現在多少人能做到不熬夜，早睡早起？很多人忙於工作加班，晚上回家吃晚飯就9點多了，好不容易有自己的時間，很多人用來煲劇、玩遊戲、刷抖音，而入睡困難症的加持，讓他們不到凌晨1、2點就不會放下手機睡覺。

早睡早起，是一個健身跟養生常談的一個習慣。早上陽氣旺盛，意味著精神充沛，晚上陰氣重，精神萎靡。晚上熬夜，會讓人精神狀態差。

但是，隨著熬夜現象的普遍，夜宵檔也越來越多，半夜在一二線城市我們可以看到公路上依舊是車水馬龍。

但是，熬夜是一個惡性迴圈的行為。晚睡就會伴隨著晚起，一天的時間被壓縮，晚上的時間雖然長，但是大都浪費在了沒有意義的事情上。

經常熬夜的人會發現，身體抵抗力下降了，第二天工作狀態差。有的時候放假睡到中午才起床，一天睡過去了一半時間，下午玩一下手機，天就黑了。夜幕降臨會讓你感覺精神狀態低下，幸福感不如白天的時候。

如果你能一大早起床，你會發現，一天時間變長了。假如你能7點起床，吃完早餐，然後8點出門健身鍛鍊，10點回來洗個澡，整個人活力滿滿。這個時候，你刷一下朋友圈，你會發現很多人才剛醒來，而你卻吃完了早餐，完成了鍛鍊，洗了澡，整個人精神煥發，精神狀態大不一樣。

熬夜的壞處有很多，當身體體能無法按時休息，那麼老化會加速。熬夜會抑制瘦素分泌，那麼飢餓素水平就會提高，你就會感到飢餓，從而選擇吃宵夜，身材就會慢慢發胖。

而堅持早睡早起一段時間後，你會發現：

1、體能狀態不知不覺提高了，你會發現自己的精神充沛，精力變得旺盛起來，感覺人生狀態都不一樣了。

2、肥胖的人會發現宵夜戒掉了，身體的熱量消耗提高了，減肥效率提高了，身材也就慢慢變好了。

3、早上的Sunny讓你的幸福感飆升，有助於多巴胺的分泌，你的心態也變得積極樂觀了，對生活的熱情度也提高了。

4、學會吃早餐了，腸胃功能有所改善，變得健康了起來，腸胃病的發生次數都減少了。

5、大腦反應速度提高了，記憶力變好了，平時的工作效率也不知不覺提高了。

6、身體毒素跟垃圾及時排出，你會發現臉色的痘痘暗瘡減少了，面板狀態慢慢變得緊緻、有彈性起來。

早睡早起等於養命，晚睡熬夜等於縮短壽命。那麼，早睡早起的時間安排是怎樣的？

科學、養生、合理的休息時間應是23點-7點。想要戒掉熬夜的習慣，我們需要改掉睡前玩手機的習慣，提前1小時放下手機，準備好休息，讓大腦放空，醞釀睡覺，讓身體逐漸進入睡眠狀態。

長期熬夜習慣的人，如果無法馬上調整到23點的話。你可以先根據平時的睡眠時間，試著提早30分鐘入睡，讓身體逐漸調節新的作息時間，等你可以提前30分鐘快速入睡的時候，再提前1小時入睡，慢慢把生物鐘調整到23點。

那麼你的作息時間規律、合理嗎？