健康長壽是人類共同追求的主題。人過40天過午，40歲以後，隨著體力和精力下降，大多數人對健康長壽的關注也會與年俱升。

每年的世界衛生組織評定的世界各國人均壽命排行榜出爐，總會引起很多人的關注，尤其是中老年人的關注。這是2019年世衛組織評定的各國人均壽命排行榜:

研究這個排行榜，我發覺一個有趣的現象。排名榜首前三位的國家的人們,都喜歡泡溫泉。當然他們喜歡泡溫泉，是因為有地理優勢的。

先看日本:日本面積不大，火山眾多，伴隨的溫泉資源，在全球首屈一指。全國有近2700座溫泉,有7萬多家溫泉旅館。每年有1億多人使用溫泉，相當於每個日本人都在泡溫泉，泡溫泉已經成了日本人們生活中必不可少的一部分。

再看瑞士：瑞士人泡溫泉歷史悠久，遠在中世紀時，洛伊克巴德已經就是有名的溫泉療養勝地了。瑞士國土不大，但全國有250個左右的天然溫泉，富含礦物質，為瑞士人提供了得天獨厚的泡溫泉的條件。

再看一下排名第三位的西班牙：西班牙的鬥牛、溫泉和弗拉明戈聞名於世。西班牙有十大溫泉勝地。最為出名的是蘭哈龍地區，分佈著眾多的溫泉酒店和療養院，成了歐洲各國老人的"大澡堂"。

為什麼長壽之國的民眾喜歡泡溫泉呢？

首先，有地理優勢，地熱資源豐富。一方水土養一方人，有這優勢再不利用那就說不過去了。

其次，泡溫泉確實對健康非常有幫助。

泡溫泉對健康有什麼幫助呢？

1、 幫助身體"排毒"。

泡溫泉時，溫泉通常在37℃到43℃之間。在這樣的溫度下，全身的面板都會出汗。汗液是除了小便和大便外，身體第三大代謝廢物排洩途徑。通過出汗，把身體裡的代謝廢物排出體外，所以我們往往在出汗後，有一種清爽感。

2、 吸收水中的微量元素。溫泉往往產生於火山活躍地帶，溶解了很多火山岩中的礦物質和微量元素。在身體出汗後，不僅促進了新陳代謝，通過毛孔也是可以吸收一部分微量元素。這些礦物質和微量元素，不僅對面板起到一定消毒作用，讓面板變得光滑細膩，還對增強身體的免疫，有一定作用。另外，日本泡溫泉時，還有加入中藥的傳統，通過面板來吸收中藥，養生保健的作用更加明顯了。

3、 刺激面板，維護身體的免疫功能。

泡溫泉時，幾乎全身的面板都能受到溫熱的刺激。面板是我們身體防護的第一道屏障，這道屏障包括面板黏膜、多種吞噬細胞和補體等。面板不僅僅調節身體的冷熱，在它之內，還存在著血液、免疫和經絡三大系統在內的自愈康復系統。溫泉對面板的良性刺激，就是對血管、免疫和經絡三大系統的維護。

從以上3點，我們可以得出結論，經常泡溫泉，確實是很好的養生方式，難怪這三個國家的長壽老人們喜歡泡了。

但是，有些朋友們會說了，我們也知道泡溫泉很好，可以國內有溫泉資源的地方不多，我總不可能要跑到外地去泡吧？說得確實有道理，而且泡溫泉是屬於人員聚集、密切接觸的場所，就是開在身邊，現在又有幾個人有膽量去泡呢？

長壽榜前三甲國民泡溫泉成習俗，沒有資源，我們居家有替代方法嗎

既能享受到溫泉的保健功效，又能在家裡就能操作，有沒有這樣兩全其美的方法呢？

還真有，我們智慧的祖先早就想到並向世人所推薦了，這就是泡腳。

由泡溫泉下降到泡腳，就好像由高檔酒店吃大餐換成在家裡吃家常便飯，似乎下降了好幾個層次。其實不然，大餐不可能天天吃，家常菜卻可以天天陪伴你，家常菜做得好，更養人！

泡腳，換個高雅的名稱叫足浴，是中國自古有之的保健方法，已經有幾千年的歷史了。在晉代《肘後備急方》中就有記載。中醫典籍認為："人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。

泡腳，通常推薦的是水面淹沒腳踝，再講究一點是整個小腿部都泡到溫水裡。現代全息理論中有全息胚，腳和小腿就是完整的兩段全息胚，泡腳泡腿，可以調節、調動全身的經絡、血管和免疫系統。現代醫學也認為泡腳有三大作用：促進血液迴圈；刺激足部的經絡、穴位和反射區；緩解神經和肌肉的痙攣，驅寒助眠。

所以，加入合適的泡腳材料，泡腳就是泡溫泉的濃縮版，不僅可以起到溫泉的大部分作用，而且在現階段是家家都可以操作的保健方法。

具體怎麼來做呢？

1、 泡腳的工具，首選木桶。工欲善其事必先利其器，只有工具充足了，才能泡出更好的保健效果。泡腳按泡的深淺，有盆有桶，材料也有很多種。

首選的是木桶，小腿都能泡進去，保溫效果好，而且貼近自然。筒壁接縫要緊密，木板要光滑，防止浸水後發黴，外面要有鐵箍2道，防止開裂。木桶又要選上面有蓋的，減少蒸汽散發，保溫效果更好些。裡面最好有個小木凳踏腳，先薰再洗效果更好。

2、 泡腳材料。很多，有做成成品的，也可以自己根據身體狀況來搭配。網路上，泡腳鹽、泡腳中藥包天南地北的，價格不貴，種類繁多，介紹也很詳細，買來用用很方便。還可以根據自己身體情況來搭配，若這段時間疲勞睡眠不好，泡腳時可以加點醋，白醋就可以了；肝火旺的，可以加點鹽，引火下行；怕冷的可以加艾葉和生薑，但是艾葉不能天天用，隔天一用。注意的是，要對症泡腳，最好諮詢一下醫生或健康管理師，有需求的朋友可以在私信裡問我。

3、 水位：盆浴，水面沒過腳踝；桶浴，水面沒過足三裡穴。

4、 時間和水溫。晚上9點左右泡腳比較好，泡完後，就可以上床睡覺了。

1） 正常體質先薰10分鐘，再泡30分鐘，水溫可以45度。

2） 血壓高、血糖高、心臟病患者只能泡，不能薰，水溫38-40度之間，時間25分鐘左右。泡腳結束後，再坐10分鐘，以免頭暈。血壓低、腦供血不足頭暈之人，泡腳的溫度38度左右就可以了，時間20分鐘左右，介紹後也要靜坐10分鐘，再 起來。

5、 手法。靜脈曲張人群泡腳，溫度不能太高，在泡腳時，可以用手從下往上，慢慢輕輕地捋，輔助疏通血管，幫助血液迴流。

6、 只要後背和前額微微發汗，就可以結束泡腳了。

7、 泡腳後，儘快用乾毛巾將腳擦乾淨，穿上保暖襪，防止受寒。然後喝一杯溫開水。

"春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，祛溼除暑；秋天泡腳，潤肺濡腸；冬天泡腳，丹田溫灼。"朋友們，我們沒條件像日本、瑞士、西班牙那裡的長壽老人經常泡溫泉，但是傳統中醫倡導的泡腳，只要方法正確，一樣可以起到養生保健的效果，而且天天可泡。

看了這篇文章有沒有點收穫，你今天"泡"了嗎？