“長壽”一詞，雖然只有兩個字組成，但是卻是一種“博大精深”的狀態，為何用這個形容詞來形容，主要是因為“長壽”是一個全面的狀態，由多種事情共同決定，包括遺傳、飲食、運動、作息、環境、心態等所有和生活有關的方面。生活中“長壽的人”總會有自身一些好的習慣，而且這些人本身會有一定的“共性”。毋庸置疑，現在威脅人類健康比較嚴重的問題是一些慢病，而不健康的生活習慣是導致患慢的主要原因，拒絕不健康的“減壽習慣”，培養並養成良好的“長壽習慣”，希望每一個人都可以健康生活。

“長壽”的人，總是會有這些“生活（飲食）習慣”：每天的飲食中都有足量的蔬菜和水果：

現實生活中大多數人存在“肉多菜少”的飲食“瑕疵”，所以會離肥胖、高血壓等慢病更近；健康長壽的人在生活中會刻意吃菜，每日的餐桌上會增加蔬菜的攝入量，加餐會刻意選擇食用新鮮的水果。常吃蔬果，補充優質的維生素C、膳食纖維、植物色素等物質，預防便祕、腸道問題以及抑鬱症等問題，提升快樂感，增加飲食的均衡度。

肉可以吃，但少吃紅肉，多吃魚：

“肉”要吃，因為肉中含有豐富且優質的蛋白質，利於身體吸收，增強身體的抵抗力。但紅肉不建議食用太多，避免增加身體的患病風險，這其中包括中風和糖尿病等嚴重問題。建議您在生活中可以多吃點“魚肉”，魚肉中既富含優質蛋白質，又含有充足的不飽和脂肪酸，有助於改善大腦健康，預防心腦血管疾病。

保證睡眠，每日適當午休：

有動有睡為平衡，勞逸結合更健康。“熬夜晚睡”成為了很多人抑制健康的一種習慣；除了保證每日晚間七小時以上的睡眠時間以外，建議大家可以每日適當午休，午睡的人和不午睡的人相比，患心臟病的風險會下降40%；白天適當午休可以讓您的大腦和體力都得到一定的休息和修復，暫時性放下工作，您的大腦會變得更加專注，午休時間不建議超過半小時。

運動必不可少，每週至少要走足七個小時：

快走，是一種“實惠式運動”，風險低，方便性高且健康收益高是它的特點，一種最普通的有氧運動，卻能夠很好的預防肥胖和三高，可以降低多種慢性疾病的發病風險。

運動，一件最基礎的事情，建議您每天都要有；走走路，鍛鍊臂膀和腰腿，促進熱量代謝，增加健康係數，促進心血管健康和全身健康。

除此之外，建議您可以在家多做做家務，增加熱量代謝，提高工作效率，降低抑鬱症的發病風險，放鬆和鍛鍊大腦。

零食的選擇要合理，堅果、蔬果、牛奶（優酪乳）、薯類食品是靠譜的選擇：

生活中有一部分時間被稱為“吃零食的時間”，人每天或多或少都會有些時間品鑑零食，而零食吃對了是“福”，吃不對是“負擔”。

吃點堅果，您會降低猝死風險，因為它能補充不飽和脂肪酸和一些礦物質元素，每日食用30克比較合適。另外，新鮮蔬果、紅薯等薯類食品以及乳製品也是建議您偏愛的健康零食。

多和別人聊天，你會變得更“快樂+幸福”：

從根本上來說，“聊天”並不是一件簡單的事情。您可能覺得聊天就是閒聊，然而聊天是對腦力和體力的一種鍛鍊，它更可以看做是一個“動腦活動”。

多和人聊天，你會知道更加“淵博的資訊”；多和人聊天，你會變得更加開心和Sunny；心情好了，身體必然會加分。

沒事的時候晒晒太陽：

“晒太陽”，何嘗不是一件讓人“愜意的事情”，呼吸呼吸新鮮空氣，代謝身體中的一部分熱量，補充維生素D，補鈣的同時還能降低患中風等問題的風險。

因此，建議您在上午十點或下午三點左右適當“晒陽陽”，每次30分鐘左右即可。

“長壽”是所有人都在追求的一種狀態，追求沒錯，但要適當細心，培養良好的“長壽習慣”，您會比原來更“好”，願您越來越好。