近日，一條【#熬夜變傻真有科學依據#：睡眠時大腦會“自我清洗排毒”】的視訊在網上熱傳。

波士頓大學的科學家日前首次拍下人類睡眠時大腦清洗的過程：血液週期性流出→腦脊液趁機湧入→清除毒素（包括可致阿爾茨海默症的β澱粉樣蛋白），並證實大腦衰老與睡眠期的腦波活動有關。

另外，研究人員還發現了腦電活動和清洗過程之間的關係，也就是說腦電波指揮了液體運動。

這項成果登上了Science。

對此網友紛紛表示

對孩子來說，因為自身管理能力的不足，以及課業的壓力等原因，更容易出現睡眠障礙問題。

因為爸媽經常熬夜，帶著孩子也會有熬夜的習慣，

手機平板換著玩，

玩遊戲、看動畫片…...

亦或是自身管理能力的不足，

以及課業的壓力等外界原因，

孩子熬夜的情況越來越多。

經常熬夜，勢必會影響孩子的健康。遵循生物鐘有著非常重要的作用。當外部環境突然和內部生物鐘不吻合時，孩子可能會感到不舒服，甚至會生病。

孩子熬夜有哪些危害

1.影響長高

熬夜的一個非常關鍵的危害就是影響孩子發育，容易讓孩子長不高。因為影響孩子生長髮育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛鍊情況等，還與生長激素的多少有關。

孩子在晚上的時候是分泌生長激素最高的時候，這個時候孩子如果沒有休息，就會影響生長激素的分泌。如果可以早早進入熟睡狀態，那麼就有更多的生長激素分泌出來。每天能夠保證足夠的睡眠時間，孩子就可以長得更高。所以對孩子來說，養成早睡覺的習慣對身體發育尤為重要。

2.降低身體免疫力

在孩子熬夜的同時，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處於發育的階段就總是超負荷的工作，是很容易留下隱患的。以後孩子長大了，出現精神以及心臟血管方面的疾病的可能性會變得更高。因此如果經常沒有充足的睡眠，孩子的身體抵抗力會減弱，從而出現沒有食慾、精神不濟之類的症狀。

3.影響大腦的創造性思維

如果孩子沒有充足的睡眠，那麼孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時候，孩子的腦細胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發育。有的家長知道，孩子如果睡眠不足，早上起來孩子總是心不在焉，有的時候還會忘事。如果孩子長期熬夜的話，就會影響到孩子的智力發育。而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時候就會精力不足，影響學習成績。

4.影響心理健康

孩子的睡眠不充足，就會容易發脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會有起床氣，而且比較嚴重，這樣孩子就會賴床，比較難叫起來。孩子會出現情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴重者甚至患上自閉症，從而影響孩子的心理健康。

生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基礎上，家長需要時刻注意孩子的睡眠情況。

良好的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的先決條件之一，孩子良好的生物鐘和睡眠習慣，不會自動發展出來，這需要大人協助養成。

幫孩子養成良好睡眠習慣可以試試以下這些方法

1.幫孩子建立入睡儀式感

當睡覺的時間到了，家長應把燈光調暗，關閉電子裝置，營造安靜的家庭氛圍。科學家曾調查過600多名3-5週歲兒童的睡前習慣：那些睡眠有問題的孩子，往往7點後還在看電視。家長儘量不要讓孩子在睡前玩手機，因為螢幕藍光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。

最好能建立一個“睡前程式”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說晚安等，因為孩子的身體需要這些訊號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。

2.幫孩子建立信念：床只能是睡覺的地方

很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學習臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床後還想再做點什麼，遲遲不肯入睡。

所以，床上儘量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”——只要一到床上，就會產生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助於儘快入睡。

3.儘量固定睡眠時間

孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現。有很多家長會說：哎呀，他就是不睡啊，我怎麼讓他睡他都不睡啊？你只動嘴的話是很難的。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定20:00睡，那19:30就必須得上床，家長也要儘量把生活節奏調整到這個時間。

4.堅決執行你的睡眠規則

睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上後睡不著，會不時爬起來或跑出來這些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”“我有一個好想法，你們要不要聽？”

這種情況下，父母可以給孩子做一些“許可權票”，比如每晚上床後只有使用三張“許可權票”的權力，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。

5.睡眠品質比時長重要

對孩子來說，睡眠品質比時長重要，好的睡眠習慣更是受益一生。

很多孩子，會在寒暑假期時睡得更多，但為什麼看上去更無精打采，充滿疲憊呢？主要因為假期活動和電子裝置的介入增多，導致入睡時間推遲和增大了對大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來的時間和品質。因此高品質的睡眠比時間充足更重要。

6.助眠食物

這是一條幹貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡；其次是核桃，也營養學中也被證明可以改善睡眠品質，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀；另外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

當然，父母們還可以用午覺給孩子“充電”，除了可以彌補夜晚睡眠不足，還可以預防疾病也能讓孩子下午精神飽滿。再就是營造適宜的睡眠環境，噪音、燈光和空氣也會影響孩子的睡眠。

良好的睡眠不僅有利於孩子健康的成長

還可以幫助孩子骨骼的發育、體力的恢復

為了讓你家娃更好地“洗腦”

一定要跟熬夜說再見

願每個孩子夜夜安榻，日日好眠