居家抗疫，看電視、看電腦、看平板、看......時間一長就會用眼過度！眼睛乾澀，當心乾眼不請自來。

乾眼是發病率極高的一種眼病。目前，乾眼在中國的發病率為21%-35%。

一般來說，乾眼分為輕、中、重度三個等級。輕度乾眼會有眼睛乾澀、疲勞、眼癢的症狀；中度乾眼則在輕度的基礎上伴有粘液分泌物、怕風、畏光等症狀；重度乾眼會出現眼睛紅腫痙攣等更加嚴重的表現。

一旦出現眼乾的情況，切忌不要揉眼睛。要根據自身情況開啟護眼模式。除此之外，已經出現乾眼症狀的患者也不必過度擔心，輕度乾眼可在調整用眼習慣後恢復正常。中重度乾眼，可以滴用人工淚液，但目前西醫尚未有治癒方法。

中醫護眼有方法

中醫專家表示，可以在改善生活方式的基礎上配合以下方法預防和治療乾眼：

10種護眼最好的食物

根據AREDS報告，美國眼科協會(AOA)和美國眼科學會(AAO)等組織繼續推薦眼部健康營養素。AREDS報告支援以下10種營養豐富的食物：

1.魚

許多魚類都含有豐富的ω-3脂肪酸。油性魚類是在它們的腸道和身體組織中含有油的魚，吃它們會提供更高水平的富含ω-3的魚油。

含有最有益水平的omega-3的魚包括：金槍魚、三文魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚、鯷魚、鯡魚。一些研究發現魚油可以逆轉幹眼症，經常對著電腦的上班族非常適合~

2.堅果和豆類

堅果也含有豐富的ω-3脂肪酸。堅果還含有高水平的維生素E，可以保護眼睛免受年齡相關的損害。

對眼睛健康有益的堅果和豆類包括：核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆。

3.種子

歐米茄-3中的高種子包括：嘉種子(類似芝麻，外殼柔軟，鈉含量低，是高含量的抗氧化劑)、亞麻籽。

4.柑橘類水果

柑橘類水果含有豐富的維生素C，就像維生素E一樣，維生素C是AOA推薦用來抗擊與年齡有關的眼睛損傷的抗氧化劑。富含維生素C的柑橘類水果包括：檸檬、桔子、柚子。

5.綠葉蔬菜

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A和β-胡蘿蔔素。 β-胡蘿蔔素使胡蘿蔔呈現橙色。維生素A在視力中起著至關重要的作用。它是一種稱為視紫紅質的蛋白質組分，可幫助視網膜吸收光。研究β-胡蘿蔔素在視力中是混合起作用的，人體需要這種營養素來製造維生素A。

7.紅薯

8.牛肉

鋅含有豐富的鋅，這與長期保持眼睛健康有關。鋅可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性。眼睛本身包含高水平的鋅，特別是在視網膜和視網膜周圍的血管組織中。如雞胸肉和豬裡脊肉也含有鋅，但含量低於牛肉。

9.雞蛋

10.水

毫不奇怪，對生命至關重要的液體對眼睛健康也是至關重要的。喝大量的水可以防止脫水，這可能會減少眼睛乾澀的症狀。需要提醒大家的是，這些營養的每日攝入量(AAO建議)——500毫克(毫克)的維生素C；400國際單位的維生素E；10毫克葉黃素；2毫克玉米黃質；80毫克氧化鋅；2毫克氧化銅。

日常防護有五點日常生活中控制用眼，特別是電子產品終端的使用時間和頻率。避免熬夜，少食辛辣刺激性食物。適當加強體育鍛煉，增強體質，促進新陳代謝並增加淚液分泌。、可在醫生指導下，適當應用一些人工淚液滴眼液。