腦血栓又稱缺血性腦中風，是由動脈或靜脈中的血液凝塊造成的。臨床醫學實驗證明：在心腦血管疾病中，80%的病例是由於血管中形成血栓而導致的。說到這裡，很多人可能都覺得血栓是老年人的專利，然而殊不知，年輕的身體在過度消耗下，已在不知不覺中提前步入了老年狀態。

那麼作為普通人，在日常生活中除了少加班熬夜外，怎樣才能避免過度消耗，讓自己遠離血栓呢？

1、飲水充足

每日正常飲水量應達2000~2500毫升，對老年人來說，多飲水有利於降低血粘度，有利於降低粘度，減少腦血檢形成的危險性。

2、戒降菸酒

要戒降菸酒，限制食鹽攝入量，每天最好不超5克，同時飲食不要肥膩。

用腦要適度，不要持續時間太長，60歲以下者用腦一小時，應休息10分鐘左右，60歲以上者用腦半小時，應休息5~10分鐘，以免過於疲勞而誘發腦中風。

3、生活規律

生活要有規律，一日三餐、日出而作日落而息，看似平常簡單，但是這個規律卻恰恰是遵循我們身體機能的代謝而來。而對於某些身體差的朋友來說，身體生理調節和適應機能減退，生活無規律，易使代謝紊亂，促進血栓形成。

4、忌飯後就睡

飯後血液聚集於胃腸，以助消化器官之血供，而腦部血供相對減少，同時吃過飯就睡，血壓下降，可使腦部血供進一步減少，血流緩慢，易形成血栓。因此，最好飯後半小時再睡。

5、體位變化要緩慢

腦血栓形成往往發生於夜間，尤其是上廁所時刻。因為夜間本身血流緩慢，加上起床時體位變化，易造成心腦供血不足，所以夜間臨廁時一定清醒後，緩慢起床。其實，平時做家務也要注意體位變化不要太快，以免引起腦部缺血。

6、控制體重、多運動

通過運動消耗體內過多脂肪，以降低血脂減少腦中風危險性。

【血栓最愛這7類人】

1、超重或肥胖的人

體重超標的人，患上靜脈血栓栓塞的風險明顯高於體重正常者。肥胖越嚴重，風險越高。

2、吸菸者

吸菸看起來主要影響肺部，其實還會傷害血管。菸草中的有害化學物質會損傷血管內膜，讓血細胞更容易凝集起來。

3、孕婦

這一方面與她們血液中雌激素含量增加有關，另一方面，胎兒生長過程中，會對孕婦腹部血管和骨盆施加壓力，阻斷血流，也增加了血栓形成的可能。

4、服用雌激素者

雌激素是常見避孕藥物的主要成分，服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3~4倍。

5、有感染或炎症性疾病的人

如果你正在對抗嚴重的疾病或感染，就要格外提防血栓。有些型別的惡性腫瘤會增加患者得血栓的風險。

此外，糖尿病、艾滋病或炎症性腸病（如節段性腸炎和潰瘍性結腸炎）也會增加血栓風險。

6、久坐、缺乏運動的人

連續幾個小時甚至更久都不移動身體，會導致血栓風險顯著上升。特別是喝水不夠充足時。

7、有血栓家族病史的人

如果你的直系親屬患有血栓，你就比常人有更大可能“中招”。某些遺傳性疾病也會使血液黏稠，更容易形成血栓。

【一個小動作防血栓】

多做“踝泵練習”，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。