀。

"脾主運化，脾統血。"脾是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，血的品質就好，所以嘴脣是紅潤的。否則脣白或脣暗、脣紫。脣白標誌血氣不足，脣暗、脣紫標誌寒人脾經。

養生之道：這個時辰要喝至少6杯水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍的程度。如此，身體會開始整個白天的"水迴圈"，進入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了再喝，要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經缺水，這時候補充就略顯遲了些。脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是人脾經開穴執行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了。有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以 選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。

7. 午時小憩助精力

時辰時間對應經絡：午時11:00~13:00 心經。

人體狀況：午時一小憩，安神養精氣；心經最旺。"心主神明，開竅於舌，其華在面。"也是人一天中精力最充沛的時候。

心推動血液執行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

養生之道：此時保持心情舒暢，適當休息或午睡。但午睡不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午睡起床後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。此時是心經開穴執行的時間，我們飯後都想睡一會但是由於種種原因剋制了這種慾望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。另外在飲食上也可以選擇對我心臟有益的食物，如飯前吃個番茄，水果可選蘋果葡萄，茶水可選紅茶、綠茶、花茶，其他還有紅豆、番薯、金針、紅棗、雞肉等。

8. 未時吸收營養物

時辰時間對應經絡：未時 13:00~15:00 小腸經。

人體狀況：未時分清濁，飲水能降火；小腸經最旺。

小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排氣。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

養生之道：故午餐應該在下午1:00之前吃完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體。否則，好東西都沒被吸收完全，真是物質的巨大浪費。小腸經在執行的時間段，小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風溼等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便祕、嚴重風溼病等現象那就要注意自己的身體。

9. 申時有尿甭憋著

時辰時間對應經絡：申時 15:00~17:00 膀胱經。

人體狀況：申時津液足，養陰身體舒；膀胱經最旺。

膀胱貯藏水液和津液，水液排出外，津液迴圈在體內。 若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。

申時人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出。 此時適當的活動有助於體內津液迴圈，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

養生之道：膀胱最活躍的時候，適合多喝水。

要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有"尿瀦留"等情況發生。即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀況。

10. 酉時宜夫妻生活

時辰時間對應經絡：酉時17:00~19:00 腎經。

人體狀況：酉時腎藏精，納華元氣清；腎經最旺。"腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。"

經過申時的人瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。這是一個男人的時刻。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

養生之道：此時要嘿咻，可是最佳時刻，無後顧之憂，但是此時激烈運動會損失很多精氣。對於腎功能有問題的人而言，比如陽痿患者，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。對於腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。此時是腎經開穴執行的時間。

11. 戌時散步保心包

時辰時間對應經絡：戌時 19:00~21:00 心包經。

人體狀況：戌時護心臟，減壓心舒暢；心包經最旺。心包經主要起到保護心臟、儲存精力的作用。

減壓心舒暢；"心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。"心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。

養生之道：現在是心包經執行的時間，心包經的虛症大多表現為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱等。心臟不好的人最好在這個時候敲心包經，效果最好。此刻應該給自己創造安然入眠的好條件。最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做的運動最好是散步。其實晚飯後的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟哦。

12. 亥時慪氣沒好處

時辰時間對應經絡：亥時 21:00~23:00 三焦經。

人體狀況：亥時百脈通，養身養嬌容。

三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

養生之道：此刻要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。