骨質疏鬆是中老年人尤其是中老年女性最常見的骨骼疾病，是導致骨折的重要原因之一，隨著中國步入老齡化社會，骨質疏鬆對福斯健康的影響日益嚴重。中老年人積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防骨質疏鬆或減輕骨質疏鬆的症狀。

1、均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病風險。

2、適量運動：步行或跑步等能夠起到提高骨骼強度的作用。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。適量的負重運動可以讓機體獲得及保持最大的骨強度。

3、增加日光照射：平均每天至少20分鐘日照。充足的日照對身體維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

4、老年人等高危人群無論有無症狀，均應定期去醫院進行骨密度檢查，有助於了解骨密度變化。

5.適當補充鈣劑和維生素D。

6、預防跌倒：老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（摘編自衛生部發布的《防治骨質疏鬆知識要點》）