中國高血壓患者人數逾3.3億，即3個成人中就有1個患高血壓，中國儼然成為了“高血壓大國”。

特別是下面七類人，最容易被高血壓“盯上”。

一般來說，高危人群如果沒其他心腦血管疾病，無需服藥，可以在醫生指導下進行運動、飲食、戒菸、情緒調控等非藥物療法，來防止高血壓的發生。此外，還可以試試中醫穴位保健和食療調理。

靠譜！每天一套穴位保健操

高危人群可以每天做一做穴位按摩或自我保健操，對降低血壓和防止血壓升高有效。

【按摩】選取神闕穴、湧泉穴、太陽、攢竹、風池、百會、合谷、內關、足三裡等，用雙手拇指或中指分別按揉穴位100次，按摩手法宜輕快柔和，以區域性產生酸脹感為佳，禁用強刺激和粗暴手法，以自我能夠耐受為宜，每日按摩2~3 次，每次約10—20分鐘。

【作用】可調神、調息、調身，使患者的情緒穩定，放鬆精神和肌群的緊張性，促使人體的生理、生化過程處於最佳工作狀態，緩解大腦對整體的應激性反應，為機體的休息、調整提供有利條件。

【推拿】於晨間自我推拿1次，每次20分鐘左右 。

1. 推法：從印堂至神庭24次，從攢竹至太陽24次；頭頂五指拿法，由前向後10次，掃散頭部每側30次；

2. 項部按揉法：沿督脈、膀胱經、膽經，每條線30次，拿揉肩井每側10次；(3)推橋弓，橋弓穴位於人體脖子兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能感覺到。先左後右，每側20次。

吃得健康！看清體質調理可降壓

中醫認為，人體體質共分為9種基本型別：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、瘀血質、氣鬱質、 特稟質。

我們從臨床中發現，高血壓病的易患體質以陰虛體質、溼熱體質、瘀血體質，以及痰溼體質為主，所以，可以在日常生活中針對不同的體質進行干預，而中醫食療就是簡單、方便、有效的方法之一。

陰虛體質：蓮子百合煲瘦肉

蓮子（去芯）15克，百合20克，太子參10克，豬瘦肉100克，鹽適量。製作：用蓮子（去芯）、 百合、太子參、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。本湯具有清心潤肺、益氣安神的功效。

溼熱體質：薏米綠豆粥

薏米30克、赤小豆30克、大米50克。將薏米、赤小豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。 此粥可在每日早食用。具有清利溼熱、降血壓、降血脂的作用，一年四季適宜食用。

瘀血體質：黑豆山楂粥

山楂20克，黑豆20克，粳米50克，紅糖適量。製作：山楂和黑豆、 粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。本粥具有活血祛瘀，祛脂消食的功用。

痰溼體質：薏米茯苓煲瘦肉湯

薏米30克，茯苓30克、山藥10克、豬瘦肉100克。製作：山藥、薏米、茯苓、豬瘦肉，置鍋中慢火煲30分鐘， 調味後即可飲用。本湯具有健脾，益氣，利溼的功效。