疫情期間我們除了要做好遠離病源，戴口罩，勤洗手等措施，良好的膳食營養、健康的作息時間，保持健康的體重也是提高免疫力，降低疾病風險的重要保障。營養學家建議，儘量吃一些多樣化的食物，多吃魚，肉，蛋，豆類來補充蛋白質，多吃堅果，蔬菜和水果，每天適當的多補充水分，多飲水。國內著名的營養師提出了防治新冠肺炎的飲食建議和一些方法：

掌握“4+1”法則，學會搭配基礎營養餐。何為“4+1”法則？

“4”：將餐盤分為4格，應包括谷薯類，蛋白質類，蔬菜類，水果類等食物。

“1”：每天一杯牛奶或者其他奶製品

穀物類：建議每天250-400克（烹調前的重量）包括大米，麵粉，玉米，燕麥，紅薯，土豆等，另外每天至少要吃1-2中粗雜糧，包括糙米，黑米，紅豆，綠豆等，因為粗糧還有維生素B和一些礦物質，參與機體能量代謝，調節我們的免疫系統。

蛋白質類：每天150-200克，包括魚蝦，肉類，蛋，大豆及豆製品

水果類：平均每天200-350克，注意果汁不能代替新鮮水果

蔬菜類：每一餐都要有1-2種蔬菜，每餐100-200克，比如西藍花，菠菜，油菜，青椒，番茄等

乳類：一天一杯牛奶，優酪乳也可以。每天要保證有300克的奶量

堅果類：每天要1小吧堅果，堅果具有較強的調節免疫作用

水：成年人每天7-8杯水，溫開水，淡茶水都可以，但是少喝或者不喝含糖飲料。

這是飲食專家給我們大家的一些日常飲食建議，尤其是疫情期間，大家長時間的呆在家裡，身心肯定都會多多少少的受到些影響，所以一定要合理均衡的飲食，不要過量，根據自己的喜好，進行一些室內的挺能訓練和健康操，培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品，提高自身免疫力，降低疾病風險。