疫情暴發，宅在家裡，睏乏、緊張、食慾不振，怎麼辦？國家級非物質文化傳承人、上海中醫藥大學教授嚴蔚冰從中醫導引學的角度，整理了“起居防疫導引方”，分別適用於清晨熱身活血，用餐前醒脾胃和睡前放鬆身心，為居家隔離人員等提供緩解身心疲勞的方法。

嚴蔚冰介紹，中醫導引是祖國傳統醫學六大體系（針、灸、砭、藥、導引、按蹺）之一，是中醫治未病和祛病療疾的主要手段，通過舒筋骨、調氣血，扶正氣、祛病邪，對慢性疲勞綜合徵和中老年慢性疾病的預防、康復有顯著效果和積極意義。

起居防疫導引方所有方法，均取自第四批國家級非物質文化遺產“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”和第六批上海市非物質文化遺產“坐姿八段錦導引法”。不受場地限制，及時舒緩身心疲勞。

“古本易筋經十二勢導引法”每一勢都有針對性地疏導人體一條經筋，濡養相應的經絡和臟腑。它不受練習場地和時間限制，及時消除身心疲勞，非常適合現代人學習使用。青少年習練易筋導引可強筋壯骨，促進體格發育。成人習練易筋導引有助於緩解身心疲勞，防止慢性疲勞綜合徵的產生。

“坐姿八段錦導引法”通過對人體八個重要的生理部位進行導引調攝，利關節，調氣血，陰平陽祕，定心安神。歷史上多傳承於醫家、文人，又稱“文八段”。

一、清晨導引方熱身活血

此勢取自“易筋經十二勢導引法——預備勢”

預備勢導引法疏導任、督二脈。督脈督一身之陽，導引督脈使陽氣升；任脈任一身之陰，導引任脈使陰氣降。

預備勢導引法通過蜷曲和伸展，可讓筋歸槽、骨對縫，使習練者形正、氣和、體柔。另外，預備勢導引法可促進周身氣血循行，使之達到末梢（手指、腳趾）起到熱身活血的作用。

二、餐前導引方醒脾養胃（略）

此勢取自“易筋經十二勢導引法——收勢”。中醫導引訣曰：調理脾胃須單舉。此導引勢在飯前、飯後都可以做，脾胃是後天之本，常做此勢有醒脾養胃、增強臟腑機能之功效。

三、睡前導引放鬆身心（略）

此勢取自“坐姿八段錦導引法-叉手雙虛託、背後摩精門”。可在床上完成，有助於放鬆肩、肘、腕、頸、腰、背、膝、踝等大關節，舒緩身心，有益睡眠。