上班族早餐總是吃得相當簡單，早餐要吃好，更要吃得對。要是有人問早餐吃什麼好，雞蛋首當其衝。一顆小小的雞蛋富含蛋白質及17種氨基酸、碳水化合物、鈣、鐵等成分，擁有最適合人體需求的氨基酸比例，尤其含有現代人缺乏的磷脂、膽鹼。

一天吃多少個雞蛋最好?

大家都說一天最多吃一個雞蛋，吃多了會導致膽固醇過高，吃這麼多蛋真的好嗎？《中國居民膳食指南2016》建議，在其他食物（奶類、肉類和魚蝦）都正常攝入的情況下，每週不要吃超過 7 個雞蛋，平均就是一天一個。

但是注意，前提是奶、肉、魚蝦都吃得足夠多。因為肉蛋類吃太多會增加心血管疾病的發生風險，但如果平時很少吃奶肉魚蝦，或者正在健身，多吃幾個雞蛋完全沒問題。

所以，答案是正常成年人、老年人，建議每天吃 1 個雞蛋，而且不要丟棄蛋黃哦。運動量大的人，對蛋白質需求量比較高的人，每天吃 1～2 個雞蛋甚至更多也可以。



出於健康角度，不建議吃生雞蛋，因為生雞蛋中含有大量的大腸桿菌等多種細菌，若不經烹煮就食用很容易引起腹瀉。