根據疾控中心的資料，心臟病是最主要的死亡原因，每37秒鐘就有一人死亡。但是有一些方法可以避免你成為一個統計數字，降低你的心臟病發作風險，這從保持一個健康的飲食開始。

FDA建議人們每天攝入的熱量中，新增的糖不足10%。但是我們中的很多人每天都在吃更多的東西，這對心臟健康沒有好處。此外，除了糖，鈉是另一個問題，因為吃太多的鹽會提高血壓。高血壓會導致動脈變硬和狹窄，增加患心臟病的風險。此外，還有一些飽和脂肪需要記住，因為研究證明，吃高飽和脂肪的食物會增加你的低密度脂蛋白(LDL)，或者“壞”膽固醇，並使你有心臟病的風險，這可能導致心臟病發作。簡而言之，高糖、高鹽和高飽和脂肪的食物最終會在你意識不到的情況下增加你的心臟病發作風險。為了大大提高你的膽固醇和血壓水平，以及心臟病發作的總體風險，你要儘可能地改善你的飲食習慣。繼續閱讀，看看哪些食物是你應該避免的，以保持你的心臟正常跳動。

那麼，哪些常見的食物會“傷害”你的心臟呢？

1.烘焙食品

“烘焙食品有雙倍的糖和隱藏飽和脂肪，通常沒有營養價值，通常含有隱藏的飽和脂肪和氫化短縮物，這可能會增加你的壞膽固醇。”一些氫化短縮物也含有反式脂肪，這已被證明可以提高膽固醇水平。

2.炸薯條

肥胖和腹部脂肪長期與心血管疾病有關。中段脂肪越多，血壓、血糖和膽固醇水平就越高。按照這些標準，把炸薯條看作是對心臟健康的三重威脅。他們不僅充滿了簡單的碳水化合物來源，這些碳水化合物可以刺激你的血糖，而且它們也充滿了脂肪和鹽。

3.冰淇淋

當血液中膽固醇含量超過正常水平時，它會堵塞你的動脈，從而增加患心臟病的風險，所以一個健康的成年人每天攝入的膽固醇不應超過300毫克。一杯特定的冰淇淋包含了超過三分之一的一天的攝入量-以及許多其他奶油。另外，冰淇淋還富含飽和脂肪，對心臟沒有好處，卡路里含量也很高，這會導致體重增加和心臟健康不良。

4.混合咖啡

警告，與糖漿、糖、鮮奶油和其他配料混合的咖啡可能含有與奶昔一樣多的卡路里和脂肪克。糖過載不僅能使血糖飆升，而且咖啡因還能提高血壓水平--如果你想預防糖尿病和心臟病，這種結合就不太理想了。

5.臘肉/燻肉和香腸

你早餐喜歡的燻肉和香腸，以及你用來做午餐的熟食，可能會危及你的健康。多麼?這些肉類中有許多含有硝酸鹽，這是一種防腐劑，會干擾人體處理糖的自然能力，從而增加患糖尿病的風險。如果這還不夠糟糕的話，大多數加工過的肉類也都含有鈉，而鈉是導致高血壓的一個已知因素，它會使你發胖，並使你患上心臟病。

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