在家宅，久坐不動，當心血液粘稠長血栓

猛獁駐馬店 2020-03-01 11:07:28

由於受新冠肺炎的影響，不少街坊都“宅”在家中，減少外出和聚會。不過，宅在家裡通常就是不停刷手機、看電視，久坐對心血管健康是有很大危害的，容易導致血液濃稠，血液迴圈減緩，繼而形成血栓，甚至引發心血管疾病。所以，在這個特殊時期，防治血液黏稠、預防心血管疾病有什麼更好的辦法呢？

廣東省名中醫、廣東省第二中醫院心血管科主任醫師王清海認為，此時要做好保護心臟陽氣和保持血脈通暢這兩個方面的問題。怎樣保護心臟陽氣和血脈通暢，關鍵是要做好以下五點。

1.注意保暖

中醫有“春捂秋凍”的說法，是說春天雖然天氣漸漸變暖，也不要急於脫掉厚衣服，要有個適應過程。

廣東的春季常常是溼冷的天氣較多，在室內尤為寒冷，尤其今年的廣東是一直暖冬，春天有可能會出現“倒春寒”，而血管尤其是冠狀動脈，在寒冷時容易收縮、痙攣，供血不足，並可能導致栓塞，所以心血管患者“宅”在家坐著躺著的時候，一定要注意保暖。

除了多穿衣服、多蓋被子來保暖之外，更要特別注意保持衣服和被子乾燥，可以用吹風機和烘乾機保持室內溫暖和乾燥。

2.多吃有利於補充人體陽氣的食物

多吃補充陽氣的食物，比如雞肉、魚肉、羊肉、洋蔥、胡蘿蔔、香菇、木耳，以及富含維生素C和維生素E的水果、蔬菜，如蘋果、橘子、香蕉、綠葉青菜等。這些食物既可補充人體蛋白質，又可補充各種必須的營養物質，還可以起到降血脂、血糖、血壓的功效。

3.保證作息規律

長時間在家，看電視、看手機可能成了主要“工作”。不少街坊都打亂了原來的生物鐘，出現了很多熬夜情況，這樣其實很容易導致氣血執行逆亂，從而引發心血管問題。

有科學實驗證明，中年人每天早上6點-7點間起床是最好的，因為這個時候最適合中年人的體質，中年人陽氣比較旺盛，這個時間段起床可以順應陽氣逐漸增強的規律。而晚上睡覺的時間，最好在晚上10點-11點，這個時間是陽氣漸盡，陰氣最盛的時間，容易保證睡眠品質，充分保障身體各個機能有效地自行調理。

也不能因為宅在家裡就長時間睡覺，每天休息7-9個小時就已經足夠了，過少或者過多的睡眠都不利於當前的健康。

4.堅持按時服藥

如果藥吃完了，可以到附近藥店買藥，不能斷藥。中藥確實需要經常調整，才能達到最佳療效，可以上網際網路醫院，選擇線上慢病續方，及時與醫生溝通，看中藥處方要不要調整，必要時可以預約掛號到醫院門診看醫生。

5.多做室內運動

運動也不一定要外出，在家裡一樣可以做運動。有些適合心血管病患者去做的運動，在家裡也能做到，例如，如果家裡房間比較寬暢，可以做太極拳、五禽戲、八段錦等。這些運動不僅可以改善呼吸功能，提升肺活量，還可以促進血脈通暢，增強人體免疫功能。大家可以在家裡聽著音樂，跟著節拍做，伸展一下肌肉，調節氣息。

站樁功 圖/受訪者提供

Tips：站樁功

推薦一個簡單動作可以增強心肺功能，促進經絡氣血流通，就是站樁功。方法很簡單：

1.選擇一個安靜的房間，燈光適當調暗，開窗通風。

2.站立位，兩腿緩慢拉開與肩同寬，兩腳略成後八字，曲膝，膝蓋不超過腳尖，上身挺起，脖子挺直，頷胸拔背，兩眼微閉，面部放鬆略呈微笑狀，舌抵上顎，雙上肢前曲，雙手指張開，呈抱球狀。

3.調整氣息，緩慢而均勻地呼吸。

4.精神放鬆，心情入靜，凝神內視，全身肌肉放鬆。能配合點音樂更好。

5.時間可長可短，可從5分鐘起，慢慢適應，逐漸延長至15—20分鐘。

6.結束：緩慢站起身，收腳，睜眼，手部放於臍下，稍停片刻，改為自然下垂，收功。

站樁功的優點：不需要太大的地方，動作簡單易學，不易傷身，以靜促動，促進血液流通。