蝸居在家的老年人，最近有沒腰痠、腿痛加重？那請您自問下有沒按時吃鈣片？有沒晒太陽？如果沒有，這有可能是骨質疏鬆惹的禍，目前隨著中國人口老齡化的日益嚴重，老年骨質疏鬆症已成為嚴重影響中老年人群健康的慢病之一，今天我就和大家聊聊骨質疏鬆。

1. 發病率高，花費高！

研究表明，2016 年中國 60 歲以上的老年人骨質疏鬆症患病率約36%，其中男性23%，女性49%，簡單點說60歲以上的老年人，1/3以上存在骨質疏鬆，其中女性近一半，可見其發病率之高。骨質疏鬆症最嚴重的後果是骨質疏鬆性骨折， 2010年流行病學調查中國骨質疏鬆性骨折患者達233萬，為此醫療支出649 億元，據預測，到2050年，中國骨質疏鬆性骨折患病人數將達到599萬，相應的醫療支出會高達1 745 億元。所以我們要加以重視。

2. 什麼是骨質疏鬆？

既然發病這麼高，什麼是骨質疏鬆呢？世界衛生組織在1940年對骨質疏鬆定義是一種以骨量減低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加、以發生骨折為特徵的全身性骨病，說明白一點就是隨著年齡增加，各種原因使得骨頭的破壞多了、生成少了，骨頭的密度就降低了，等一個不小心摔倒了，骨頭就折了，甚至在臨床重度骨質疏鬆的時候，一次劇烈咳嗽就可能造成肋骨骨折，可見其多可怕。

3. 骨質疏鬆有什麼表現？

後果這麼可怕，那我們怎麼知道自己骨質疏鬆了？最常見的表現有什麼呢？骨質疏鬆的表現最常見的是症狀是疼痛，以腰背痛多見，疼痛並不劇烈，在久坐或者站立的時候，可出現兩肋疼痛，在仰臥或者臥位的時候，疼痛可以稍緩解，彎腰用力的時候疼痛可以加重，佔疼痛患者中的70%-80%。其次是身長縮短、駝背，我們經常見到的年輕時候身材挺拔的老年人，等年齡大後也會出現駝背，身高降低，那多半就是骨質疏鬆了，再有就是出現骨折，之前說過的這是骨質疏鬆的最嚴重後果，以胸腰段椎體、手腕部、髖部、腳踝等多見。最後一個常見的表現是，就是呼吸功能減弱，主要是因為駝背或者胸廓的變形，使我們肺可活動的幅度減少，這樣通氣就減少了，故而出現呼吸功能減弱。 當然有了這些常見的表現呢，也不能百分百確定就是骨質疏鬆，要去醫院做相應的檢查，才能確診，也進一步明確骨質疏鬆的程度。

4. 怎麼預防骨質疏鬆呢？

（1）加強營養，補充足夠的優質蛋白質，並增加食物中鈣的攝入，或適量補充鈣和/或者維生素D。（2）控制飲食結構，避免過量酸性物質攝入，避免如長時間打麻將等生活不規律，都會加重體質酸化。（3）戒菸、戒酒，吸菸會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝。（4）適當戶外運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的，尤其是可承受範圍內的負重鍛鍊，可提高耐力和平衡能力，降低跌倒和骨折風險。（5）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。

今天關於骨質疏鬆就先說這些，以後的文章中會再具體、細化的說明比如怎麼補充鈣劑及其劑量、什麼是適合老年人吃的容易吸收的高鈣食物、什麼是負重運動、怎麼自測骨質疏鬆的骨折風險等等，敬請持續關注。