人體猶如一臺複雜的機器，需要經常保養。尤其是頸肩痛，本身就是一種退行性病變，更要加以保護，儘量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息、學習、工作，還是日常生活的一些動作，都要保持良好的習慣。

預防頸椎病是多方面的，單一的預防措施是沒有用的。預防應從病因及發病誘因兩方面入手，才能有效預防疾病，防止復發。家庭預防應從以下幾個方面入手。

(1)避免和減少頸肩部的急性外傷：

防止外傷是預防頸病肩部慢性疼痛和退行性改變的有力措施。一旦發生外傷，應及時檢查和徹底治療，防止遺留後遺症，為以後患頸椎病埋下隱患。

(2) 改正不良姿勢，減少慢性勞損：

長期的不良姿勢可導致頸肩部的慢性損傷，是形成慢性勞損的主要原因。不 良姿勢或不對稱的活動，容易使脊柱發生錯位。頸椎一旦 有了錯位，又可引起異常姿勢和活動障礙。所以，糾正生活及工作中的不良姿勢，對預防頸肩痛有十分重要的意義。

生活中的幾點建議：

行走時應昂首挺胸，不要低頭哈腰；坐位時應挺直上 身，目視前方，不要縮頭縮腦。半臥位躺著看書、看電視，俯臥位睡覺都是不良姿勢。在沙發上看電視一看就是幾個小時，這些都是應該避免的。家裡常用的東西應放在隨手可以拿得到的地方，不要太高或太低。能坐著就不站著。有靠背的椅子儘量靠著坐，椅子和沙發最好有靠墊。家庭婦女外出買菜、購物，應注意所提物品不要過重， 可以用推車購物代替手提，以減輕頸肩部的負擔。也可以有計劃地分期分批採購，避免一次購物過多，造成頸肩部疲勞。

(3) 要控制每天伏案工作時間：

每天埋頭工作、學習或 娛樂的時間不宜太長。許多頸椎病病人都有長時間伏案工 作的經歷，在單位工作十幾個小時，回家還要上網，收發E- mail,甚至預約好在網上集體打遊戲。不少青年人從小學畢 業後工作僅幾年就患頸椎病，追查原因概莫如此。

要在伏案工作期間有小間歇:伏案工作每隔1小時左右間斷1次，離開座位約10分鐘，讓頸肩部的肌肉、韌帶 得以休息。在伏案工作期間應該定時改變頭部體位，不要 —成不變。

要重視辦公桌椅和電腦螢幕的調整：伏案工作、學 一習時要注意端正頭、頸、肩、背的姿勢。看電腦螢幕或看書頸 時頭不能太低，也不要仰頭看電腦螢幕。要正面注視，並使椎脊柱保持正直。

(4) 要加強頸肩部肌肉的鍛鍊：

在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動(例如頸椎操)，既可緩解 疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，從而有利於頸段脊柱的 穩定性，當頸部受到外傷時可增強其應對頸部突然變化的能力。

(5) 參加體育鍛煉，增強體質：

平時注意體育鍛煉，增強 頸肩肌肉力量，有助於增強體質，從而增強頸肩部的穩定 性,有助於抵抗不正確的姿勢所帶來的損害。並可防止和 延緩頸肩部的退行性變，使人體維持一個良好的狀態。

(6) 勞逸結合,避免過度疲勞：

當前社會發展節奏加快， 競爭加速,人們的生活及工作負擔理來越重。長時間超負 荷的工作，尤其是一些需長時間坐薯工作的“白領"，以及頸 肩部長期處於緊張狀態的體力勞動者，如果不經常地調理 和放鬆自己，就很容易發生過度疲勞，造成頸肩部勞損。

(7) 要合理選擇枕頭：

由於高枕而臥會使頭部前屈，增 加頸椎下段的應力，有加速頸椎退行性變(老化)的可能。 因此要合理選擇枕頭，應避免高枕睡眠，改掉不良的睡眠習慣。

(8) 防風寒、潮溼：

風寒可使區域性組織血管收縮，血流 降低,影響組織代謝和廢物清除；潮溼阻礙面板汗液蒸發， 使區域性代謝紊亂。在勞損後受風寒，會加重疼痛。這在肩部尤為明顯。天氣寒冷時,要注意頸肩部的保暖，尤其睡眠時更要注 意，以防因寒冷刺激而發生落枕及頸肩痛。

夏天用空調和電風扇時，應準備一個長袖衣服，或是短 袖衫，不要穿著小背心，更不要赤膊吹電風扇和空調。

家庭和工作環境間的溫度差應控制在5C左右。如果頸調節溫度有些困難，可以用穿衣來調節。如果工作場所的 椎著裝有規定，可用穿襪來保暖。僅僅這些調節，也會使頸肩 病痛的發病減少。

勞動或運動後，應擦乾汗液，及時更換內衣，不要穿著溼衣服以免機體受涼。

(9) 要在日常生活中注意各種細節：為預防頸椎病，冬天注意頸肩部保暖，夏天時空調不能對著頸肩部吹；避免頭 頸負重物；避免過度疲勞；坐車時不要打瞌睡；防止各種原因的頸部外傷等。

(10) 要及時治療頸肩和背部的軟組織損傷：對頸肩和背部的軟組織損傷應該及時治療，這樣才能防止其發展為慢性疼痛,進一步發展為頸椎病。