冬天來了，你是不是感覺手腳冰冷呢？大家的四肢是離心血管比較遠的部位，而氣血不夠的人冬季非常容易覺得凍手凍腳的。氣溫越冷，大家就越不願意健身運動，這時候身體新陳代謝迴圈系統也會降低。

假如你沒有管住嘴，發熱量就非常容易沉積在身體，轉換為人體脂肪來保暖，你的身型就非常容易長胖。而南方地區的潮溼，會使你覺得四肢冰冷，乃至睡覺的時候手和腳一拖再拖沒法升溫。

近幾天我在睡覺的時候發覺，兩腳在被窩裡半天也沒有暖起來，這就造成 睡不著覺，入眠時間變晚了，這很危害睡眠。而睡眠會危害第二天的精神面貌，身體功能修補也會遭受危害。

為了更好地提升入睡品質，加強氣血迴圈系統，改進四肢冰冷的狀況，我做了3件事：

1、睡前泡腳三十分鐘

熱水泡腳有利於健康養生 特別是在畏冷的人能夠臨睡前用熱水泡腳。熱水泡腳能夠促進身體血液迴圈系統加速，兩腿快速轉暖，還能強壯腎臟功能，有利於身體健康。

2、夜裡進行一組肌肉訓練

為了更好地提升腿部的血液迴圈系統，我能在臨睡前1小時上下，堅持不懈一組健美訓練練腿，第二天訓練一次，做50個負重深蹲、40個弓步蹲、30個立陶宛分腿蹲，鍛練腳部肌肉群，改進臀形，提高臀腿線框。一組腿部訓練後，你也就會感覺腿部逐漸發熱了。

自然，除開這種自身重量力量訓練外，你也能夠試著跳舞、高抬腿等有氧運動減肥，一樣能夠幫你提高心跳 推動血液迴圈系統，讓四肢轉暖起來。

可是，挑選這種有氧運動減肥的人，必須在臨睡前2鐘頭進行，不必很晚開展，不然人的大腦非常容易太興奮，進而危害入眠時間跟睡眠哦！

3、多喝點溫水，維持人體體溫

冬季出汗少，我的喝水量顯著會比夏季少，而多飲水能夠推動身體迴圈系統新陳代謝，讓身體發暖，改進手腳冰冷狀況。因此我每日積極喝開水，500毫升的開水瓶，每日會喝上4-5瓶溫水，有利於身體維持人體體溫。

冬季我們要回絕各種各樣冷食，茶水開水是最好的挑選。每日喝足8杯水之上，但是，臨睡前1小時就不必喝過多水了，防止經常晚上起夜，危害睡眠。

每日保證這3件事以後，我發覺手和腳再也不能覺得冰涼了，氣血迴圈系統提升了，畏寒怕冷狀況大大提高了，夜裡非常容易入眠了，大白天手和腳沒那麼冰冷了。

假如你也畏冷，比不上堅持不懈這3件事，一個冬季以往，你能發覺自身體質都強大了，免疫能力水準也逐步提高了呢。