男人30歲以後往往開始感覺精氣神不足了，渾身沒勁，性慾降低；

男人40歲以後往往發覺睡眠品質變差了，體力跟不上，性生活成應付公事；

男人邁入50歲大關，身體各項機能都開始大不如前，做什麼都變得力不從心…

這一系列的變化，可能都源自你體內睪酮的降低！

睪酮是什麼，對男人來說有多重要？

睪酮是人體的雄性激素。它在男性一生之中對其身體結構和器官功能的維持有著重要、廣泛和持續的影響，促進精子生成的同時，也促進前列腺和精囊腺的分泌，另外還參與機體的代謝，以及促進某些物質的生成。

然而，男人在30歲之後睪酮會以每年1-2%的速度減少，但不是所有睪酮缺乏的男性都會出現症狀。常見的症狀有：

性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降、夜間勃起次數和品質下降；

機體肌肉含量開始減少、骨骼疏鬆、肌肉減少、力量薄弱，脂肪容易堆積發福；

情緒方面容易倦怠、容易失眠、記憶力減退。

睪酮缺乏常常與其他慢性疾病伴隨出現，比較典型的是糖尿病、骨質疏鬆和貧血等。

補充睪酮可以先從吃上著手

1、動物內臟 動物內臟是動物合成性激素的重要地方。適量吃一些動物的心、肝、腎、腸等內臟，能促進精原細胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量，提高男人的功能。

2、十字花科蔬菜 它們含有的營養素可以抑制雌激素，比如：西蘭花、花椰菜、橄欖、捲心菜、白菜、芥菜、蘿蔔等食物有助於提高睪丸激素水平。

3、蜂蜜 被譽為大自然的良藥,富含礦物質硼,這種物質能提升體內睪酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮,能促進血管擴張，對勃起的硬度有幫助。

4、海魚 含有優質蛋白質，能刺激生長激素分泌。多吃含賴氨酸高的海魚的人，能提高精子的活力，能幫助肌肉增長。

5、大蔥 有這麼一句俗語，"一根大蔥十分鐘"，意思是說大蔥能提高夫妻生活品質，延長時間。在蔥當中所含的維生素比較豐富，它可以保障男效能正常分泌激素，而且可以提升慾望。

6、蛋類 蛋類中所含的飽和脂肪、維生素D、膽固醇和蛋白質等,都對生成睪酮素至關重要。這也就是為什麼很多健身的男性，每天都吃大量雞蛋。

通過調整生活方式還可以補充睪酮

體重管理：體重增長以及相關的慢性疾病，比如心血管疾病和2型糖尿病與睪酮的降低有很強的關係，尤其在中老年男性身上。如果你增重了，你睪酮的分泌就會下降。幸運的是，如果你減重了，你睪酮的分泌又會回到原來的水平。

生活方式：堅持鍛鍊身體，增強體質，進行有氧運動，調養心情，可以促進睪酮分泌。為了優化你的睪酮水平，你不僅僅需要適量的維生素和礦物質，你還需要睡眠好、鍛鍊並且保持健康的體重。

維生素D：能幫助調節睪酮水平。最理想的是你能從晒太陽中獲取你所需的維生素D，但是如果你大部分時間呆在室內，你可能需要通過食物或者補劑來幫助你獲取額外的維生素D。

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